• Dimensiune mai mare a textului Text mare Dimensiune regulată a textului

Mă culc devreme, dar uneori îmi petrec mult timp culcat fără să pot adormi. Ce ar trebuii să fac?
– Thomas *

Schimbările de ritm circadian înseamnă că uneori adolescenților le este greu să adoarmă.

Dacă se întâmplă să te culci noaptea Și nu adormi , în schimb, te gândești la orice, de la temele tale până când trebuie să te plimbi cu câinele a doua zi dimineața, s-ar putea să fie nevoie să-ți „repornești” obiceiurile de dormit. Încercați următoarele:

• Începeți prin a încerca să eliminați din minte orice gând stresant. Imaginează-ți o scenă relaxantă care implică somnul și construiește-ți acea scenă în minte. De exemplu, să presupunem că în scenă stai întins într-un hamac, pe plajă și sub stele. Imaginați-vă sunetul valurilor. Auzi alte sunete, precum briza prin frunzele de palmier? Ce senzații aveți (cum ar fi ușoara legănare a hamacului sau o briză caldă și blândă)? Mai este cineva cu tine? Concentrați-vă pe scenă pentru o vreme.
• Dacă asta nu funcționează și sunteți încă treaz, încercați să vă treziți pentru o perioadă scurtă de timp. Ridică-te din pat și fă ceva relaxant care te-ar putea adormi, cum ar fi să citești ceva plictisitor sau să joci un joc repetitiv, precum Sudoku. Păstrați lumina slabă și reveniți la culcare în aproximativ 30 de minute (sau mai devreme dacă începeți să vă simțiți somnoros).
• Evitați tehnologia, cum ar fi telefoanele, computerele și televizoarele. Ecranele luminoase vă pot confunda creierul în a crede că este timpul să vă ridicați. Și orice vă stimulează creierul (de la o conversație text pe telefonul mobil la un joc video) vă poate activa, de asemenea, corpul în modul de veghe.

Ridicarea pentru o perioadă scurtă de timp poate fi utilă dacă aveți probleme să adormiți din când în când sau dacă vă treziți vreodată și nu vă puteți culca din nou. Dar nu te interesează să te ridici în fiecare seară. Dacă aveți probleme cu adormirea, cel mai bine este să vă antrenați corpul pentru a încetini și a vă relaxa cu o rutină înainte de culcare pe care ar trebui să o aplicați în fiecare seară. Medicii numesc acest proces „igienă bună a somnului.”

O igienă bună a somnului include activități care îi spun organismului că este timpul să dormi, cum ar fi să te culci la aceeași oră în fiecare noapte, să scoți din priză toate echipamentele tehnice păstrează camera întunecată. De asemenea, include evitarea cofeinei sau a altor stimulente timp de câteva ore înainte de culcare.

Vă poate ajuta să vă concentrați asupra somnului ca orice alt scop – creați un plan care să vă ajute să vă concentrați asupra acestui obiectiv! Acum obțineți rezultatele doriți!

* Numele au fost modificate pentru a proteja confidențialitatea utilizatorului.