Există două lucruri de care organismul are nevoie pentru a produce energie: oxigen și glucoză. Fără oricare dintre ele, în cantități suficiente, suferă toleranța la exercițiu, capacitatea de a pierde în greutate, performanța atletică și starea generală de sănătate.
În acest articol vom discuta despre primul: Oxigenul. De ce este important și de ce problemele subclinice legate de administrarea oxigenului pot sta în calea sănătății și fitnessului dvs.
++
În căutarea noastră pentru un aspect mai slab, mai frumos și mai sănătos corp, mulți oameni se uită la cea mai recentă dietă, la noi instrumente de exerciții fanteziste (de exemplu, clopoței) sau la suplimentul cu cele mai noi promisiuni (de exemplu, Acai Berry).
Cu toate acestea, dacă nu aruncați o privire solidă anumite procese fiziologice care, dacă nu funcționează corect, progresul dvs. va fi sabotat, ceea ce face ca noul nou mod să fie în esență lipsit de valoare.
După cum a spus Einstein, „Totul ar trebui să fie la fel de simplu ca posibil, dar nu mai simplu. ” În căutarea obiectivelor de fitness și estetice, este timpul să revenim la elementele de bază.
Fiziologia unei celule: elementele de bază
Majoritatea persoanelor cu oarecare amintire a clasei de biologie a liceului s-ar putea să-ți amintești că ai auzit despre mitocondrii. Mai degrabă decât te-ai tresărit la gândul de a retrăi o conferință de liceu, iată tot ce trebuie să știi.
Mitocondriile sunt primii producători de energie din corpul nostru. Din punct de vedere tehnic, ei creează ceva numit adenozin trifosfat (ATP), care este principala sursă de combustibil pentru o mare parte din utilajele corpului nostru.
Mitocondriile sunt atât de importante încât, dacă un număr suficient de multe dintre ele nu funcționează corect, nimic din corpul tău nu va include organe, glande, mușchi, creierul nostru etc. De fapt, mitoconidriile disfuncționale sunt un semn distinctiv al îmbătrânirii și al multor boli cronice.
Există două lucruri pe care mitoconidriile trebuie să le producă ATP, oxigen și glucoză. Fără oricare dintre acestea doi compuși în cantități suficiente, mitoconidria nu va produce cantități optime de ATP pentru a alimenta procesele corpului nostru.
Acest lucru poate avea un impact direct asupra toleranței noastre la exercițiu sau asupra capacității noastre de a pierde în greutate, performanța noastră atletică și starea noastră generală de sănătate. În acest articol, ne vom concentra pe prima dintre cele două surse de combustibil, oxigenul.
Economisiți până la 30% la programul de educație nutrițională de top din industrie
Obțineți o înțelegere mai profundă a nutriției, autoritatea de a o antrena și capacitatea de a transforma aceste cunoștințe într-o practică de coaching înfloritoare.
Aflați mai multe
Fiziologia o celulă roșie din sânge: elementele de bază
Una dintre funcțiile principale ale unei celule roșii din sânge este de a transporta oxigenul în jurul corpului nostru. Pe măsură ce o celulă roșie din sânge trece prin plămâni , apucă moleculele de oxigen și apoi le lasă oriunde corpul are nevoie de ele. Globul roșu din sânge merge apoi înapoi la plămâni pentru a repeta ciclul.
Dacă pentru un motiv pentru care celulele noastre roșii din sânge nu funcționează corect, nu vor putea transporta sau livra oxigen t o celulele noastre. Și din nou, fără oxigen, mitoconidriile nu pot funcționa în mod optim.
Pentru a folosi o analogie, imaginați o mașină sport de înaltă performanță – de exemplu, un Ferrari Enzo. Aceste mașini necesită benzină de cea mai înaltă calitate disponibilă pentru a obține performanțe de top. Orice mai puțin și vor rula în continuare, dar performanța lor va avea de suferit dramatic.
Același lucru este valabil și pentru corpul nostru. Dacă sângele dvs. furnizează cantități sub-optime de oxigen, celulele corpului dvs. vor funcționa în continuare, dar nu la fel de bine ca și dacă ar avea cantități optime de oxigen.
Puteți lua toate suplimentele fanteziste, vă puteți optimiza scuturarea nutrițională după antrenament și puteți urma cel mai recent program de exerciții, dar dacă celulele dvs. nu primesc oxigen, nimic din toate acestea nu contează cu adevărat.
Lipsa de oxigen, din punct de vedere medical vorbind
În medicina convențională, o scădere a capacității de a furniza oxigen către celule este diagnosticată ca anemie, o afecțiune referitoare la un deficit cantitativ și / sau calitativ pentru sângele roșu celulele pentru a furniza oxigen în țesuturile și organele corpului.
Anemia poate fi cauzată de orice număr de lucruri – deficit de fier, deficit de vitamina B12 / folat, pierderi excesive de sânge (adică menstruații grele, sângerări gastro-intestinale) , medicamente, afecțiuni cronice sau ereditare specifice (adică talasemia) etc.
Cele trei cauze principale ale anemiei sunt e:
- distrugerea globulelor roșii,
- pierderea sângelui,
- sau incapacitatea de a produce un număr adecvat de globule roșii sănătoase.
Dar chiar dacă nu aveți anemie, puteți avea în continuare livrare sub-optimă de oxigen? Pari.
Problema cu criteriile de diagnostic
Un diagnostic nu este altceva decât o etichetă aplicată unui set de semne, simptome și / sau criterii de laborator care descriu fiziologia stricată. Cu alte cuvinte, atunci când fiziologia se îndepărtează prea mult de normal, atunci există o afecțiune diagnosticabilă.
Cu toate acestea, una dintre principalele probleme în medicină astăzi este că criteriile de diagnostic se bazează adesea pe un grup bolnav de oameni, nu pe cei sănătoși.
Evaluarea scăderii capacității de livrare a oxigenului
Deoarece nu vorbim despre un diagnostic de anemie aici, să vă ajutăm să căutați fiziologie sub-optimă care să ducă la incapacitatea organismului de a furniza oxigen către celule, ceea ce vă va limita capacitatea de a vă atinge obiectivele de sănătate și fitness.
Mai jos este un tabel care conține markeri de chimie a sângelui, intervale de referință normale pentru acei markeri – cei pe care medicul dumneavoastră i-ar putea folosi pentru a căuta boala – și intervale optime care privesc sănătatea.
* Din FamilyPracticeNotebook.com. Majoritatea laboratoarelor nu folosesc aceste valori, deci pot varia în funcție de lucrările dvs. de laborator.
Iată câteva linii directoare foarte generale care se referă doar dacă activitatea de sânge se află în laborator Gama de referință. Dacă se află în afara intervalului de referință de laborator, trebuie să consultați un medic.
Dacă hemoglobina, hematocritul, celulele roșii din sânge, fierul, MCV, MCH, MCHC și feritina sunt scăzute sub intervalul optim de referință, iar transferrina este crescută peste intervalul optim de referință, ați putea lua în considerare o livrare scăzută a oxigenului datorită nivelului scăzut de fier.
Dacă în acest caz, este posibil să fie necesară o creștere a nivelului de fier în dietă, dar mai întâi consultați un medic calificat.
Dacă hemoglobina, hematocritul, celulele roșii din sânge sunt scăzute mai jos gama de referință optimă, dar MCV, MCHC și MCH sunt crescute peste intervalul de referință optim, este posibil să vă confruntați cu o livrare scăzută a oxigenului, fie din cauza deficitului de B12, a acidului folic sau a ambelor. Dacă acesta este cazul, ar putea fi necesară creșterea B12 și / sau a acidului folic. În plus, funcția digestivă ar trebui evaluată, deoarece acest tipar se datorează adesea abilităților de absorbție slabe.
Există mult mai multe tipare, dar acestea depășesc domeniul de aplicare al acestui articol și necesită o evaluare mai amănunțită. Într-adevăr, îi vom aborda în altă zi.
Concluzie
Vedem modele de livrare scăzută a oxigenului în practica noastră tot timpul – oameni cu valorile sângelui în intervalul de referință de laborator, dar în afara intervalului de referință optim.
De fapt, acesta este unul dintre primele modele pe care le căutăm, deoarece dacă este prezent , orice altceva pe care îl facem pentru pacient va avea o valoare terapeutică limitată atâta timp cât pacientul nu are oxigen care este livrat în celulele corpului său.
Oxigenul este unul dintre cele două componente fundamentale necesare unei producții adecvate de energie la nivel celular. Cu cât este livrat mai puțin oxigen, cu atât celulele vor funcționa mai prost.
Există multe motive posibile pentru care poate fi scăzută livrarea oxigenului, dintre care două sunt discutate mai sus. Alte mecanisme trebuie excluse și discutate cu un profesionist medical.
