Escolha uma posição confortável para dormir que mantenha você e seu bebê saudáveis e seguros.

Uma coisa é quase certa espere quando estiver esperando: entender que dormir – e continuar assim – pode não ser uma tarefa fácil! As mulheres estão acostumadas a dormir em qualquer posição que lhes pareça mais confortável e familiar, mas isso tende a mudar na gravidez. Não apenas algumas futuras mamães têm seios sensíveis, micção frequente, azia, dor nas costas, falta de ar ou acessos de insônia, mas uma barriga sempre em expansão pode tornar muito difícil encontrar e estabelecer uma postura confortável para dormir . Tornando o sono ainda mais desafiador: algumas posições para dormir podem não ser tão seguras para mulheres grávidas e o feto em crescimento quanto outras.

Para ajudar você e seu bebê a se manterem saudáveis e maximizar seu sono nos próximos meses, use este guia para ajudá-lo a identificar a melhor posição possível para dormir durante a gravidez.

Dormir de costas. Durante a gravidez, você deve evitar dormir de costas. Embora possa ser seguro durante o primeiro trimestre, a maior desvantagem de descansar dessa maneira é que faz com que o abdome e o útero cada vez mais pesados pressionem a veia principal que funciona para retornar o sangue da parte inferior do corpo para o coração. Portanto, deitar-se de costas pode causar vertigens e tonturas, além de interferir no fornecimento de sangue e nutrientes à placenta e ao bebê em crescimento. Outros problemas que podem surgir são dores nas costas, dificuldade em respirar, problemas no sistema digestivo, hemorróidas, pressão arterial baixa e diminuição da circulação em você e no bebê.

Dormir de barriga para baixo. Após o quinto mês de gravidez, é aparente que dormir de barriga para baixo não é a maneira mais confortável de adormecer, e isso é devido ao seu útero em expansão. Pode parecer que você está tentando dormir sobre uma enorme melancia ! Se você tem medo de que essa posição possa machucar o bebê, não fique. Mesmo aos nove meses, as paredes uterinas fornecem proteção suficiente para o bebê. Em outras palavras, em termos médicos, é seguro dormir nesta posição, mas pode não ser a postura mais confortável para você.

Dormindo de lado. A melhor maneira de dormir a noite toda é “dormir de lado”, principalmente do lado esquerdo. Isso permite a quantidade máxima de fluxo sanguíneo para você e para o feto em crescimento, e não coloca pressão em seu fígado. Certifique-se de manter suas pernas e joelhos dobrados com um travesseiro entre as pernas para conforto adicional. Esta posição também irá beneficia os rins, ajudando a eliminar resíduos e fluidos do corpo, o que, por sua vez, reduz o inchaço nos tornozelos, pés e mãos.

Ainda está tendo problemas para dormir um pouco? Experimente estes Variações “dormindo de lado” (SOS) para ajudá-lo a dormir e continuar assim:

Dor nas costas. Para reduzir as dores nas costas, tente usar a posição “SOS” e, ao mesmo tempo, coloque um travesseiro adicional sob o abdômen. Além disso, certifique-se de ter o colchão certo.

Azia. Para aliviar os sintomas, pegue mais alguns travesseiros apoiar a parte superior do corpo pode ajudar.

Falta de ar. Para evitar isso, apoiar-se em travesseiros atrás das costas pode ser benéfico para o fluxo de ar máximo.