De Isadora Baum
Trezirea flămândă nu este de obicei un motiv de îngrijorare. Dacă îți alimentezi corpul în mod corespunzător, este de fapt destul de normal să te simți puțin flămând. Dar, dacă vă treziți în mijlocul nopții sau luminoase și devreme dimineața cu dureri de foame, este posibil ca corpul dvs. să încerce să vă spună ceva.
Am discutat cu dieteticianul înregistrat Kelly Jones la aflați de ce s-ar putea să vă treziți atât de flămând – și ce să faceți în acest sens.
Ultimul lucru pe care l-ați mâncat nu a fost foarte sănătos.
„Dacă ați mâncat ultima dată , ați ajuns la ceva bogat în amidon sau zahăr care nu avea fibre, proteine și grăsimi, există șansa să experimentați o creștere a zahărului din sânge – urmată de un accident „, spune Jones. Din moment ce vă treziți deja cu glicemie mai scăzută, noapte slabă obiceiurile alimentare pot face ca acesta să fie și mai scăzut. Aceste indicii ale foamei? Corpul tău îți spune să readuci nivelul normal al glicemiei.
Ce trebuie să faci: Umple-ți farfuria cu proteine, umplând grăsimile și carbohidrați complexi cu conținut ridicat de fibre – primul lucru dimineața și pentru ultima masă a zilei.
Ieri nu ai mâncat suficient.
Fără să-ți dai seama, poți să nu fi mâncat suficient cu o zi înainte. „Dacă ți-a scăpat o masă sau o gustare, deoarece programul tău era oprit, nu te-ai dus la cumpărături sau era o intenție datorată dietei, corpul tău a observat și vrea să compensezi astăzi”, spune Jones. deficite mici de calorii de 100-200 de calorii pot trece neobservate, deficite mai mari vă afectează pofta și indiciile de foame și chiar vă pot încetini metabolismul dacă deficitul este constant în timp.
Ce trebuie să faceți: păstrați cămara dvs. gustări sănătoase – și, dacă sunteți afară, aruncați-le și în geantă.
Ești mai activ decât de obicei.
Ai început o nouă rutină de antrenament Sau poate că toate acele plimbări de sănătate de după-amiază se adaugă. Chiar dacă nu vă angajați într-un exercițiu mai planificat, creșterea activităților din viața zilnică poate avea uneori un impact mare asupra cheltuielilor de energie, explică Jones. ceva mai mult, corpul dumneavoastră poate deveni stresat din cauza unui deficit caloric prea mare „, spune ea.
Ce trebuie să faceți: mâncați mai multe grăsimi sănătoase, precum avocado, unt de nuci și nuci și ulei de măsline, precum și proteine. Și nu uitați de carbohidrații sănătoși, cu conținut ridicat de fibre, cum ar fi pâinea integrală sau biscuiții, pentru a le folosi ca vehicul pentru acele alimente bogate în grăsimi și bogate în proteine.
Nu obțineți suficient somn.
Dacă nu dormi suficient poate duce adesea la dureri de foame a doua zi. „În încercarea de a vă ajuta să convertiți triptofanul în melatonină, astfel încât să vă simțiți somnoros și să vă întoarceți la culcare, corpul dumneavoastră va elibera hormoni ai foamei”, spune Jones.
Ce trebuie să faceți: asigurați-vă că obțineți 7-8 ore de somn în fiecare noapte!
Ești stresat.
Creierul arde multă energie în fiecare zi și dacă ai de-a face cu stres psihologic, energia lui nevoile pot fi în exces. Acest lucru poate duce la a nu dormi noaptea (a se vedea mai sus) sau a vă simți mai înfometați în general.
Ce trebuie făcut: „Asigurați-vă că faceți o pauză și vă bucurați de mese și gustări adecvate și satisfăcătoare în timpul momente de stres „, spune Jones. „Vă va ajuta să vă hrăniți corpul și creierul, deoarece nivelurile normale de zahăr din sânge pot contribui la reducerea eliberării hormonilor de stres și anxietate.”
Beți prea mult alcool.
Dacă ați turnat un al doilea pahar de vin în fiecare seară sau chiar ați mâncat regulat fără o masă echilibrată, ar putea fi o problemă, potrivit lui Jones. Aportul de alcool vă poate afecta metabolismul glucozei, ducând la hipoglicemie sau la scăderea zahărului din sânge .
Ce trebuie să faceți: savurați-vă alcoolul cu suficiente carbohidrați, grăsimi, fibre și proteine pentru a încetini absorbția alcoolului și pentru a vă diminua șansele de reacție slabă la zahărul din sânge.
