Este greu să mergi o zi în sala de sport fără să auzi pe cineva întrebându-l pe inevitabil – „Ce faci?” Aceste patru cuvinte singure pot face să tremure de jenă în timp ce îi forțează pe ceilalți să-și sufle pieptul cu mândrie. Există doar ceva despre punerea unui număr mare la exercițiile majore de forță. A avea un număr imens de ghemuit este o modalitate ușoară de a-i impresiona pe cei care merg la sală. Citiți mai jos pentru a afla cum vă strângeți în funcție de rezistență, precum și câteva instrumente pentru îmbunătățirea numărului care rămâne scurt.

Exercițiul: ghemuirea spate cu bara

Joe mediu: 1,5x greutate corporală
peste medie: 1,75x greutate corporală
super-erou: 2,5x greutate corporală

Creșteți-vă numerele:

Lăudând un număr uriaș în genuflexiunile din spate, există câteva drepturi de laudă. nu numai că ajută la creșterea performanței atletice, dar mișcările mai mari ale picioarelor se corelează și cu o rezistență și o dimensiune mai bune în toate celelalte zone ale corpului. Dacă nu vă atingeți puterea, încercați să adăugați genuflexiuni la rutină. Ajută la creșterea explozivității în corpul inferior și vă permit să ridicați mai multă greutate atunci când vă îndreptați spre genuflexiunile tradiționale din spate , concentrați-vă pe introducerea genuflexiunilor în programul dvs. de 2-3 ori pe săptămână, dar mergeți greu de 1-2 ori. Păstrați celelalte zile mai ușoare și concentrați-vă asupra formei.

Exercițiul: Deadlift Barbell

Joe mediu: 1,5x greutate corporală
Peste medie: 2x greutate corporală
Super-erou: 2,75x greutate corporală

Creșteți-vă numerele:

Capacitatea de a scoate obiecte grele de pe podeaua sălii de sport se corelează bine cu puterea generală. Tragerea unui număr mare necesită o bază imensă, aderență, spate și rezistență la picior. Cu greu există un mușchi pe care moartea să nu-l atingă. Dacă nu reușiți să atingeți numerele mari, încercați să lucrați la formular. Majoritatea băieților stau prea departe de bar și se limitează de la început. Aveți formularul la îndemână? Încercați să amestecați în tragerile de rafturi, unde bara este setată la înălțimea tibiei. Având o distanță mai mică de parcurs, permite ridicatorului să încarce mai multă greutate și să sporească forța. De asemenea, aruncați unele dimineți cu sarcini moderat grele pentru a întări partea inferioară a spatelui și pregătiți-vă pentru ridicări mari.

Exercițiul: presă pe bancă

Joe mediu: 1x greutate corporală
Mai sus medie: 1,5x greutate corporală
super-erou: 2x greutate corporală

Sporiți-vă numerele:

Drepturile de laudă la sala de sport sunt adesea acordate tipului cu cea mai mare presă pe bancă. Ceva despre încărcarea unui bar și împingerea acestuia de pe piept pare doar bărbătesc. Împreună cu a avea drepturi de laudă, aruncarea unui număr decent pe banca de presă vă ajută, de asemenea, să completați o cămașă și să construiți un corp impresionant al corpului superior. Dacă nu vă atingeți numărul de ținte, gândiți-vă să scăpați de presarea tradițională pe bancă timp de câteva săptămâni și să înlocuiți cu presarea pe podea. Similar cu ghemuirea cutiei, presele de podea vă vor ajuta să dezvoltați putere explozivă în partea superioară a corpului și să vă consolidați tricepsul și grupurile de mușchi accesorii. De asemenea, nu uitați că forța și echilibrul general al umerilor sunt importante pentru creșterea băncii. Nu neglijați mișcările de tragere, inclusiv rândurile grele și pullup-urile.

Pentru acces la videoclipuri cu echipamente exclusive, interviuri cu vedete și multe altele, abonați-vă pe YouTube!