Descoberta refeições ricas em proteínas em suas paradas favoritas de fast food, como a Panera, podem ser um desafio. Só porque você está escolhendo algo que parece saudável não significa que terá muita proteína e vice-versa, muita proteína também não torna uma refeição necessariamente “saudável”. Quer você esteja tentando perder peso ou simplesmente para manter a composição corporal sob controle, escolher sabiamente lugares como a Panera pode ajudar muito a atingir seus objetivos.

Viver com um plano de nutrição sustentável inevitavelmente significa comer fora. Especialmente durante o semana em que você tem uma agenda lotada e não consegue administrar a comida preparando todas as refeições do dia. Enquanto o Pão Panera parece ter uma grande variedade de opções saudáveis como sopas, saladas, sanduíches e frutas à parte, encontrando algo que realmente funciona para seus objetivos pode ser mais difícil do que parece. ⁣E é sempre difícil fazer escolhas quando você está no local e com fome!

Os itens do cardápio com menos calorias podem carregar até metade do seu recomendado diário quantidade de sódio e um dia de gordura – wh ile algumas das entradas mais calóricas da Panera podem na verdade estar entre suas melhores escolhas para uma refeição mais balanceada.⁣

Então eu analisei todo o seu cardápio e selecionei algumas de suas melhores refeições nutricionalmente balanceadas que também mantêm sódio razoavelmente em cheque. Não se esqueça, você sempre pode pedir ao seu garçom quando pedir para não adicionar nenhum sal adicional à sua refeição e você pode pedir molhos, queijos ou saladas à parte para que você possa controlar quanto deseja receber de quaisquer extras .

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PANERA BREAKFAST

Abacate clara de ovo & Espinafre

Esta é uma ótima opção de café da manhã para todos, incluindo vegetarianos! Há uma boa mistura de gorduras saudáveis e satisfatórias e uma quantidade decente de proteínas que irão mantê-lo sentindo-se saciado por mais tempo. Embora você possa estar um pouco apreensivo com os carboidratos, você não precisa estar. Ter seus carboidratos com proteína e gordura permite que eles sejam digeridos mais lentamente, mantendo os níveis de açúcar no sangue estáveis. Este café da manhã deve ajudá-lo a almoçar!

Iogurte grego com frutas vermelhas misturadas

Este é um dos meus cafés da manhã favoritos que freqüentemente faço para mim mesma em casa. Quando estou na estrada, sempre pego alguns recipientes individuais de iogurte & frutas da loja para guardar na geladeira do hotel. É um café da manhã tão fácil, pois não é necessário cozinhar e também tem um gosto ótimo! Se você estiver com pressa e se esqueceu de pegar o café da manhã antes de sair de casa, passe pela Panera no caminho para o escritório & pegue este parfait. É rápido para comer & facilmente digerível mantendo você energizado para que você possa esmagar suas reuniões matinais!

SALADAS DE PANERA

Salada de frango com gergelim asiático

A salada de frango com gergelim asiático da Panera é cheia de frango sem antibióticos, alface romana, amêndoas torradas e coberto com um vinagrete leve de gergelim . Para a salada inteira, essas macros e calorias estão no ponto! E até o sódio está baixo. Não é sempre que você pode obter essa quantidade de proteína em uma refeição de uma rede de fast food sem prejudicar seriamente os carboidratos e a gordura. Com certeza, este será o meu favorito na próxima vez que for pego e precisar entrar em uma Panera para almoçar ou jantar.

Salada de lima do sudoeste do Chile com frango extra

Meia porção da salada do Southwest Chile Lime Ranch com frango extra é um pedido forte se você quer desfrutar de muito sabor, mas mantenha as calorias sob controle. Se você optar por uma salada grande, peça ranch e queijo light (ou nenhum, ou à parte) para reduzir a ingestão de gordura.

PANERA SOUPS & CHILI

Sopa de macarrão de frango com baixo teor de gordura

Embora um pouco salgado , esta sopa de macarrão com frango é muito modesta quando se trata de calorias. Se você precisar de alguns carboidratos extras, aproveite seu caldo com um pouco do pão fresco da Panera. A focaccia de sal marinho, a baguete francesa e a ciabatta artesanal têm 160 calorias ou menos e contêm mais 5-6g de proteína.

Tigela de macarrão de soba com frango

Panera Bread’s Soba Noodle Broth Bowl com frango apresenta frango fatiado, macarrão de trigo sarraceno soba, espinafre fresco, mistura de repolho napa, cogumelo assado e mistura de cebola, sementes de gergelim e coentro em umami caldo de soja-miso. Estou praticamente babando apenas listando esses ingredientes! Adoro a mistura de vegetais neste prato.Muitas sopas economizam nos vegetais, mas Panera as embala entre o macarrão de frango e soba com esta tigela. Com certeza experimente, se ainda não o fez!

Chili Peru

Outra sopa incrível opção para uma refeição farta é o chili de peru. Uma tigela fornece 340 calorias, 39 gramas de carboidratos, dos quais 16 gramas são fibras. Isso é ótimo para pessoas que procuram carboidratos de digestão mais lenta e baixo índice glicêmico. Uma tigela também tem 24 gramas de proteína, então esta sopa com certeza irá sustentá-lo.

SANDUÍCHES DE PANERA & PÃO-DE-PÃO

Pão de galinha para churrasco

Este pão sírio de frango para churrasco é basicamente uma pizza! Os ingredientes incluem frango puxado defumado criado sem antibióticos, cebola frisada, mussarela, gouda defumada, espinafre fresco e coentro com molho de churrasco em um pão achatado recém-assado. Há rumores de que alguns locais não estão servindo este prato saboroso! Espero que seja apenas temporário e que você veja essa opção em seu menu Panera local em breve.

Bife & Rúcula em Sourdough

Para os amantes de carne entre vocês, o bife e rúcula na massa fermentada é uma boa escolha, especialmente se você está entediado com frango. Embalado com 33g de proteína e 16g de gordura, você certamente ficará satisfeito com esta escolha.

Sanduíche Bravo de Peru com Bacon (Meio)

Embora o sanduíche inteiro seja bastante denso em calorias, se você optar por apenas metade do sanduíche de bacon e peru bravo, economizará muitas calorias e ficará surpreso com a forma como o recheio é. Você também fará um bom trabalho em manter a ingestão de sódio baixa.

Sanduíche de salada de atum

Se você é pescatariano ou vegetariano, pode ser difícil ingerir proteína suficiente para sustentar a composição corporal ideal, especialmente se você estiver dependendo de alimentos. Este meio sanduíche de salada de atum lhe dará 14g de proteína e 17g de gordura, o que não é nada mal. É uma pena que eles usem muita maionese na mistura, mas pelo menos há uma opção de peixe. No que diz respeito a outros sanduíches vegetarianos, há também um sanduíche vegetariano mediterrâneo, que, novamente, é melhor consumido em meia porção se você estiver tentando reduzir a ingestão de carboidratos.

Esperamos que este guia tenha sido útil para você. e que agora você tem a confiança de saber o que pedir quando estiver em uma situação difícil e precisar confiar em algo rápido e conveniente. Para uma referência rápida e fácil, CLIQUE AQUI para ir para nosso post no Instagram para que você possa facilmente marcar essas opções.