Spui da atât de des încât nu mai simți că nevoile proprii sunt satisfăcute? Vă întrebați cum să spuneți nu oamenilor?

De ani de zile am fost o persoană plăcută în serie. Cunoscut ca cineva care ar intensifica, mi-aș face timp cu plăcere, mai ales când a venit vorba de voluntariat pentru anumite cauze. Am purtat cu mândrie acest rol prin școala generală, facultate, chiar și prin facultatea de drept. De ani de zile, m-am gândit că a spune „nu” înseamnă că voi dezamăgi un prieten bun sau pe cineva pe care îl respectam.

Dar undeva pe parcurs, am observat că nu-mi trăiesc viața. În schimb, par să Am creat un program care a fost o combinație ciudată de a îndeplini așteptările celorlalți, ceea ce credeam că ar trebui să fac și o parte din ceea ce am vrut să fac. Rezultatul? Am avut un program plin care m-a lăsat copleșit și neîmplinit.

A durat mult, dar am învățat arta de a spune nu. A spune nu a însemnat că nu mai răspund pe deplin nevoilor tuturor celorlalți și aș putea face mai mult spațiu pentru ceea ce am vrut cu adevărat să fac. În loc să mă înghesui și eu mult, am ales să urmăresc ceea ce contează cu adevărat. Când s-a întâmplat asta, am devenit mult mai fericit.

Și ghici ce? Nu am dezamăgit pe nimeni.

Importanța de a spune nu

Când înveți arta de a spune nu, începi să privești lumea diferit. Mai degrabă decât să vezi toate lucrurile pe care le-ai putea sau ar trebui să le faci (și nu sunt faceți), începeți să căutați cum să spuneți da la ceea ce este important.

Cu alte cuvinte, nu reacționați doar la ceea ce viața vă aruncă. Căutați oportunitățile care vă mută acolo unde doriți să fiți.

Vizualizați această postare pe Instagram

O postare distribuită de Lifehack pentru Goal Diggers (@lifehackorg)

Oamenii de succes nu se tem să spună Nu. Oprah Winfrey, considerată una dintre cele mai de succes femei din lume, a mărturisit că a fost mult mai târziu în viață când a învățat cum să spună nu. Chiar și după ce a devenit faimoasă pe plan internațional, a simțit că trebuie să spună da la aproape totul.

A putea spune că nu vă ajută să vă gestionați mai bine timpul.

Warren Buffett consideră „nu” ca fiind esențial pentru succesul său. El a spus:

„Diferența dintre oamenii de succes și oamenii cu adevărat de succes este că într-adevăr oamenii de succes spun nu la aproape totul. ”

Când am făcut din„ nu ”o parte din cutia mea de instrumente, am condus mai mult succesul meu, concentrându-mă pe mai puține lucruri și făcându-le bine.

Cum suntem presați să spunem da

Nu este de mirare că mulți dintre noi ne este greu să spunem nu.

De la la o vârstă fragedă, suntem condiționați să spunem da. Am spus da probabil de sute de ori pentru a absolvi liceul și apoi pentru a intra la facultate. Am spus da pentru a găsi de lucru, pentru a obține o promoție, pentru a găsi dragoste și apoi da din nou să rămân într-o relație. Am spus da pentru a găsi și a păstra prieteni.

Spunem da pentru că Ne simțim bine atunci când ajutăm pe cineva, pentru că poate părea un lucru corect, pentru că credem că este esențialul succesului și pentru că cererea ar putea veni de la cineva care este greu de rezistat.

Și asta nu este tot. Presiunea de a spune da nu vine doar de la alții. Ne punem multă presiune pe noi înșine.

La locul de muncă, spunem da pentru că ne comparăm cu alții care par să fie făcând mai mult decât suntem noi. În afara muncii, spunem da, deoarece ne simțim rău că nu facem suficient pentru a petrece timpul cu familia sau prietenii.

Mesajul, indiferent unde ne întoarcem, este aproape întotdeauna: „Ești cu adevărat ar putea face mai mult. ” Rezultatul? Când oamenii ne întreabă timpul nostru, suntem puternic condiționați să spunem da.

Cum spui nu fără să te simți vinovat?

Decizia de a adăuga cuvântul „nu” în cutia de instrumente nu este un lucru mic. Poate că spui deja nu, dar nu atât de mult cât ți-ai dori.Poate ai un instinct că, dacă ai învăța arta nu, ai putea în sfârșit să creezi mai mult timp pentru lucrurile care îți pasă.

Dar să fim sinceri, folosirea cuvântului „nu” nu vine ușor pentru mulți oameni.

3 reguli pentru a spune nu

1. Trebuie să ieșiți din zona dvs. de confort

Să recunoaștem. Este greu de spus nu. Stabilirea limitelor în jurul timpului tău, mai ales că nu ai făcut prea multe în trecut, se va simți incomodă. Zona ta de confort este „da”, așa că este timpul să contesteți acest lucru și să ieșiți în afara acestuia.

Dacă aveți nevoie de ajutor pentru a ieși din zona dvs. de confort, consultați acest articol.

2. Sunteți controlorul traficului aerian al timpului dvs.

Când doriți să aflați cum să spuneți nu, nu uitați că sunteți singurul care înțelege cerințele pentru timpul dvs. Gândește-te: cine mai știe despre toate cerințele din viața ta? Nimeni.

Numai tu ești în centrul tuturor acestor solicitări. Sunteți singurul care înțelege cât timp aveți cu adevărat.

3. Spunerea nu înseamnă a spune da la ceva care contează

Când decidem să nu facem ceva, înseamnă că putem spune da la altceva la care ne-ar putea interesa mai mult. Ai o ocazie unică de a decide cum îți petreci timpul prețios.

6 moduri de a începe să spui nu

Incorporarea acelui mic cuvânt „nu” în viața ta poate fi transformator. lucrurile în jos vor însemna că puteți deschide ușile către ceea ce contează cu adevărat. Iată câteva sfaturi esențiale pentru a învăța arta nu:

1. Înregistrați-vă cu ajutorul contorului dvs. de obligații

Una dintre cele mai mari provocări pentru a spune nu este sentimentul de obligație. Simțiți că aveți responsabilitatea de a spune da și vă faceți griji că a spune că nu va reflecta prost asupra dvs.?

Întrebați-vă dacă aveți cu adevărat datoria de a spune da. Verificați-vă presupunerile sau convingerile cu privire la dacă aveți responsabilitatea de a spune da. Întoarceți-l și, în schimb, întrebați ce datorie aveți față de voi înșivă.

2. Rezistați fricii de a pierde (FOMO)

Aveți frică de a pierde (FOMO)? FOMO ne poate urmări în atât de multe moduri. La locul de muncă, ne oferim voluntari timpul pentru că ne temem că vom nu merge mai departe. În viața noastră personală, suntem de acord să ne alăturăm mulțimii din cauza FOMO, chiar dacă noi înșine nu ne bucurăm de distracție.

Verificați-vă cu voi înșivă. Spui da din cauza FOMO sau pentru că vrei cu adevărat să spui da? Cel mai adesea, alergarea după frică nu ne face să ne simțim mai bine.

3. Verifică-ți ipotezele despre ceea ce înseamnă să spui nu

Te temi de reacția pe care o vei primi dacă spui nu? Adesea, spunem da, deoarece ne facem griji cu privire la modul în care vor răspunde alții sau din cauza consecințelor. Este posibil să ne fie frică să îi dezamăgim pe ceilalți sau să credem că le vom pierde respectul. Uităm adesea cât de mult ne dezamăgim pe parcurs.

Rețineți că a spune nu poate fi exact ceea ce este necesar pentru a trimite mesajul potrivit că ai timp limitat. În sfaturile de mai jos, veți vedea cum să comunicați nu într-un mod blând și iubitor.

S-ar putea să dezamăgiți pe cineva inițial, dar trasarea unei granițe vă poate aduce libertatea de care aveți nevoie, astfel încât să puteți da liber de tine când vrei cu adevărat. Și de multe ori îi va ajuta pe ceilalți să aibă mai mult respect față de tine și de limitele tale, nu mai puțin.

4. Când Solicitarea vine, așezați-vă

Uneori, când suntem în acest moment, suntem de acord instinctiv. Cererea ar putea avea sens la început. Sau, de obicei, am spus da acestei solicitări în trecut.

Acordați-vă puțin timp pentru a reflecta dacă aveți cu adevărat timp sau puteți face sarcina corect. Poți decide că cea mai bună opțiune este să spui nu. Nu există nici un rău dacă îți dai timpul să decizi.

5. Comunicați-vă „Nu” cu transparență și bunătate

Când sunteți gata să spuneți cuiva că nu, comunicați clar decizia dvs. Mesajul poate fi deschis și onest pentru a asigura destinatarului că motivele dvs. au legătură cu limitele dvs. timp.

Rezistați tentației de a nu răspunde sau de a comunica totul. Dar nu vă simțiți obligați să oferiți o explicație îndelungată despre motivul pentru care spuneți că nu.

Este nevoie doar de o comunicare clară cu o scurtă explicație. I Mi s-a părut util să le spun oamenilor că am multe solicitări și că trebuie să fiu atent cu privire la modul în care îmi aloc timpul. Voi spune uneori că apreciez cu adevărat că au venit la mine și ca aceștia să se verifice din nou dacă ocazia apare altă dată.

6. Luați în considerare cum să utilizați un Nu modificat

Dacă sunteți presat să spuneți da, dar doriți să spuneți nu, vă recomandăm să luați în considerare retrogradarea unui „da” la un „ da, dar … ”, deoarece acest lucru vă va da aveți ocazia să vă condiționați acordul cu ceea ce funcționează cel mai bine pentru dvs.

Uneori, condiția poate fi îndeplinirea sarcinii, dar nu în intervalul de timp solicitat inițial.Sau poate puteți face o parte din ceea ce vi s-a cerut.

Gânduri finale

Începând chiar acum, puteți schimba modul în care răspundeți la cereri pentru timpul dvs. Când cererea vine, scoateți-vă de pe pilotul automat, unde ați putea spune în mod normal că da.

Folosiți solicitarea ca o modalitate de a trasa o graniță sănătoasă în jurul timpului. Acordați o atenție deosebită atunci când vă puneți anumite cerințe.

Încercați acum. Spune nu unui prieten care continuă să profite de bunăvoința ta. Sau, trageți linia cu un coleg muncitor și spuneți-le că veți finaliza proiectul, dar nu lucrând tot weekendul. Vă veți simți mult mai fericiți.

Mai multe sfaturi despre cum să spuneți nu

• Cum vă poate ajuta îngrijirea personală să vă trăiți cea mai bună viață
• 12 Reguli pentru autogestionare
• 40 de tehnici de îngrijire personală pentru a vă întineri și a vă restabili

Credit foto recomandat: Chris Ainsworth prin unsplash.com