Se for forte o suficiente para parar uma bala, imagine o que o boro pode fazer pelo seu ossos!

Isso mesmo! O boro é parte de um dos compostos mais fortes da Terra, usado para fazer blindagem de tanques e coletes à prova de balas.

Ele é usado até mesmo em veículos, caças a jato e helicópteros de estilo militar para adicionar força estrutural e estabilidade.

E em seus ossos, a força do boro o torna um companheiro de equipe essencial para os ossos. O cálcio, o magnésio e a vitamina D. são as estrelas da saúde. Ele até ajuda o corpo a formar novos ossos. Portanto, se você não está obtendo boro suficiente, seus ossos podem pagar o preço …

Continue lendo sobre cinco maneiras de o boro sustentar ossos fortes e saudáveis – e por que ele pertence à sua caixa de ferramentas de construção de ossos!

Você também descobrirá benefícios adicionais do boro à saúde (especialmente importante se você sofre de pedras nos rins, osteoartrite ou problemas relacionados à insulina!). Além disso, descubra quanto boro você precisa e onde obtê-lo. (Dica: é mais fácil do que você pensa!)

Como o boro beneficia seus ossos

1. Ajuda a manter os níveis de cálcio e magnésio

Uma das coisas mais interessantes sobre o seu corpo é como os diferentes nutrientes trabalham juntos para ajudar uns aos outros. Você quase poderia dizer que eles precisam um do outro para dar o melhor de si. Boro, cálcio e magnésio (e muitos outros, como veremos a seguir) compartilham esse tipo de relação especial, trabalhando juntos para ajudar seu corpo a construir e preservar os ossos.

O cálcio é a base para ossos e dentes saudáveis. E o magnésio ajuda a aumentar a densidade óssea. Cerca de 60% do magnésio em seu corpo está nos ossos, onde ajuda a usar o cálcio.

E o boro? O boro ajuda seu corpo a reter mais cálcio e magnésio, reduzindo a quantidade de cada um que é perdido na urina.

Para ver essa interação em ação, podemos pesquisar. Em um estudo de duas partes, os pesquisadores deram a 12 mulheres na pós-menopausa uma dieta com 0,25 mg de boro por 119 dias. Em seguida, eles suplementaram com 3 mg de boro durante dois testes de 28 dias. Aqui, sete das mulheres foram alimentadas com uma dieta pobre em magnésio (116 mg por dia) e as outras cinco suplementadas com 200 mg de magnésio por dia.

E aqui está o que é interessante: com a suplementação de boro, o O cálcio diário geral das mulheres na urina foi reduzido em 44%! Além do mais, a perda de cálcio com a suplementação de boro foi de 52 mg por dia para as mulheres com baixo teor de magnésio e apenas 22 mg por dia para as mulheres que tomam suplementos de magnésio. As mulheres também retiveram mais magnésio (menos foi perdido pela urina, assim como o cálcio).

Embora o tamanho da amostra do estudo fosse pequeno e pesquisas clínicas adicionais sejam necessárias, os resultados são impressionantes e apóiam o papel do boro na preservando cálcio e magnésio no corpo. A perda de cálcio das mulheres foi afetada pela quantidade de magnésio e boro que elas tinham. E a suplementação de boro também os impediu de perder tanto magnésio!

Você pode ver a poderosa relação entre esses nutrientes – e por que manter os níveis equilibrados de cada um é vital para a saúde óssea. Mas há outra coisa que seu corpo precisa da mesma forma, e o boro ajuda a preservar mais disso também …

2. Estende a disponibilidade de vitamina D

Outro membro essencial Do círculo social boro-cálcio-magnésio está a vitamina D – especificamente a vitamina D3. E aqui está o porquê: a vitamina D ajuda seu corpo a absorver cálcio. Magnésio é o cofator (ou auxiliar) da enzima que converte a vitamina D em uma forma ativa que seu corpo pode usar.

E o boro aumenta a quantidade de tempo que a vitamina D permanece disponível em seu corpo, permitindo que você absorva mais cálcio.

Ele faz isso estendendo a meia-vida da vitamina D. A meia-vida é a quantidade de tempo que leva para a vitamina D (ou qualquer nutriente, nesse caso) se quebrar à metade de sua quantidade original.

Especificamente, o boro inibe a atividade de uma enzima chamada 24-hidroxilase. Isso é importante porque a 24-hidroxilase causa perda urinária de vitamina D (e também estrogênio e testosterona, que falaremos mais tarde …). O boro também aumenta os níveis de 25-hidroxivitamina D3 – a forma de vitamina D que circula por todo o corpo.

Se isso parece um pouco complicado, pense da seguinte maneira: ao inibir a 24-hidroxilase e aumentar a quantidade de tempo que a 25-hidroxivitamina D3 permanece em seu corpo, o boro ajuda a estender sua disponibilidade de vitamina D.

Dê uma olhada neste estudo envolvendo 13 pessoas de meia-idade na Sérvia com baixos níveis de vitamina D. Cada pessoa recebeu 6 mg de boro por 60 dias durante os meses de inverno. A exposição à luz solar estava em seu nível mais baixo, então os pesquisadores pensaram que os níveis de vitamina D poderiam cair ainda mais.

Mas em vez disso, ocorreu um aumento de 20% nos níveis de vitamina D durante o ensaio. Na verdade, o boro aumentou a meia-vida e a biodisponibilidade da vitamina D!Isso significa mais tempo para a vitamina D permanecer disponível para ajudar seu corpo a absorver mais cálcio.

É claro que o número de pessoas no estudo era limitado, então mais pesquisas são necessárias. No entanto, o resultado apóia a relação amigável do boro com a vitamina D e, mais uma vez, mostra por que manter níveis equilibrados de nutrientes de construção óssea é fundamental para a saúde óssea geral.

3. Ajuda a construir um novo osso

Seu esqueleto tem 213 ossos colossais. E cada um está constantemente se reconstruindo. Em um ciclo sem fim, o osso antigo é quebrado e removido, e um novo osso é formado – tudo é parte de um processo elaborado chamado osteogênese ou remodelação óssea.

Quando a formação de novos ossos não acompanha a remoção do osso antigo, seus ossos podem se tornar fracos e quebradiços.

Mas antes de entrarmos em detalhes, vamos conhecer os principais atores da osteogênese, osteoblastos e osteoclastos.

→ Osteoblastos são células que constroem ossos. Eles preenchem pequenos orifícios ou cavidades no osso, formando camadas achatadas e compactadas na superfície do osso.

→ Os osteoclastos são células que removem o osso velho e quebradiço. Eles se fixam na superfície do osso e o quebram, um processo chamado reabsorção óssea.

O metabolismo ósseo é regulado por um equilíbrio entre a ruptura óssea causada pelos osteoclastos e a formação óssea causada pelos osteoblastos. Depois que os osteoclastos completam seu trabalho de reabsorção óssea (por exemplo, removendo uma micro fissura em um osso), os osteoblastos reabastecem a cavidade e fortalecem o seu esqueleto.

Os osteoblastos usam uma mistura de cálcio, colágeno e proteínas para fazer novo osso. Pense nisso como um andaime para seus ossos.

É aí que o boro entra … Ele estimula a atividade de uma ampla gama de proteínas, incluindo as proteínas associadas aos tecidos mineralizadas que os osteoblastos produzem como parte do processo de mineralização óssea (formação óssea). Isso é apoiado por estudos com células de osteoblastos que mostram que o boro suporta a mineralização óssea por meio de sua interação com essas proteínas – contribuindo para o metabolismo e regeneração óssea em nível celular.

O que tudo isso significa para você e seus 213 ossos? O boro fortalece a atividade dos osteoblastos (construção óssea) e a mineralização das células ósseas – dois benefícios saudáveis para os ossos que você definitivamente deseja do seu lado.

Claro, estudos humanos adicionais nos ajudarão a entender melhor os mecanismos exatos envolvidos … mas essas descobertas apóiam o papel crítico do boro como um caminho para a formação de ossos saudáveis.

Curiosidade: os cirurgiões têm relataram que os ossos de pacientes que suplementam com boro são mais difíceis de cortar do que os ossos de pacientes que não o fazem.

4. Aumenta os hormônios de construção óssea

Aumenta os hormônios de construção óssea

• Estrogênio

  O efeito do estrogênio no processo de remodelação óssea pode ‘ t ser subestimado. Aqui está o porquê …

  Para começar, o estrogênio aumenta a vida útil dos osteoblastos (as células que constroem os ossos) enquanto inibe a atividade dos osteoclastos (as células que quebram os ossos), para que a formação dos ossos possa acompanhar a reabsorção óssea. Mas quando seu corpo tem menos estrogênio, a reabsorção óssea (decomposição óssea) pode ultrapassar a formação óssea (construção óssea) – e esse desequilíbrio pode contribuir para a perda óssea.

  O estrogênio também ajuda a aumentar a absorção de magnésio e sua capacidade de ser depositado no osso. E funciona com o cálcio para manter os ossos fortes. Na verdade, a pesquisa mostra que o estrogênio pode ajudar a melhorar os níveis de cálcio em mulheres pós-menopáusicas com perda óssea. Por outro lado, níveis baixos de estrogênio podem impactar negativamente a quantidade de cálcio em seu corpo.

  Além do mais, o estrogênio bloqueia a interleucina-6. A interleucina 6 é uma citocina pró-inflamatória que estimula a degradação óssea por meio da ativação dos osteoclastos. As citocinas são pequenas proteínas liberadas pelas células que sinalizam ao sistema imunológico para desencadear uma resposta. Estrogênio baixo aumenta o risco de atividade inflamatória da interleucina-6.

  Tudo isso ajuda a explicar por que você pode ter densidade óssea diminuída com uma deficiência de estrogênio. Na verdade, as mulheres na pós-menopausa têm uma suscetibilidade aumentada à perda óssea por causa do declínio dramático do estrogênio que acompanha a menopausa.

  Mas, embora seus ovários parem de produzir estrogênio durante a menopausa, o estrogênio ainda está sendo produzido localmente em muitos outros áreas de seu corpo – incluindo ossos. É por isso que estender a meia-vida desse estrogênio é ainda mais crucial depois que você atinge a menopausa.

  Felizmente, o boro e o estrogênio são bons amigos. O boro aumenta a disponibilidade de estrogênio no corpo, inibindo a 24-hidroxilase. Veja, a 24-hidroxilase causa perda urinária de estrogênio (e, como sabemos, de vitamina D). Ao reduzir o nível de 24-hidroxilase, o boro permite que mais estrogênio flua pelo corpo, fornecendo o suporte ósseo essencial de que você precisa.

  Um pequeno estudo em nove mulheres na pós-menopausa estudando a relação entre boro e estrogênio parece apoiar o efeito do boro sobre os níveis de estrogênio.

  As mulheres receberam uma dieta ocidental típica com 0,25 mg de boro por 63 dias; então, o boro foi aumentado para 3 mg por dia durante 49 dias. Os aumentos no estradiol (o principal hormônio sexual do estrogênio) foram significativamente maiores quando as mulheres consumiram o suplemento maior de boro.

  É verdade que este é um estudo muito pequeno, mas suporta pesquisas que demonstram a influência positiva do boro no estrogênio. E embora os níveis saudáveis de estrogênio sejam cruciais para a saúde óssea, não é o único hormônio que faz a diferença …

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• Testosterona

  A testosterona é essencial para a saúde óssea dos homens. Na verdade, para homens mais velhos, a deficiência de testosterona tem o mesmo efeito negativo na saúde óssea que baixo estrogênio tem nas mulheres.

  Uma coorte americana do Estudo de Fraturas Osteoporóticas em Homens examinou 2.447 homens com mais de 73 anos e descobriu que homens mais velhos com baixa testosterona eram mais propensos a sofrer osteoporose de quadril e perda óssea rápida. Mas o que é tão interessante é que o estudo também confirmou que os homens precisam de pequenos níveis de estrogênio para preservar a densidade óssea e reduzir o risco de perda óssea…

  – > A osteoporose do quadril foi encontrada em 12,3% dos homens com baixa testosterona (menos de 200 ng / dl) – e em 6,0% dos homens com níveis normais (> 400 ng / dl). Da mesma forma, a osteoporose do quadril foi encontrada em 15,4% dos homens com baixo estradiol (menos de 10 pg / ml) contra 2,8% para aqueles com níveis normais ([> 20 pg / ml) .

  – > Ao mesmo tempo, a rápida perda óssea do quadril em homens com baixos níveis de testosterona foi de 22,5% contra 8,6% para níveis normais. A rápida perda óssea do quadril em homens com baixo estradiol foi de 14,3% contra 6,3% para níveis normais.

  Os homens convertem uma pequena quantidade de testosterona em estrogênio – por meio de uma reação química por uma enzima especializada chamada enzima aromatase. Isso é essencial para a manutenção da massa óssea, mas se os níveis de testosterona estiverem baixos, menos dela pode ser convertida.

  Mas o que torna a testosterona tão útil para a saúde óssea dos homens? Para começar, a pesquisa mostra que ele estimula a atividade dos osteoblastos (formação óssea), assim como o estrogênio. Além do mais, os testes in vitro revelam que a interação da testosterona com os osteoclastos reduz a reabsorção óssea (quebra óssea).

  Os testes in vitro são realizados em um laboratório em ambientes cuidadosamente controlados e não envolvem animais vivos ou humanos . Eles não podem ser usados como um substituto para o comportamento humano, e não podemos tirar conclusões definitivas deles. Mas eles oferecem pistas importantes e garantem investigação clínica adicional.

  A testosterona também oferece suporte à massa muscular saudável. No entanto, à medida que os homens experimentam a andropausa (uma diminuição gradual da testosterona que normalmente ocorre quando ficam mais velhos), sua capacidade de manter a massa muscular também diminui. Isso pode levar a uma condição chamada sarcopenia – perda de massa e força muscular esquelética relacionada à idade. E a sarcopenia causa perda óssea.

  Felizmente, a testosterona tem boro ao seu lado. Porque, assim como o estrogênio e a vitamina D, a testosterona é suscetível aos poderes da 24-hidroxilase. Ou seja, a 24-hidroxilase também causa perda urinária de testosterona. O boro reduz o nível de 24-hidroxilase, diminuindo a quantidade de testosterona perdida na urina e mantendo mais dela disponível para uso.

  Pronto para uma perspectiva do mundo real? Vamos dar uma olhada na pesquisa …

  Os níveis de testosterona mais que dobraram em oito homens saudáveis em dietas com baixo teor de boro que começaram a suplementar com 10 mg de boro por dia. Lembre-se de que nada mais mudou em seus hábitos diários, exceto a adição de boro à dieta. O mesmo estudo mostrou uma taxa de conversão mais elevada de testosterona total em testosterona livre.

  Isso é importante porque a testosterona livre é a forma de testosterona que o corpo pode usar. É chamado de “livre” porque não está ligado à proteína SHBG (globulina ligada ao hormônio sexual), que o torna inativo. Em vez disso, é a forma de testosterona à qual os receptores podem se conectar livremente dentro das células do corpo. Quando uma célula absorve testosterona livre , é livre para funcionar como quiser – como uma célula na remodelação óssea, por exemplo.

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5. Reduz a inflamação

Seu corpo fica inflamado quando seu sistema de defesa libera glóbulos brancos para afastar o que ele suspeita ser um intruso. Se você tiver inflamação (e a maioria das pessoas tem), pode sofrer de rigidez muscular, fortes dores de cabeça, dores nas articulações, inchaço e vermelhidão e até perda da função articular.

A inflamação crônica de baixo grau está intimamente ligada à má saúde óssea, porque a inflamação estimula os osteoclastos a trabalharem horas extras, quebrando os ossos.E isso significa que os osteoblastos não podem entrar e fazer seu trabalho – construir um novo osso. O resultado? Mais osso é quebrado do que se formando.

O boro ajuda a reduzir a inflamação – até mesmo a osteoartrite prejudicial (e dolorosa!), Que é a inflamação das articulações. Ele faz isso transformando-se em um supressor de sinal que interrompe as atividades de certas enzimas envolvidas no processo inflamatório, reduzindo a inflamação.

Os pesquisadores descobriram que em áreas onde a ingestão de boro é de 1 mg ou menos por dia , a taxa de artrite está entre 20% e 70%! Mas em áreas onde a ingestão de boro é geralmente de 3 a 10 mg por dia, a taxa é muito mais baixa, variando de zero a apenas 10%.

Claro, isso é observacional e estudos clínicos controlados são necessários para entender completamente a conexão entre o boro e a artrite. Mas esses estudos têm mérito, e estudos em humanos levaram a descobertas semelhantes …

Um estudo duplo-cego, randomizado, controlado por placebo, de duas semanas avaliou 60 adultos mais velhos com osteoartrite. Eles foram separados em grupos que tomaram uma dose diária de 1,5 mg, 3 mg ou 6 mg de boro ou um placebo (uma droga falsa que parece real). Os grupos que tomaram 3 mg e 6 mg de boro mostraram os maiores benefícios, com os pesquisadores concluindo que a suplementação de boro em pacientes com sintomas de osteoartrite tem um efeito favorável.

O poder do boro no controle da inflamação é bem conhecido em muitas partes de mundo, especialmente na Europa. Lá, o boro é frequentemente prescrito como um remédio para a osteoartrite – muitas pessoas que tomam boro reduziram, e até eliminaram, seus sintomas de osteoartrite por completo.

Outros benefícios do boro para a saúde

• Ajuda com pedras nos rins

  As pedras nos rins são depósitos cristalizados que podem se formar nos rins. Se você já os teve, sabe como podem ser dolorosos para passar, e às vezes até requerem cirurgia para remover.

  Pesquisas recentes mostram que o boro pode ser benéfico para a saúde renal. Na verdade, sugere que o boro pode aliviar a dor associada à passagem de cálculos renais e, em muitos casos, pode realmente dissolver o cálculo.

  Em um estudo que avaliou o efeito do boro nas pedras nos rins, 10 mg por dia de boro aumentou a taxa de excreção de cálculos renais em um estudo com 14 pessoas com cálculos renais. Aqueles que tomavam o suplemento de boro sentiam menos dor quando suas pedras passavam – geralmente em questão de horas a 2-3 dias. E para alguns, as pedras realmente se dissolveram.

  Encorajados pelos resultados, os pesquisadores aumentaram o número de pacientes tratados com sucesso para 30. As descobertas são certamente encorajadoras à medida que continuam a investigar a conexão entre o boro e as pedras nos rins.

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• Pesquisas promissoras sobre o câncer

  O câncer é uma doença complexa, e os pesquisadores estão fazendo novas descobertas todos os dias.

  E é importante ter em mente que, embora possa haver uma correlação entre a ingestão de boro e a redução do câncer, isso não significa que um seja a causa direta do outro. Fatores genéticos, dietéticos e de estilo de vida desempenham papéis importantes no câncer. Ainda não podemos tirar conclusões, mas algumas evidências parecem esperançosas e valem mais investigações…

  Em um estudo de 10 anos que examinou a relação entre boro, terapia de reposição hormonal (TRH), e câncer de pulmão em mulheres, 763 mulheres com câncer de pulmão e 838 mulheres saudáveis foram estudados por nove meses. As mulheres foram divididas em grupos e receberam dietas variando de baixo teor de boro a alto consumo de boro.

  Mulheres que consumiram níveis mais altos de boro, com ou sem TRH, se saíram melhor do que aquelas em dietas com baixo teor de boro. E as mulheres que consumiam dietas com baixo teor de boro e não faziam terapia de reposição hormonal tinham maior risco de desenvolver câncer de pulmão.

  Como mencionamos anteriormente, o boro desempenha um papel na elevação dos níveis de estrogênio. Aqui, os pesquisadores acreditam que o boro pode imitar a TRH, pois vimos anteriormente que a suplementação com boro em mulheres saudáveis na pós-menopausa pode elevar os níveis de estrogênio.

  Os pesquisadores também estão descobrindo que as dietas ricas em boro e as regiões onde o solo e a água rico em boro, também pode estar relacionado a menores riscos de câncer de próstata, mama e cervical. Embora seja muito cedo para fazer previsões ou conclusões até que mais pesquisas clínicas em grande escala estejam disponíveis, aqui está algo interessante para refletir enquanto isso …

  Um estudo sobre as taxas de câncer cervical envolvendo 1.059 mulheres na Turquia revelou um possível associação entre boro e câncer cervical. No estudo, 472 mulheres viviam em áreas pobres em boro (cerca de 1,26 mg de boro por dia), enquanto 587 viviam em áreas ricas em boro (8,41 mg de boro por dia). Os esfregaços cervicais revelaram que as mulheres das regiões ricas em boro não tinham nenhuma indicação de câncer cervical, embora houvesse descobertas em 15 mulheres das áreas pobres em boro.

  Novamente, isso é preliminar, e a pesquisa envolvendo câncer e boro ainda está em seu estágio inicial.No entanto, como a ciência continua a desvendar os mistérios em torno do câncer e possíveis opções de tratamento, é bom saber que o boro está sendo reconhecido por seus benefícios potenciais.

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• Ajuda com Metabolismo da insulina

  Se você tem diabetes ou está sob risco de doenças relacionadas à insulina, aqui está algo a considerar: evidências emergentes mostram uma conexão entre o boro e a maneira como seu corpo processa a insulina.

  Pesquisas descobriram que a suplementação de boro pode ser benéfica no tratamento de distúrbios relacionados ao diabetes e à obesidade. Para avaliar o efeito do boro no metabolismo de carboidratos, lipídios e glicose, os pesquisadores foram os pioneiros em um estudo envolvendo 42 pessoas divididas em três categorias: saudáveis, diabéticos e obesos diabéticos.

  Amostras de soro sanguíneo foram retiradas de todos os grupos e os níveis de boro foram determinados. A análise da amostra revelou que os níveis de boro eram duas vezes mais altos no grupo saudável para homens e mulheres em comparação aos grupos diabéticos e obesos.

  E o efeito do boro nas concentrações séricas do sangue? Os pesquisadores concluíram que o metabolismo dos carboidratos em pacientes diabéticos diabéticos e obesos é afetado negativamente pelos baixos níveis de boro. E esse boro pode diminuir a quantidade de insulina necessária para manter os níveis de glicose. Por outro lado, uma deficiência de boro requer mais insulina para manter os níveis de glicose.

  Embora mais pesquisas sejam necessárias, os resultados são promissores, pois buscamos prevenir e controlar o diabetes à medida que envelhecemos.

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• Alivia o estresse oxidativo

  O estresse oxidativo acontece quando seu corpo produz muitos radicais livres e não consegue livre-se deles rápido o suficiente.

  Os radicais livres são compostos que seu corpo produz naturalmente. Mas eles podem causar danos se seus níveis se tornarem muito altos. Se isso acontecer, eles podem danificar seu corpo, causando doenças e envelhecimento.

  O estresse oxidativo prolongado pode danificar seu DNA e outras moléculas importantes em seu corpo. Muitos estilos de vida, estresse e fatores ambientais promovem a formação excessiva de radicais livres, como fumo, poluição do ar, uma dieta pouco saudável e álcool.

  Felizmente, seu corpo tem uma maneira de manter os radicais livres sob controle … antioxidantes!

  Os antioxidantes são encontrados naturalmente nos alimentos, especialmente em frutas, vegetais e outros vegetais integrais alimentos. Várias vitaminas, como as vitaminas E e C, são antioxidantes eficazes. E suas células também têm “poderes” antioxidantes. E é aí que entra o boro…

  O boro não é um antioxidante, mas, como sabemos, ele aumenta a capacidade do corpo de absorver magnésio, por meio de sua capacidade de aumentar os níveis de estrogênio. E o magnésio ajuda a manter o status antioxidante das células.

  Ou seja, o magnésio atua como um antioxidante para ajudar seu corpo a combater os radicais livres. Portanto, ao apoiar a absorção de magnésio, o boro ajuda seu corpo combater os radicais livres e proteger contra o estresse oxidativo.

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De quanto boro você precisa?

Agora que você viu o incontáveis maneiras de o boro beneficiar seus ossos – e seu corpo! – você vai querer ter certeza de que está recebendo o suficiente a cada dia.

A dose diária recomendada de boro não foi estabelecida, mas os pesquisadores geralmente acreditam que 3 mg por dia são suficientes para ver seus efeitos benéficos para a saúde – desde que você esteja fazendo uma dieta rica em nutrientes, cheia de frutas e vegetais.

E não se preocupe com isso ut ficando muito. A Organização Mundial da Saúde sugeriu primeiro que 1–13 mg por dia é geralmente considerado seguro e, posteriormente, aumentou o limite superior para 28 mg por dia. Enquanto isso, a União Europeia estabeleceu uma dose máxima diária de 10 mg. E o Conselho de Alimentação e Nutrição do Instituto de Medicina dos Estados Unidos estabeleceu um limite máximo de 20 mg por dia.

A maneira mais fácil de obter boro suficiente

Embora muitos alimentos contenham boro, obter 3 mg de boro por dia apenas com dieta pode ser um desafio. A maioria das frutas frescas, vegetais e até mesmo mel contém entre 0,1 e 0,5 mg de boro. Alimentos de origem animal como frango, leite e atum fornecem apenas 0,01–0,06 mg, portanto, frutas e fontes vegetais são sua melhor aposta.

Lembre-se de que o boro precisa de cálcio, magnésio e vitamina D para fazer sua mágica. Você pode tentar monitorar sua dieta para ver se está recebendo o suficiente desses elementos-chave, o que pode dar muito trabalho. Ou melhor ainda, você poderia simplesmente fornecer tudo que seus ossos precisam em um suplemento …

AlgaeCal Plus fornece 3 mg generosos de boro fortalecedor dos ossos em uma dose diária equilibrada com as quantidades certas de magnésio, vitamina D, vitamina K2 e cálcio de origem vegetal – junto com todas as outras vitaminas e minerais de que você precisa para manter ossos fortes e saudáveis.

Descubra a ciência por trás dos suplementos AlgaeCal. Em seguida, leia as histórias inspiradoras de pessoas como você, que venceram a perda óssea e agora estão vivendo uma vida saudável e ativa.

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