1) Uprawiaj sport

Jeśli pacjent jest otyły lub ma nadwagę, pierwszy krok do obniżenia poziomu cholesterolu traci na wadze. „Zalecamy poświęcanie około 150 minut tygodniowo na uprawianie sportów o umiarkowanej intensywności” – mówi Silva. „Zwykle zalecamy szybkie i regularne spacery przez 45 minut dziennie, co odpowiada 150 minutom tygodniowo”.

Dodatkowo ekspert zwraca uwagę, że rozpoczynając uprawianie sportu bardzo ważne jest, aby wziąć pod uwagę stan fizyczny każdej osoby i rozpocząć okres treningowy aż do osiągnięcia poziomu, który pozwala na jego wykonywanie na średnim wysoka intensywność.

2) Uwaga na dietę

Następnym krokiem jest analiza diety. Zobacz, jaki rodzaj jedzenia jest spożywany w ciągu dnia i zmień to, co jest niezbędne, aby było zdrowe, czyli przestrzegaj diety zawierającej owoce, warzywa, ryby, rośliny strączkowe, mięso (najlepiej białe) i w której zapominamy o tłuszczach zwierzęcych i nasyconych tłuszcze.

„Dieta śródziemnomorska bardzo pomaga i prowadzi do poprawy wszystkich parametrów układu sercowo-naczyniowego. Ponadto może nawet zmniejszyć śmiertelność” – dodaje.

3) Zmiana stylu życia

Istnieje wiele czynników ryzyka, które mogą zwiększać ryzyko wystąpienia chorób układu krążenia, w tym takie, których nie można zmodyfikować, takie jak obciążenie genetyczne i płeć osoby. Jednak Silva wyjaśnia, że są inne osoby, które można kontrolować.

„Pierwszym krokiem jest porzucenie siedzącego trybu życia i po jego osiągnięciu działanie na modyfikowalne czynniki: rzucić palenie, kontrolować stres, otyłość, nie pić za dużo alkoholu tata itp. Ważne jest, aby podjąć decyzję o zmianie ”.

Profilaktyka dzieci

Chociaż te wskazówki mogą pomóc obniżyć wysoki poziom cholesterolu, Silva zaleca rozpoczęcie profilaktyki od dzieci. „Nie chodzi o mierzenie cholesterolu w dzieciństwie. Musimy uczyć dzieci jedzenia i ruchu, ponieważ w populacji dzieci jest epidemia otyłości: jedzą gorsze posiłki i mniej bawią się, bo mają więcej urządzeń elektronicznych” – ostrzega ekspert.

„Powinniśmy spróbować wprowadzić drobne poprawki, takie jak skierowanie dzieci do szkoły na piechotę lub na rowerze, jeśli to możliwe, zamiast korzystania z transportu szkolnego; że bawią się na ulicy i uczą się zdrowego odżywiania, jak to się dzieje w innych krajach, takich jak Australia, gdzie są lekcje gotowania, uczą się, co jeść i jak gotować ”.

Zobacz także:

Dieta obniżająca cholesterol

Siedem produktów spożywczych obniżających poziom cholesterolu

Nasiona awokado: do czego służą?