Găsirea mesele bogate în proteine la opririle preferate de fast-food, cum ar fi Panera, pot fi o provocare. Doar pentru că alegeți ceva care pare sănătos nu înseamnă că va avea o mulțime de proteine și viceversa, nici o mulțime de proteine nu fac neapărat o masă „sănătoasă”. Fie că încercați să slăbiți sau pur și simplu căutând să vă țineți sub control compoziția corpului, alegerea cu înțelepciune în locuri precum Panera vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele.

A trăi cu un plan nutrițional durabil înseamnă inevitabil să mâncați afară. Mai ales în timpul săptămână când aveți un program încărcat și nu puteți gestiona prea bine mâncarea care vă pregătește toate mesele pentru ziua respectivă. În timp ce Panera Bread pare să aibă o mare varietate de opțiuni sănătoase, cum ar fi supe, salate, sandvișuri și fructe, găsind ceva care să funcționează pentru obiectivele dvs. poate fi mai greu decât pare. ⁣ Și este întotdeauna dificil să faci alegeri atunci când te afli pe loc și îți este foame!

Elementele din meniu cu un conținut mai scăzut de calorii pot transporta până la jumătate din recomandările zilnice cantitatea de sodiu și o zi de grăsime – wh unele dintre intrările mai calorice ale Panera pot fi de fapt printre alegerile dvs. mai bune pentru o masă mai echilibrată. ⁣

Așa că am parcurs întregul meniu și am selectat unele dintre cele mai bune mese echilibrate din punct de vedere nutrițional, care păstrează și sodiul. în mod rezonabil sub control. Nu uitați, puteți oricând să vă întrebați serverul atunci când comandați să nu adăugați sare suplimentară la masă și puteți cere sosuri, brânzeturi sau chipsuri de salată pe partea laterală, astfel încât să puteți controla cât de mult doriți să aveți din extras .

POST RELATAT: Aflați mai multe despre cantitatea de proteine pe care ar trebui să le consumați.

PANERA BREAKFAST

Albus de ou de avocado & spanac

Aceasta este o opțiune excelentă pentru micul dejun, inclusiv pentru vegetarieni! Există un amestec bun de grăsimi sănătoase și satisfăcătoare și o cantitate decentă de proteine, care vă vor face să vă simțiți mai plini pentru mai mult timp. Deși s-ar putea să fii puțin îngrijorat de carbohidrații, nu trebuie să fii. Având carbohidrații cu proteine și grăsimi, le puteți digera mai lent, menținând nivelul zahărului din sânge stabil. Acest mic dejun ar trebui să vă mențină la prânz!

Iaurt grecesc cu fructe de padure mixte

Acesta este unul dintre micul dejun preferat pe care mi-l fac frecvent acasă. Când sunt pe drum, ridic întotdeauna câteva recipiente individuale de iaurt & fructe de padure din magazin pentru a le păstra în frigiderul hotelului meu. Este un mic dejun atât de ușor, încât nu este nevoie de gătit și, de asemenea, se întâmplă să aibă un gust minunat! Dacă vă grăbiți și ați uitat să vă pregătiți micul dejun înainte de a ieși din casă, mergeți lângă Panera în drumul spre birou & apucați acest parfait. Este rapid să mănânci & ușor de digerat, menținându-te energizat, astfel încât să poți zdrobi întâlnirile de dimineață!

SALATE PANERA

Salată asiatică de pui cu susan

Salata asiatică de pui cu susan Panera este plină de pui fără antibiotice, romaine, migdale prăjite și acoperită cu o vinaigretă ușoară de susan . Pentru întreaga salată, aceste macro și calorii sunt la îndemână! Și chiar sodiul este scăzut. Nu de multe ori puteți obține atât de multe proteine într-o masă dintr-un lanț de fast-food, fără să vă puneți o mână serioasă în carbohidrați și grăsimi. Acesta va fi cu siguranță următorul meu acces la data viitoare când voi fi prins și trebuie să mă arunc într-o Panera pentru prânz sau cină.

Salată Southwest Chile Lime Ranch cu pui suplimentar

O jumătate de porție de salată Southwest Chile Lime Ranch cu pui suplimentar este o comandă puternică dacă doriți să vă bucurați de multă aromă, dar păstrați acele calorii sub control. Dacă alegeți o salată completă, cereți o fermă ușoară și brânză (sau niciuna, sau pe lateral) pentru a menține consumul de grăsime mai mic.

CUPE PANERA & CHILI

Supă de tăiței cu pui cu conținut scăzut de grăsimi

Deși puțin pe partea sărată , această supă de tăiței de pui este foarte modestă când vine vorba de calorii. Dacă aveți nevoie de carbohidrați suplimentari, savurați-vă bulionul cu o parte din pâinea proaspăt coaptă de la Panera. Focaccia cu sare de mare, Baguette franceză și ciabatta artizanală conțin 160 de calorii sau mai puțin și conțin 5-6 g suplimentar de proteine.

Bol de tăiței Soba cu pui

Bolul de supă de tăiței Panera Bread cu pui are pui feliat, tăiței de hrișcă soba, spanac proaspăt, amestec de varză napa, amestec de ciuperci și ceapă prăjite, semințe de susan și coriandru în umami bulion de soia-miso. Practic, babe, doar enumerând aceste ingrediente! Îmi place amestecul de legume din acest fel de mâncare.Atât de multe supe zgârciește legumele, dar Panera le împachetează printre tăiței de pui și soba cu acest bol. Încercați cu siguranță dacă nu ați făcut-o deja!

Chili de curcan

O altă supă uimitoare opțiunea pentru o masă consistentă este chili de curcan. Un bol oferă 340 de calorii, 39 de grame de carbohidrați, dintre care 16 grame sunt fibre. Acest lucru este minunat pentru persoanele care caută carbohidrați cu digestie mai lentă și cu conținut scăzut de glicemie. Un bol are, de asemenea, 24 de grame de proteine, astfel încât această supă vă va susține cu siguranță.

PANERA SANDWICHES & FLATBREADS

BBQ Chicken Flatbread

Această BBQ Chicken Flatbread este practic o pizza! Ingredientele includ pui afumat, trăsit crescut fără antibiotice, ceapă încrețită, mozzarella, gouda afumată, spanac proaspăt pentru bebeluși și coriandru cu sos BBQ pe o pâine plată proaspăt coaptă. Zvonurile spun că unele locații nu servesc în prezent acest fel de mâncare gustoasă! Sper că este doar temporar și că veți vedea în curând această opțiune în meniul local Panera.

Friptură & Arugula pe Sourdough

Pentru iubitorii de carne dintre voi, friptura și rucola pe aluat este o alegere bună, mai ales dacă vă plictisiți de pui. Ambalat cu 33g de proteine și 16g de grăsimi, sunteți sigur că sunteți mulțumit de această alegere.

Sandwich Bravo de Bacon Turcia (Jumătate)

În timp ce întregul sandviș este destul de dens din punct de vedere caloric, dacă optați doar pentru jumătate din sandvișul curvo de slănină, veți economisi multe calorii și veți fi surprinși de cât de umplut este este. De asemenea, veți face o treabă bună menținând aportul scăzut de sodiu.

Sandwich cu salată de ton

Dacă sunteți pescatarian sau vegetarian, poate fi dificil să consumați suficiente proteine pentru a susține compoziția optimă a corpului, mai ales dacă trebuie să vă bazați pe alimente din afară. Acest sandwich de jumătate de salată de ton vă va oferi 14g de proteine și 17g de grăsimi, ceea ce nu este deloc rău. Este păcat că folosesc atât de multă maionă în amestecul lor, dar cel puțin există o opțiune de pește. În ceea ce privește alte sandvișuri vegetariene, există și un Sandwich Veggie Mediteranean, care din nou este cel mai bine consumat ca jumătate de porție, dacă încercați să mențineți consumul de carbohidrați scăzut.

Sperăm că acest ghid vă va fi de ajutor și că acum aveți încredere în a ști ce să comandați atunci când sunteți într-o legătură și trebuie să vă bazați pe ceva rapid și convenabil. Pentru o referință rapidă și ușoară, CLICK AICI pentru a accesa postarea noastră de pe Instagram, astfel încât să puteți marca cu ușurință aceste opțiuni.