O que pegar uma bola, subir escadas e cobrir os olhos têm em comum? Todas são maneiras pelas quais o corpo pode reagir ao ambiente. O tempo de reação rápido, que mede quanto tempo leva para seu corpo responder às forças externas, é essencial para levar uma vida segura e saudável.

O tempo de reação pode ser fortalecido e melhorado por meio de uma variedade de exercícios e estilo de vida fatores. Esteja você meditando, chutando uma bola de futebol ou jogando For Honor, essas dicas baseadas na ciência o ajudarão a melhorar o tempo de reação no jogo e na vida.

O que é tempo de reação e por que isso ocorre Importa?

Os sentidos estão envolvidos de várias maneiras diferentes. Às vezes, é apenas um sentido que é estimulado, como quando você fecha os olhos em resposta à luz brilhante. Outras vezes, múltiplos sentidos podem estar envolvidos ao mesmo tempo, desencadeando múltiplas reações sensoriais.

A estimulação dos sentidos resulta em um sinal, que é enviado aos sistemas nervosos central e periférico. Esses sinais são essencialmente impulsos elétricos, ou mensageiros, transmitindo informações para o resto do corpo. A mensagem viaja pelo cérebro, desce pela medula espinhal e até as áreas do corpo que precisam responder.

Ter um tempo de reação rápido significa que seu cérebro e medula espinhal estão enviando mensagens rapidamente para seus ossos , músculos e articulações para fazer movimentos.

Protegendo o corpo de danos

O tempo de reação é importante porque ajuda a proteger o corpo de possíveis lesões e danos. Digamos que você escorregue e caia no gelo – um tempo de reação rápido pode significar a diferença entre se segurar e bater com a cabeça. No entanto, não é apenas entrar em um acidente que requer um tempo de reação rápido.

Ações diárias comuns também são fortalecidas e tornadas mais seguras por ter um tempo de reação rápido. Dirigir, caminhar, cozinhar, correr e até mesmo lavar a roupa são exemplos de atividades que exigem um tempo de reação rápido. Sem uma reação rápida, essas atividades aparentemente mundanas podem se tornar oportunidades para lesões.

Envelhecimento e tempo de reação

Infelizmente, o tempo de reação diminui naturalmente com a idade. Isso se deve principalmente ao funcionamento cognitivo prejudicado ou reduzido. Conforme discutido acima, o envolvimento rápido do cérebro é essencial para dizer ao corpo para reagir ao ambiente. Quando o cérebro não está reagindo na velocidade ideal, quedas e lesões são mais prováveis.

Isso foi demonstrado em um estudo com sobreviventes de câncer mais velhos, que buscou determinar a relação entre função cognitiva, mobilidade física e cai. O estudo encontrou uma conexão direta entre a diminuição do funcionamento do cérebro e lesões relacionadas a quedas.

“À medida que os processos cognitivos de lembrança, orientação e função executiva ficam mais prejudicados nesta população, a incidência de quedas aumenta e a velocidade de marcha diminui , e o equilíbrio fica mais prejudicado ”, diz Jennifer Blackwood, a autora do estudo.

Isso sugere que as quedas entre os idosos estão diretamente relacionadas a uma redução no tempo de reação simples. Isso é especialmente verdadeiro para movimentos mais complicados que envolvem multitarefa, resposta motora aumentada e pensamento mais complexo. Também sugere que aspectos simples da mobilidade física, como caminhada, velocidade da marcha, cadência e comprimento do passo, estão todos associados a um declínio no tempo de reação. É por isso que o risco O número de quedas aumenta com a idade: fica mais difícil se segurar e evitar lesões conforme o tempo de reação diminui.

Como melhorar o tempo de reação com mudanças no estilo de vida

Ao contrário dos reflexos, que não são processados pelo cérebro, o tempo de reação pode ser fortalecido e melhorado por meio de mudanças no estilo de vida. Exercícios cognitivos, meditação e atenção plena e suplementos nutricionais são fatores que podem aumentar o tempo de reação de uma forma segura e saudável.

Exercícios cognitivos

Em primeiro lugar, aumentar o tempo de reação exige que você fortalece o cérebro. Aprender coisas novas e desafiar o cérebro ajuda a fortalecer os neurônios e diminuir o tempo de resposta do cérebro.

Usar a mão não dominante para fazer coisas que você normalmente faz com a mão dominante é um exercício cognitivo simples, mas eficaz. Assinar seu nome ou desenhar figuras básicas faz com que seu cérebro pense de uma maneira inteiramente nova, reconectando assim as vias neurais. Escovar os dentes, comer, servir uma bebida ou usar o controle remoto são todas as coisas que você pode tentar com sua mão não dominante.

Exercícios de meditação e atenção plena

Vários exercícios de atenção plena comprovaram para reduzir o tempo que leva para reagir a forças externas. A meditação, por exemplo, tem a capacidade de acalmar a mente enquanto fortalece as respostas do cérebro.A relação entre meditação e tempo de reação foi explorada em um estudo com 45 voluntários jovens e saudáveis. Os participantes praticaram uma meditação guiada por um curso de 12 semanas.

Os resultados mostraram que a meditação teve um impacto positivo no tempo de reação auditiva e visual. Além de melhorar o tempo de reação, a meditação também aumentou o estado de alerta. Outro estudo sobre respiração de ioga mostrou que a simples percepção da respiração em mulheres pode melhorar o tempo de reação e aumentar a capacidade de prestar atenção.

Da mesma forma, as asanas de ioga (posturas físicas) reduzem os atrasos no tempo de reação e melhoram mobilidade e funcionamento mental. Os resultados de um estudo mostraram que a ioga teve um impacto positivo na mobilidade, no tempo de reação e no bem-estar geral dos pacientes com diabetes. Especificamente, variações de levantamento das pernas, como pose de cachoeira (deitado com as pernas levantadas no ar), sistemas corporais aprimorados associados ao tempo de reação.

Nutrição e saúde do cérebro

Está claro que o funcionamento adequado do cérebro é fundamental para tempos de reação rápidos. Comer uma dieta que nutra o cérebro e a medula espinhal pode ajudar a manter suas habilidades motoras e reflexos. Os antioxidantes, por exemplo, contêm polifenóis que protegem o cérebro dos impactos negativos do estresse relacionados à idade, o que pode contribuir para o declínio cognitivo.

Alimentos como mirtilos, framboesas, groselhas e romãs são uma fonte de esta nutrição. A vitamina K, encontrada no brócolis, é outro nutriente essencial para a saúde do cérebro porque está diretamente relacionada ao funcionamento adequado do cérebro. A cafeína e o tempo de reação também têm uma relação positiva. Em um estudo sobre pessoas que praticam tae kwon do, a cafeína aumentou o tempo de reação durante o combate.

Desempenho atlético, videogames e tempo de reação

Embora algumas mudanças relacionadas ao envelhecimento sejam inevitáveis, manter a forma física e praticar esportes pode ajudá-lo a manter o cérebro funcionando rapidamente ao longo do tempo. Se você é um atleta, a velocidade de reação está diretamente ligada ao alto desempenho atlético. Seja para pegar a bola, correr para a linha de chegada ou chutar o gol, a rapidez é essencial para vencer o jogo.

Pense nisso: um goleiro de futebol tem apenas 0,3 segundos para reagir durante os pênaltis. A reação rápida é essencial não apenas para vencer o jogo, mas para ser capaz de jogar.

Como melhorar o tempo de reação com esportes

Quer saber como melhorar o tempo de reação? Exercícios como exercícios de escada, exercícios de agilidade e pliometria especializada podem ajudar a diminuir o tempo de reação. Os atletas de elite também estão adotando exercícios de reação digital para ajudar o cérebro a processar mais informações em menos tempo. Kawhi Leonard, do Toronto Raptors, usou óculos estroboscópicos para ajudar o cérebro a processar os estímulos visuais com mais rapidez e eficiência. Semelhante aos exercícios com bola, esses óculos têm luzes estroboscópicas dentro, o que força o cérebro a trabalhar através de estímulos mais complicados do que o normal.

“Depois que as luzes forem desligadas, o cérebro será capaz de processar informações muito mais rápido. não há mais interferência. Isso permite um movimento mais rápido e um tempo de reação mais rápido “, diz o Dr. Alan Reichow, que ajudou a desenvolver os óculos.

Para melhorar seu tempo de reação e aumentar o desempenho atlético, uma bola de tênis é uma ferramenta inestimável. Uma bola de seis lados chamada bola de reação ou bola saltitante também pode funcionar. Basta jogar a bola contra uma superfície para que ela possa ricochetear em você. Isso faz sua mente pensar mais rapidamente porque você precisa pegar a bola antes de ir para outro lugar.

Repetir o mesmo movimento indefinidamente é outra maneira de melhorar a capacidade do cérebro de processar informações. Ajuda a transformar um movimento esportivo, como pegar uma bola de tênis, em um reflexo involuntário que o cérebro não precisa pensar antes de fazer.

Como melhorar o tempo de reação com videogames

Enquanto muitos jogadores perdem tempo olhando para a tela o dia todo, a maioria das pessoas não sabe o quanto seu cérebro está trabalhando. Na verdade, vários estudos nos últimos quinze anos demonstraram que as pessoas que jogam videogames de ação têm maiores habilidades cognitivas do que as pessoas que não jogam. Isso ocorre porque os videogames de ação, como Counter-Strike, Fortnite e For Honor, exigem um tempo de reação muito rápido para serem jogados. Eles também exigem habilidades associadas ao tempo de reação, como atenção espacial, multitarefa e adaptação a regras predeterminadas.

Outro estudo sobre jogos de ação e o efeito Simon mostrou resultados semelhantes. O Efeito Simon, um conflito no sistema de atenção, ocorre quando o tempo de reação fica mais lento à medida que os estimulantes sensoriais se distanciam. O efeito Simon está presente nos esportes em que uma bola chutada do pai para longe pode ser mais difícil para um goleiro parar. Este estudo mostrou que os videogames de ação podem diminuir o impacto negativo do estímulo estando longe.Em outras palavras, jogar jogos de ação pode melhorar o tempo de reação, independentemente de onde esteja o estímulo.

A importância do tempo de reação para a saúde e longevidade

Um tempo de reação rápido é essencial para segurança mobilidade, envelhecimento saudável e desempenho atlético e de jogo de pico. Embora o tempo de reação diminua naturalmente com o tempo, há muitas maneiras de treinar o cérebro para reagir mais rapidamente. Ao diminuir a quantidade de tempo que leva para reagir, você pode evitar ferimentos e danos e se tornar mais resiliente contra perigos em potencial.

Exercícios de atenção plena, como ioga, respiração e meditação, desempenham um papel importante na formação da mente mais forte. Esportes como tênis e futebol também podem melhorar o tempo de reação, especialmente quando jogados repetidamente. Esteja você pegando uma bola de futebol como goleiro ou jogando seu caminho em um videogame, concentrar-se no seu tempo de reação pode, sem dúvida, melhorar sua qualidade de vida a longo prazo.