Por Isadora Baum

Acordar com fome não é normalmente um motivo de preocupação. Se você está alimentando seu corpo de maneira adequada, é bem normal sentir um pouco de fome. Mas, se você acordar no meio da noite ou bem claro e no início da manhã com dores de fome, seu corpo pode estar tentando lhe dizer algo.

Conversamos com a nutricionista Kelly Jones para descubra por que você pode estar acordando com tanta fome – e o que fazer a respeito.

A última coisa que você comeu não foi super saudável.

“Se foi a última vez que você comeu , você buscou algo com alto teor de amido ou açúcar sem fibras, proteínas e gordura, há uma chance de você ter experimentado um pico de açúcar no sangue – seguido por uma queda ”, diz Jones. Como você já acorda com baixo nível de açúcar no sangue, péssima noite os hábitos alimentares podem diminuir ainda mais. Essas dicas de fome? É o seu corpo dizendo para trazer os níveis de açúcar no sangue de volta ao normal.

O que fazer: encher o prato com proteínas, gorduras e carboidratos complexos ricos em fibras – logo de manhã e para sua última refeição do dia.

Você não comeu o suficiente ontem.

Sem perceber, você pode não ter comido o suficiente no dia anterior. “Se você perdeu uma refeição ou lanche porque sua programação estava errada, você não tinha ido às compras ou foi uma intenção devido à dieta, seu corpo ainda percebeu e quer que você compense isso hoje”, diz Jones. pequenos déficits calóricos de 100-200 calorias podem passar despercebidos, déficits maiores afetam seus desejos e sinais de fome e podem até desacelerar seu metabolismo se o déficit for consistente ao longo do tempo.

O que fazer: mantenha sua despensa abastecida com lanches saudáveis – e, se você estiver fora de casa, jogue alguns na sua bolsa também.

Você está mais ativo do que o normal.

Você começou uma nova rotina de exercícios ? Ou talvez todas aquelas caminhadas para a sanidade à tarde estejam se somando. Mesmo que você não esteja praticando exercícios mais planejados, o aumento nas atividades da vida diária pode às vezes ter um grande impacto no gasto de energia, explica Jones. “Se você não estiver comendo um pouco mais, seu corpo pode ficar estressado devido a um grande déficit calórico ”, diz ela.

O que fazer: coma mais gorduras saudáveis, como abacate, nozes e manteiga de nozes e azeite, bem como proteínas. E não se esqueça de carboidratos saudáveis que são ricos em fibras, como pão integral ou biscoitos para usar como veículo para aqueles alimentos ricos em gordura e proteína.

Você não está recebendo o suficiente dormir.

Não dormir o suficiente muitas vezes pode causar dores de fome no dia seguinte. “Na tentativa de ajudá-lo a converter o triptofano em melatonina, para que você se sinta sonolento e volte para a cama, seu corpo liberará hormônios da fome”, diz Jones.

O que fazer: certifique-se de obter 7 a 8 horas de sono por noite!

Você está estressado.

O cérebro queima muita energia todos os dias e se você está lidando com estresse psicológico, a energia é sua necessidades podem estar em excesso. Isso pode levar a não dormir à noite (veja acima) ou apenas a sentir mais fome em geral.

O que fazer: “Certifique-se de fazer uma pausa e desfrutar de refeições e lanches adequados e satisfatórios durante momentos de estresse ”, diz Jones. “Isso ajudará a nutrir seu corpo e cérebro, já que níveis normais de açúcar no sangue podem ajudar a reduzir a liberação de hormônios do estresse e da ansiedade.”

Você está bebendo muito álcool.

Se você estiver servindo uma segunda taça de vinho todas as noites, ou mesmo tomando uma regularmente sem uma refeição balanceada, pode ser um problema, de acordo com Jones. A ingestão de álcool pode afetar o metabolismo da glicose, levando à hipoglicemia ou baixa de açúcar no sangue .

O que fazer: aproveite seu álcool com carboidratos, gordura, fibras e proteínas suficientes para retardar a absorção do álcool e diminuir suas chances de uma reação pobre de açúcar no sangue.