A Classificação de Esforço Percebido (RPE) de Borg é uma forma de medir o nível de intensidade da atividade física. O esforço percebido é o quão duro você sente que seu corpo está trabalhando. Baseia-se nas sensações físicas que uma pessoa experimenta durante a atividade física, incluindo aumento da frequência cardíaca, aumento da respiração ou frequência respiratória, aumento da transpiração e fadiga muscular. Embora seja uma medida subjetiva, sua classificação de esforço com base em uma escala de classificação de 6 a 20 pode fornecer uma estimativa razoavelmente boa de sua frequência cardíaca real durante a atividade física * (Borg, 1998).

Enquanto você se exercita você pode avaliar seu esforço percebido usando várias âncoras. Isso inclui uma classificação de 6 percebendo “nenhum esforço” a 20 percebendo um “esforço máximo” de esforço. Os praticantes geralmente concordam que as classificações de esforço percebido entre 12 e 14 na Escala de Borg sugerem que a atividade física está sendo realizada em um nível moderado de intensidade. Durante a atividade, use a Escala de Borg para atribuir números de como você se sente (veja as instruções abaixo). O automonitoramento de como seu corpo está trabalhando pode ajudá-lo a ajustar a intensidade da atividade, acelerando ou diminuindo seus movimentos.

Através da experiência de monitorar como seu corpo se sente, será mais fácil saber quando para ajustar sua intensidade. Por exemplo, um caminhante que deseja se envolver em atividades de intensidade moderada deve ter como objetivo um nível de Escala Borg de “um pouco difícil” (12-14). Se ele descreve sua fadiga muscular e respiração como “muito leve” (9 no Borg Escala), ele gostaria de aumentar sua intensidade. Por outro lado, se ele sentisse que seu esforço era “extremamente difícil” (19 na escala de Borg), ele precisaria desacelerar seus movimentos para atingir a faixa de intensidade moderada.

* Uma correlação alta existe entre a classificação de esforço percebido de uma pessoa vezes 10 e a frequência cardíaca real durante a atividade física; portanto, a classificação de esforço de uma pessoa pode fornecer uma estimativa bastante boa da frequência cardíaca real durante a atividade (Borg, 1998). Por exemplo, se a classificação de uma pessoa de esforço percebido (RPE) é 12, então 12 x 10 = 120; portanto, a frequência cardíaca deve ser de aproximadamente 120 batimentos por minuto. Observe que este cálculo é apenas uma aproximação da frequência cardíaca, e a frequência cardíaca real pode variar um pouco, dependendo sobre a idade e a condição física. A classificação de esforço percebido de Borg também é o método preferido para avaliar a intensidade entre os indivíduos que tomam medicamentos que afetam a frequência cardíaca ou o pulso.