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Vou para a cama cedo, mas às vezes fico muito tempo deitado sem conseguir dormir. O que deveria fazer?
– Thomas *

Mudanças no ritmo circadiano significam que os adolescentes às vezes têm dificuldade em adormecer.

Se por acaso você vai para a cama à noite e não adormece , em vez disso, você pensa em qualquer coisa, desde o dever de casa até se tiver que passear com o cachorro na manhã seguinte, talvez precise “reiniciar” seus hábitos de sono. Tente o seguinte:

• Comece tentando eliminar todos os pensamentos estressantes de sua mente. Imagine uma cena relaxante que envolva sono e construa essa cena em sua mente. Por exemplo, suponha que na cena você esteja deitado em uma rede, na praia e sob as estrelas. Imagine o som das ondas. Você ouve outros sons, como a brisa passando pelas folhas de palmeira? Que sensações você tem (como o leve balanço da rede ou uma brisa morna e suave)? Tem mais alguém com você? Concentre-se totalmente nesta cena por um tempo.
• Se isso não funcionar e você ainda estiver bem acordado, tente acordar um pouco. Saia da cama e faça algo relaxante que pode deixá-lo com sono, como ler algo chato ou jogar um jogo repetitivo, como o Sudoku. Mantenha a luz fraca e volte para a cama em cerca de 30 minutos (ou antes, se começar a sentir sono).
• Evite tecnologias, como telefones, computadores e TVs. Telas brilhantes podem confundir seu cérebro e pensar que é hora de se levantar. E qualquer coisa que estimule seu cérebro (desde uma conversa de texto no celular a um videogame) também pode ativar seu corpo no modo acordado.

Levantar por um curto período de tempo pode ser útil se você tem dificuldade para adormecer de vez em quando ou se alguma vez acordar e não conseguir voltar a dormir. Mas você não está interessado em se levantar todas as noites. Se você está tendo problemas para dormir, é melhor treinar seu corpo para desacelerar e relaxar com uma rotina antes de dormir que você deve aplicar todas as noites. Os médicos chamam esse processo de “boa higiene do sono”.

Uma boa higiene do sono inclui atividades que dizem ao corpo que é hora de dormir, como ir para a cama no mesmo horário todas as noites, desconectar todos os equipamentos técnicos e mantenha o quarto escuro. Também inclui evitar cafeína ou outros estimulantes por várias horas antes de dormir.

Pode ajudar focar no sono como qualquer outra meta – faça um plano que ajude você a se concentrar nessa meta! Agora consiga os resultados você deseja!

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