Existem duas coisas que o corpo precisa para produzir energia: oxigênio e glicose. Sem nenhum dos dois, em quantidades suficientes, a tolerância ao exercício, a capacidade de perder peso, o desempenho atlético e a saúde geral são prejudicados.

Neste artigo, discutiremos o primeiro: Oxigênio. Por que é importante e por que problemas subclínicos com o fornecimento de oxigênio podem atrapalhar sua saúde e condicionamento físico.

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Em nossa busca por um corpo mais enxuto, com melhor aparência e mais saudável corpo, muitas pessoas procuram a dieta mais recente, novas ferramentas de exercício sofisticadas (por exemplo, kettlebells) ou o suplemento com as mais novas promessas (por exemplo, Açaí).

No entanto, se você não der uma boa olhada determinados processos fisiológicos que, se não funcionarem corretamente, seu progresso será sabotado, tornando a última moda praticamente inútil.

Como disse Einstein, “Tudo deve ser tão simples quanto possível, mas não mais simples. ” Na busca de objetivos estéticos e de condicionamento físico, é hora de voltar ao básico.

Fisiologia de uma célula: o básico

A maioria das pessoas com alguma lembrança da aula de biologia do ensino médio pode se lembrar de ter ouvido falar sobre mitocôndrias. Em vez de estremecer ao pensar em reviver uma palestra no ensino médio, aqui está tudo o que você realmente precisa saber.

As mitocôndrias são as principais produtoras de energia em nosso corpo. Tecnicamente, elas criam algo chamado trifosfato de adenosina (ATP), que é a principal fonte de combustível para muitas das máquinas do nosso corpo.

As mitocôndrias são tão importantes que, se um número suficiente delas não funcionar corretamente, nada em seu corpo o fará, incluindo órgãos, glândulas, músculos, nosso cérebro, etc. Na verdade, mitoconidrias disfuncionais são uma marca registrada do envelhecimento e de muitas doenças crônicas.

Existem duas coisas que a mitoconidria precisa para produzir ATP, oxigênio e glicose. Sem qualquer um deles dois compostos em quantidades suficientes, a mitoconidria não produzirá quantidades ideais de ATP para alimentar os processos do nosso corpo.

Isso pode impactar diretamente nossa tolerância ao exercício ou nossa capacidade de perder peso, nosso desempenho atlético e nossa saúde geral. Neste artigo, vamos nos concentrar na primeira das duas fontes de combustível, o oxigênio.

Fisiologia de um glóbulo vermelho: o básico

Uma das funções principais de um glóbulo vermelho é transportar oxigênio pelo corpo. À medida que um glóbulo vermelho passa por nossos pulmões , ele pega moléculas de oxigênio e as despeja onde quer que o corpo precise. O glóbulo vermelho então volta para os pulmões para repetir o ciclo.

Se for alguma razão porque nossos glóbulos vermelhos não estão funcionando corretamente, eles não serão capazes de transportar ou fornecer oxigênio t o nossas células. E, novamente, sem oxigênio, as mitoconidrias não podem funcionar de maneira ideal.

Para usar uma analogia, imagine um carro esporte de alto desempenho – um Ferrari Enzo, por exemplo. Esses carros exigem a gasolina da mais alta qualidade disponível para atingir o desempenho máximo. Qualquer coisa a menos e eles ainda funcionarão, mas seu desempenho sofrerá dramaticamente.

O mesmo se aplica ao nosso corpo. Se o seu sangue está fornecendo quantidades abaixo do ideal de oxigênio, as células do seu corpo ainda funcionarão, mas não tão bem como se tivessem quantidades ideais de oxigênio.

Você pode tomar todos os suplementos sofisticados, otimizar seu shake nutricional pós-treino e seguir o programa de exercícios mais recente, mas se suas células não estão recebendo oxigênio, nada disso realmente importa.

Falta de oxigênio, clinicamente falando

Na medicina convencional, uma diminuição na capacidade de fornecer oxigênio às células é diagnosticada como anemia, uma condição que se refere a uma deficiência quantitativa e / ou qualitativa de sangue vermelho células para fornecer oxigênio aos tecidos e órgãos do corpo.

A anemia pode ser causada por uma série de coisas – deficiência de ferro, deficiência de vitamina B12 / folato, perda excessiva de sangue (ou seja, menstruação abundante, sangramento gastrointestinal) , medicamentos, condições crônicas ou hereditárias específicas (ou seja, talassemia), etc.

As três principais causas da anemia são e:

• destruição de glóbulos vermelhos,
• perda de sangue
• ou incapacidade de produzir um número adequado de glóbulos vermelhos saudáveis.

Mas mesmo se você não tiver anemia, ainda pode ter um fornecimento de oxigênio abaixo do ideal? Pode apostar.

O problema com os critérios de diagnóstico

Um diagnóstico nada mais é do que um rótulo aplicado a um conjunto acordado de sinais, sintomas e / ou critérios laboratoriais que descrevem a fisiologia que deu errado. Em outras palavras, quando a fisiologia se afasta muito do normal, então há uma condição diagnosticável.

No entanto, um dos principais problemas da medicina hoje é que os critérios de diagnóstico muitas vezes se baseiam em um grupo de pessoas doentes, não saudáveis.

Avaliando a entrega de oxigênio diminuída

Uma vez que não estamos falando sobre um diagnóstico de anemia aqui, vamos ajudá-lo a procurar uma fisiologia abaixo do ideal, levando a uma incapacidade do corpo de fornecer oxigênio às células, o que limitará sua capacidade de atingir seus objetivos de saúde e condicionamento físico.

Abaixo está uma tabela que contém marcadores químicos do sangue, intervalos de referência normais para esses marcadores – aqueles que seu médico pode usar para procurar doenças – e intervalos ideais que examinam a saúde.

* De FamilyPracticeNotebook.com. A maioria dos laboratórios não usa esses valores, então eles podem variar em seu trabalho de laboratório.

Aqui estão algumas diretrizes gerais que se aplicam apenas se o seu exame de sangue for feito no laboratório intervalo de referência. Se estiver fora da faixa de referência do laboratório, você precisa consultar um médico.

Se sua hemoglobina, hematócrito, glóbulos vermelhos, ferro, MCV, MCH, MCHC e ferritina são diminuídos abaixo do intervalo de referência ideal e a transferrina é aumentada acima do intervalo de referência ideal, você pode considerar uma entrega de oxigênio diminuída devido ao baixo teor de ferro.

Se este é o caso, pode ser necessário um aumento de ferro na dieta, mas primeiro consulte um profissional médico qualificado.

Se a sua hemoglobina, hematócrito e glóbulos vermelhos diminuírem abaixo o intervalo de referência ideal, mas seu MCV, MCHC e MCH estão aumentados acima do intervalo de referência ideal, você pode estar experimentando uma diminuição da entrega de oxigênio devido a deficiência de B12, ácido fólico ou ambos.

Nesse caso, pode ser necessário aumentar a vitamina B12 e / ou o ácido fólico na dieta. Além disso, a função digestiva deve ser avaliada, pois esse padrão geralmente é devido a habilidades de absorção pobres.

Existem muitos outros padrões, mas estão além do escopo deste artigo e requerem uma avaliação mais completa. Na verdade, vamos enfrentá-los outro dia.

Conclusão

Vemos padrões de entrega de oxigênio diminuída em nossa prática o tempo todo – pessoas com valores sanguíneos dentro do intervalo de referência do laboratório, mas fora do intervalo de referência ideal.

Na verdade, este é um dos primeiros padrões que procuramos porque se estiver presente , tudo o mais que fizermos para o paciente terá valor terapêutico limitado, desde que o paciente não tenha oxigênio sendo fornecido às células de seu corpo.

O oxigênio é um dos dois componentes fundamentais necessários para a produção adequada de energia no nível celular. Quanto menos oxigênio for fornecido, mais mal as células funcionarão.

Há muitas razões possíveis para que a distribuição de oxigênio possa ser diminuída, duas das quais foram discutidas acima. Outros mecanismos devem ser descartados e discutidos com um profissional médico.

Se você é um coach ou deseja ser…