Ocena postrzeganego wysiłku (RPE) Borga to sposób pomiaru poziomu intensywności aktywności fizycznej. Postrzegany wysiłek to to, jak ciężko czujesz, że twoje ciało pracuje. Opiera się na odczuciach fizycznych, jakich osoba doświadcza podczas aktywności fizycznej, w tym przyspieszeniu akcji serca, przyspieszeniu oddychania lub częstości oddechów, zwiększonej potliwości i zmęczeniu mięśni. Chociaż jest to miara subiektywna, ocena wysiłku oparta na skali od 6 do 20 może zapewnić dość dobre oszacowanie Twojego rzeczywistego tętna podczas aktywności fizycznej * (Borg, 1998).

Podczas ćwiczeń możesz ocenić swój postrzegany wysiłek za pomocą kilku punktów zaczepienia. Obejmują one ocenę od 6 postrzegających „brak wysiłku” do 20 postrzegających „maksymalny wysiłek” wysiłku. Praktycy na ogół zgadzają się, że postrzegane oceny wysiłku od 12 do 14 w skali Borga sugerują, że aktywność fizyczna jest wykonywana na umiarkowanym poziomie intensywności. Podczas ćwiczeń użyj skali Borga, aby przypisać liczby do tego, jak się czujesz (patrz instrukcje poniżej). Samokontrola, jak ciężko pracuje Twoje ciało, może pomóc Ci dostosować intensywność ćwiczeń poprzez przyspieszenie lub spowolnienie ruchów.

Dzięki doświadczeniu monitorowania, jak czuje się Twoje ciało, łatwiej będzie wiedzieć, kiedy aby dostosować intensywność. Na przykład chodzik, który chce zaangażować się w aktywność o umiarkowanej intensywności, dążyłby do uzyskania w skali Borga poziomu „nieco ciężkiego” (12–14). Jeśli opisuje swoje zmęczenie mięśni i oddychanie jako „bardzo lekkie” (9 Scale), chciałby zwiększyć swoją intensywność. Z drugiej strony, jeśli czułby, że jego wysiłek jest „niezwykle ciężki” (19 w skali Borga), musiałby zwolnić ruchy, aby osiągnąć zakres umiarkowanej intensywności.

* Wysoka korelacja istnieje między oceną wysiłku osoby przez 10 a rzeczywistym tętnem podczas aktywności fizycznej, więc ocena wysiłku danej osoby może zapewnić dość dobre oszacowanie rzeczywistego tętna podczas aktywności (Borg, 1998). Na przykład, jeśli ocena osoby to postrzegany wysiłek (RPE) wynosi 12, a następnie 12 x 10 = 120; więc tętno powinno wynosić około 120 uderzeń na minutę. Należy pamiętać, że to obliczenie jest tylko przybliżeniem tętna, a rzeczywiste tętno może się znacznie różnić w zależności od od wieku i kondycji fizycznej. Ocena Borga postrzeganego wysiłku jest również preferowaną metodą oceny intensywności u osób przyjmujących leki wpływające na tętno lub puls.