1) Pratique esportes
Se o paciente for obeso ou com sobrepeso, o primeiro passo para reduzir o colesterol está perdendo peso. “Recomendamos dedicar aproximadamente 150 minutos por semana a esportes de intensidade moderada-intensa”, diz Silva. “O que normalmente recomendamos é caminhar rápida e regularmente por 45 minutos por dia, o que seria equivalente a 150 minutos por semana.”
Além disso, o especialista destaca que ao iniciar a prática esportiva é muito importante levar em consideração o estado físico de cada pessoa e iniciar um período de treinamento até atingir o nível que permite que seja feito em nível médio alta intensidade.
2) Atenção à dieta
O próximo passo é analisar a dieta. Veja que tipo de comida é consumida ao longo do dia e mude o que é necessário para torná-la saudável, ou seja, siga uma dieta que inclui frutas, verduras, peixes, legumes, carnes (de preferência brancas) e na qual nos esquecemos das gorduras animais e saturadas gorduras.
“A dieta mediterrânea ajuda muito e leva a uma melhoria em todos os parâmetros de saúde cardiovascular. Além disso, pode até reduzir a mortalidade”, acrescenta.
3) Mudança no estilo de vida
Existem muitos fatores de risco que podem aumentar as chances de ter doenças cardiovasculares, incluindo alguns que não podem ser modificados, como carga genética e sexo da pessoa. Porém, Silva explica que existem outros que podem ser controlados.
“O primeiro passo é abandonar a vida sedentária e, uma vez alcançada, atuar sobre os fatores modificáveis: parar de fumar, controlar o estresse, a obesidade, não beba muito álcool pai, etc. O importante é tomar a decisão de querer mudar. ”
Prevenção infantil
Embora essas dicas possam ajudar a baixar o colesterol alto, Silva recomenda começar a prevenção com crianças. “Não se trata de medir o colesterol na infância. Temos que ensinar as crianças a comerem e se exercitarem, pois há uma epidemia de obesidade na população infantil: comem piores refeições e brincam menos porque têm mais aparelhos eletrônicos”, alerta a especialista.
“Devemos tentar fazer pequenos ajustes, como fazer as crianças irem a pé ou de bicicleta até a escola, se possível, em vez de usar o transporte escolar; que brinquem na rua e aprendam a se alimentar de maneira saudável como em outros países, como a Austrália, onde há aulas de culinária, aprendem o que comer e a cozinhar ”.
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