Jeśli jest wystarczająco silny, aby zatrzymać kulę, wyobraź sobie, co bor może zrobić dla twojego kości!

Zgadza się! Bor jest częścią jednego z najsilniejszych związków chemicznych na ziemi, używanego do produkcji pancerzy czołgów i kamizelek kuloodpornych.

Jest nawet używany w pojazdach, myśliwcach odrzutowych i helikopterach wojskowych w celu zwiększenia wytrzymałości i stabilności konstrukcji.

A siła boru w Twoich kościach sprawia, że jest on niezbędnym towarzyszem w zespole. supergwiazdy zdrowia wapń, magnez i witamina D. Pomaga nawet Twojemu organizmowi w tworzeniu nowej kości. Więc jeśli nie otrzymujesz wystarczającej ilości boru, twoje kości mogą zapłacić cenę…

Przeczytaj o pięciu sprawdzonych, popartych badaniach, sposobach, w jakie bor wspiera mocne, zdrowe kości – i dlaczego należy go do zestawu narzędzi do budowy kości!

Odkryjesz także dodatkowe korzyści zdrowotne związane z borem (szczególnie ważne, jeśli cierpisz na kamicę nerkową, chorobę zwyrodnieniową stawów lub dolegliwości związane z insuliną!). Poza tym dowiedz się, ile potrzebujesz boru i gdzie go zdobyć. (Wskazówka: to łatwiejsze niż myślisz!)

Jak bor wpływa na twoje kości

1. Pomaga utrzymać poziom wapnia i magnezu

Jedną z najbardziej interesujących rzeczy w Twoim organizmie jest to, jak różne składniki odżywcze współpracują ze sobą, pomagając sobie nawzajem. Można by prawie powiedzieć, że potrzebują siebie nawzajem, aby działać jak najlepiej. Bor, wapń i magnez (i wiele innych, jak zobaczymy poniżej) łączą ten rodzaj szczególnej relacji, współpracując, aby pomóc Twojemu ciału budować i chronić kości.

Wapń jest podstawą zdrowych kości i zębów. A magnez pomaga zwiększyć gęstość kości. Około 60% magnezu w Twoim organizmie znajduje się w kościach, gdzie pomaga Ci wykorzystywać wapń.

A bor? Bor pomaga organizmowi zatrzymywać więcej wapnia i magnezu, zmniejszając ich ilość wydalaną z moczem.

Aby zobaczyć tę zależność w działaniu, możemy przyjrzeć się badaniom. W dwuczęściowym badaniu naukowcy podali 12 kobietom po menopauzie dietę zapewniającą 0,25 mg boru przez 119 dni. Następnie uzupełnili 3 mg boru podczas dwóch 28-dniowych prób. Tutaj siedem kobiet było karmionych dietą ubogą w magnez (116 mg dziennie), a pozostałe pięć suplementowało 200 mg magnezu dziennie.

A oto, co jest interesujące: z suplementacją boru, ogólna dzienna redukcja wapnia wydalanego z moczem kobiet o 44%! Co więcej, utrata wapnia w wyniku suplementacji boru wyniosła 52 mg dziennie dla kobiet z niską zawartością magnezu i tylko 22 mg dla kobiet stosujących magnez. Kobiety zatrzymywały również więcej magnezu (mniej było tracone z moczem, podobnie jak wapń).

Chociaż wielkość badanej próbki była niewielka i potrzebne są dodatkowe badania kliniczne, wyniki są imponujące i potwierdzają rolę boru w zachowanie wapnia i magnezu w organizmie. Na utratę wapnia przez kobiety miało wpływ ilość posiadanego magnezu i boru. A suplementacja borem zapobiegła również utracie tak dużej ilości magnezu!

Możesz zobaczyć potężną zależność między tymi składnikami odżywczymi – i dlaczego utrzymanie zrównoważonego poziomu każdego z nich jest niezbędne dla zdrowia kości. Ale jest jeszcze coś, czego Twój organizm potrzebuje równie mocno, a bor pomaga Ci zachować więcej tego…

2. Rozszerza dostępność witaminy D

Kolejny ważny członek W kręgu społecznym bor-wapń-magnez jest witamina D, a konkretnie witamina D3. A oto dlaczego: Witamina D pomaga organizmowi wchłaniać wapń. Magnez jest kofaktorem (lub pomocnikiem) enzymu, który przekształca witaminę D w aktywną formę, z której może korzystać organizm.

A bor wydłuża czas, w którym witamina D pozostaje dostępna w organizmie, umożliwiając wchłanianie większej ilości wapnia.

Czyni to poprzez wydłużenie okresu półtrwania witaminy D. Okres półtrwania to czas, w którym witamina D (lub jakikolwiek inny składnik odżywczy) rozpadnie się do połowy jej pierwotnej ilości.

W szczególności bor hamuje aktywność enzymu zwanego 24-hydroksylazą. To ważne, ponieważ 24-hydroksylaza powoduje utratę witaminy D z moczem (a także estrogenu i testosteronu, do czego dojdziemy później…). Bor zwiększa również poziom 25-hydroksywitaminy D3 –– formy witaminy D, która krąży w organizmie.

Jeśli to brzmi trochę skomplikowanie, pomyśl o tym w ten sposób: hamując 24-hydroksylazę i wydłużając czas, przez jaki 25-hydroksywitamina D3 pozostaje w organizmie, bor pomaga zwiększyć dostępność witaminy D.

Spójrz na to badanie z udziałem 13 osób w średnim wieku w Serbii z niskim poziomem witaminy D. Każda osoba otrzymywała 6 mg boru przez 60 dni w miesiącach zimowych. Ekspozycja na światło słoneczne była najniższa, więc naukowcy sądzili, że poziom witaminy D może spaść jeszcze bardziej.

Ale zamiast tego podczas badania nastąpił 20% wzrost poziomu witaminy D. W rzeczywistości bor podniósł okres półtrwania i biodostępność witaminy D!Oznacza to więcej czasu, aby witamina D była dostępna, aby pomóc organizmowi wchłonąć więcej wapnia.

Oczywiście liczba osób biorących udział w badaniu była ograniczona, więc potrzebne są dalsze badania. Jednak wynik potwierdza przyjazne stosunki boru z witaminą D i po raz kolejny pokazuje, dlaczego utrzymanie zrównoważonego poziomu składników odżywczych budujących kości ma kluczowe znaczenie dla ogólnego zdrowia kości.

3. Pomaga zbudować nową kości

Twój szkielet ma aż 213 kości. I każdy z nich nieustannie się odbudowuje. W niekończącym się cyklu stara kość jest rozkładana i usuwana, i powstaje nowa kość – to wszystko jest częścią skomplikowanego procesu zwanego osteogenezą lub przebudową kości.

Kiedy tworzenie nowych kości nie nadąża za usuwaniem starej kości, kości mogą stać się słabe i łamliwe.

Ale zanim przejdziemy do szczegółów, poznajmy kluczowych graczy w osteogenezie, osteoblastach i osteoklastach.

→ Osteoblasty to komórki budujące kości. Wypełniają małe dziury lub ubytki w kości, tworząc płaskie, ściśle upakowane warstwy na powierzchni kości.

→ Osteoklasty to komórki usuwające starą, kruchą kość. Przyklejają się do powierzchni kości i rozkładają ją, w procesie zwanym resorpcją kości.

Metabolizm kości jest regulowany przez równowagę między rozpadem kości spowodowanym przez osteoklasty a tworzeniem kości przez osteoblasty. Gdy osteoklasty zakończą swoją pracę polegającą na resorpcji kości (na przykład usunięciu mikropęknięć w kości), osteoblasty uzupełniają ubytek i wzmacniają szkielet.

Osteoblasty używają mieszanki wapnia, kolagenu i białek do tworzenia nowej kości. Pomyśl o tym jak o rusztowaniu dla swoich kości.

W tym miejscu pojawia się bor… Stymuluje aktywność szerokiego zakresu białek, w tym zmineralizowanych białek związanych z tkankami, które osteoblasty wytwarzają w ramach procesu mineralizacji kości (procesu tworzenia kości). Potwierdzają to badania z komórkami osteoblastów, które wykazały, że bor wspomaga mineralizację kości poprzez oddziaływanie z tymi białkami – przyczyniając się do metabolizmu kości i regeneracji na poziomie komórkowym.

Co to wszystko oznacza dla Ciebie i Twoich 213 kości? Bor wzmacnia aktywność osteoblastów (budowanie kości) i mineralizację komórek kostnych – dwie korzyści dla zdrowia kości, których zdecydowanie chcesz po swojej stronie.

Oczywiście dodatkowe badania na ludziach pomogą nam lepiej zrozumieć dokładne mechanizmy … ale te odkrycia potwierdzają kluczową rolę boru jako drogi do tworzenia zdrowych kości.

Ciekawostka: chirurdzy mają poinformowali, że kości pacjentów, którzy suplementują bor, są trudniejsze do przecięcia niż kości pacjentów, którzy tego nie robią.

4. Wzmacnia hormony budujące kości

Wzmacnia hormony budujące kości

• Estrogen

  Wpływ estrogenu na proces przebudowy kości może nie być lekceważonym. Oto dlaczego…

  Na początek estrogen wydłuża żywotność osteoblastów (komórek budujących kości), jednocześnie hamując aktywność osteoklastów (komórek, które rozkładają kość), dzięki czemu tworzenie kości może dotrzymać kroku resorpcji kości. Ale gdy organizm ma mniej estrogenu, resorpcja kości (rozpad kości) może przewyższać tworzenie kości (budowanie kości) – a ten brak równowagi może przyczyniać się do utraty masy kostnej.

  Estrogen pomaga również zwiększyć wchłanianie magnezu i jego zdolność do być złożone w kości. I działa z wapniem, aby utrzymać mocne kości. W rzeczywistości badania pokazują, że estrogen może pomóc poprawić poziom wapnia u kobiet po menopauzie z utratą masy kostnej. Z drugiej strony niski poziom estrogenu może negatywnie wpływać na ilość wapnia w organizmie.

  Co więcej, estrogen blokuje interleukinę-6. Interleukina 6 jest cytokiną prozapalną, która stymuluje rozpad kości poprzez aktywację osteoklastów. Cytokiny to małe białka uwalniane przez komórki, które sygnalizują układowi odpornościowemu, że wywołuje odpowiedź. Niski poziom estrogenu zwiększa ryzyko zapalnej aktywności interleukiny-6.

  Wszystko to pomaga wyjaśnić, dlaczego możesz doświadczyć obniżonej gęstości kości przy niedoborze estrogenu. W rzeczywistości kobiety po menopauzie mają zwiększoną podatność na utratę masy kostnej z powodu dramatycznego spadku estrogenu, który towarzyszy menopauzie.

  Ale mimo że jajniki przestają wytwarzać estrogen w okresie menopauzy, estrogen jest nadal wytwarzany lokalnie w wielu innych obszary ciała – w tym kości. Dlatego wydłużenie okresu półtrwania tego estrogenu jest jeszcze ważniejsze po osiągnięciu menopauzy.

  Na szczęście bor i estrogen są dobrymi przyjaciółmi. Bor zwiększa dostępność estrogenu w organizmie poprzez hamowanie 24-hydroksylazy. Widzisz, 24-hydroksylaza powoduje utratę estrogenu (i, jak wiemy, witaminy D) z moczem. Zmniejszając poziom 24-hydroksylazy, bor umożliwia przepływ większej ilości estrogenu przez organizm, zapewniając niezbędne wsparcie kości, którego potrzebujesz.

  Małe badanie na dziewięciu kobietach po menopauzie, badające związek między borem a estrogenem, wydaje się potwierdzać wpływ boru na poziom estrogenu.

  Kobiety otrzymywały typową zachodnią dietę, która dostarczała 0,25 mg boru przez 63 dni; następnie bor zwiększono do 3 mg dziennie przez 49 dni. Wzrost estradiolu (głównego hormonu płciowego estrogenu) był znacznie wyższy, gdy kobiety spożywały większy suplement boru.

  To prawda, że jest to bardzo małe badanie, ale wspiera badania wykazujące pozytywny wpływ boru na estrogen. I chociaż zdrowy poziom estrogenu ma kluczowe znaczenie dla zdrowia kości, nie jest to jedyny hormon, który ma znaczenie…

  Zamknij

• Testosteron

  Testosteron jest niezbędny dla zdrowia kości mężczyzn. W rzeczywistości, u starszych mężczyzn niedobór testosteronu ma taki sam negatywny wpływ na zdrowie kości, jak niski poziom estrogenu u kobiet.

  Amerykańska kohorta Osteoporotic Fractures in Men Study przebadała 2447 mężczyzn powyżej 73 roku życia i stwierdziła, starsi mężczyźni z niskim testosteronem byli bardziej narażeni na osteoporozę biodra i szybką utratę masy kostnej. Ale równie interesujące jest to, że badanie potwierdziło również, że mężczyźni potrzebują niewielkich poziomów estrogenu, aby zachować gęstość kości i zmniejszyć ryzyko utraty masy kostnej…

  – > Osteoporozę stawu biodrowego stwierdzono u 12,3% mężczyzn z niskim testosteronem (poniżej 200 ng / dl) – iu 6,0% mężczyzn z prawidłowym poziomem (> 400 ng / dl). Podobnie osteoporozę stawu biodrowego stwierdzono u 15,4% mężczyzn z niskim poziomem estradiolu (poniżej 10 pg / ml) w porównaniu z 2,8% u osób z prawidłowym poziomem ([> 20 pg / ml) .

  – > Jednocześnie szybka utrata kości biodrowej u mężczyzn z niskim poziomem testosteronu wynosiła 22,5% w porównaniu z 8,6% dla normalnego poziomu. Szybka utrata kości biodrowej u mężczyzn z niskim poziomem estradiolu wynosiła 14,3% w porównaniu do 6,3% dla normalnego poziomu.

  Mężczyźni przekształcają niewielką ilość testosteronu w estrogen – w wyniku reakcji chemicznej przeprowadzonej przez wyspecjalizowany enzym zwany enzymem aromatazy. Ma to zasadnicze znaczenie dla utrzymania masy kostnej, ale jeśli poziom testosteronu jest niski, mniej go można przekształcić.

  Ale co sprawia, że testosteron jest tak pomocny dla zdrowia kości u mężczyzn? Po pierwsze, badania pokazują, że stymuluje aktywność osteoblastów (tworzenie kości), podobnie jak estrogen. Co więcej, testy in vitro ujawniają, że interakcja testosteronu z osteoklastami zmniejsza resorpcję kości (rozpad kości).

  Testy in vitro są wykonywane w laboratorium w dokładnie kontrolowanych warunkach i nie obejmują żywych zwierząt ani ludzi . Nie można ich używać jako substytutu ludzkiego zachowania i nie możemy wyciągnąć z nich ostatecznych wniosków. Ale dają ważne wskazówki i uzasadniają dodatkowe badania kliniczne.

  Testosteron wspiera również zdrową masę mięśniową. Jednak gdy mężczyźni doświadczają andropauzy (stopniowego spadku poziomu testosteronu, który zwykle występuje wraz z wiekiem), zmniejsza się również ich zdolność do utrzymania masy mięśniowej. Może to prowadzić do stanu zwanego sarkopenią – związanej z wiekiem utraty masy i siły mięśni szkieletowych. A sarkopenia powoduje utratę kości.

  Na szczęście testosteron ma po swojej stronie bor. Ponieważ podobnie jak estrogen i witamina D, testosteron jest podatny na działanie 24-hydroksylazy. Oznacza to, że 24-hydroksylaza powoduje również utratę testosteronu z moczem. Bor obniża poziom 24-hydroksylazy, zmniejszając ilość testosteronu traconego z moczem i utrzymując jego większą dostępność do użycia.

  Gotowi na prawdziwą perspektywę? Przyjrzyjmy się badaniom…

  Poziom testosteronu wzrósł ponad dwukrotnie u ośmiu zdrowych mężczyzn na diecie o niskiej zawartości boru, którzy zaczęli suplementować 10 mg boru dziennie. Należy pamiętać, że nic innego w ich codziennych przyzwyczajeniach nie zmieniło się, z wyjątkiem dodatku boru do ich diety. To samo badanie wykazało wyższy współczynnik konwersji całkowitego testosteronu do wolnego testosteronu.

  Jest to ważne, ponieważ wolny testosteron jest formą testosteronu, której organizm może używać. Nazywa się „wolna”, ponieważ nie jest związana z białkiem SHBG (globuliną wiążącą hormony płciowe), co czyni ją nieaktywną. Zamiast tego jest to forma testosteronu, z którą receptory mogą swobodnie łączyć się w komórkach organizmu. Kiedy komórka wchłania wolny testosteron może funkcjonować dowolnie według własnego uznania – na przykład jako komórka w przebudowie kości.

  Zamknij

5. Zmniejsza stan zapalny

Twoje ciało dostaje stan zapalny, gdy jego system obronny uwalnia białe krwinki do odeprzeć podejrzenie intruza. Jeśli masz stan zapalny (a większość ludzi ma), możesz cierpieć na sztywność mięśni, silne bóle głowy, bóle stawów, obrzęk i zaczerwienienie, a nawet utratę funkcji stawów.

Przewlekłe, łagodne zapalenie jest ściśle powiązane ze złym stanem kości, ponieważ pobudza osteoklasty do pracy w godzinach nadliczbowych, niszcząc kości.A to oznacza, że osteoblasty nie mogą wejść i wykonać swojej pracy – budowania nowej kości. Wynik? Więcej kości jest rozkładanych niż tworzonych.

Bor pomaga zmniejszyć stan zapalny – nawet szkodliwy (i bolesny!) Chorobę zwyrodnieniową stawów, która jest stanem zapalnym stawów. Czyni to, zamieniając się w tłumik sygnału, który zatrzymuje aktywność niektórych enzymów biorących udział w procesie zapalnym, hamując stan zapalny.

Naukowcy odkryli, że na obszarach, gdzie spożycie boru wynosi 1 mg lub mniej dziennie częstość występowania zapalenia stawów wynosi od 20% do 70%! Ale na obszarach, gdzie spożycie boru wynosi zwykle 3–10 mg dziennie, wskaźnik ten jest znacznie niższy i waha się od zera do zaledwie 10%.

Oczywiście są to obserwacyjne i kontrolowane badania kliniczne, aby w pełni zrozumieć związek między borem a zapaleniem stawów. Ale te badania mają swoją wartość, a badania na ludziach doprowadziły do podobnych odkryć…

Dwutygodniowe, randomizowane, podwójnie ślepe badanie z grupą kontrolną placebo, w którym oceniano 60 starszych osób dorosłych z chorobą zwyrodnieniową stawów. Zostali podzieleni na grupy, które przyjmowały 1,5 mg, 3 mg lub 6 mg dziennej dawki boru lub placebo (fałszywy lek, który wygląda jak prawdziwy). Grupy przyjmujące 3 mg i 6 mg boru przyniosły największe korzyści, a naukowcy doszli do wniosku, że suplementacja boru u pacjentów z objawami choroby zwyrodnieniowej stawów ma korzystny wpływ.

Siła boru w kontrolowaniu stanu zapalnego jest dobrze znana w wielu częściach świata. na świecie, zwłaszcza w Europie. Tam bor jest często przepisywany jako lekarstwo na chorobę zwyrodnieniową stawów – wiele osób stosujących bor zmniejszyło, a nawet całkowicie wyeliminowało objawy choroby zwyrodnieniowej stawów.

Inne korzyści zdrowotne wynikające z boru

• Pomaga przy kamieniach nerkowych

  Kamienie nerkowe to skrystalizowane złogi, które mogą tworzyć się w nerkach. Jeśli kiedykolwiek je miałeś, wiesz, jak bolesne mogą być ich mijanie, a czasami nawet wymagają operacji usunięcia.

  Ostatnie badania pokazują, że bor może być korzystny dla zdrowia nerek. W rzeczywistości sugeruje, że bor może złagodzić ból związany z przepływem kamieni nerkowych, aw wielu przypadkach może faktycznie rozpuścić kamień.

  W badaniu oceniającym wpływ boru na kamienie nerkowe, 10 mg dziennie boru zwiększyło szybkość wydalania kamieni nerkowych w badaniu 14 osób z kamieniami nerkowymi. Osoby przyjmujące suplement boru odczuwały mniejszy ból, gdy mijały im kamienie – często w ciągu kilku godzin do 2-3 dni. A dla niektórych kamienie faktycznie się rozpuściły.

  Zachęceni wynikami naukowcy zwiększyli liczbę pomyślnie wyleczonych pacjentów do 30. Odkrycia z pewnością są zachęcające, ponieważ nadal badają związek między borem a kamieniami nerkowymi.

  Zamknij

• Obiecujące badania nad rakiem

  Rak to złożona choroba, a naukowcy każdego dnia dokonują nowych odkryć.

  I należy pamiętać, że chociaż może istnieć korelacja między spożyciem boru a redukcją raka, nie oznacza to, że jedno jest bezpośrednią przyczyną drugiego. Genetyka, dieta i czynniki związane ze stylem życia odgrywają dużą rolę w przypadku raka. Nie możemy jeszcze wyciągnąć żadnych wniosków, ale niektóre dowody wydają się mieć nadzieję i warto je zbadać …

  W 10-letnim badaniu badającym związek między borem a hormonalną terapią zastępczą (HTZ), i raka płuc u kobiet, 763 kobiet z rakiem płuc i 838 zdrowych kobiet badano przez dziewięć miesięcy. Kobiety podzielono na grupy i podano im dietę od niskowęglowodanową do wysokoborowej.

  Kobiety, które spożywały większe ilości boru, z HTZ lub bez, radziły sobie lepiej niż kobiety na diecie o niskiej zawartości boru. Największe ryzyko zachorowania na raka płuc miały kobiety, które stosowały dietę o niskiej zawartości boru i nie stosowały HTZ.

  Jak wspomnieliśmy wcześniej, bor odgrywa rolę w podwyższaniu poziomu estrogenu. W tym przypadku naukowcy są przekonani, że bor może naśladować HTZ, ponieważ widzieliśmy wcześniej, że suplementacja boru u zdrowych kobiet po menopauzie może podnosić poziom estrogenu.

  Naukowcy odkryli również, że dieta bogata w bor oraz regiony, w których występuje gleba i woda bogaty w bor może również wiązać się z niższym ryzykiem raka prostaty, piersi i szyjki macicy. Chociaż jest za wcześnie na jakiekolwiek prognozy lub wnioski, dopóki nie będzie dostępnych więcej badań klinicznych na dużą skalę, w międzyczasie jest coś interesującego do pogryzienia…

  Badanie dotyczące zachorowalności na raka szyjki macicy z udziałem 1059 kobiet w Turcji ujawniło możliwy związek między borem a rakiem szyjki macicy. W badaniu 472 kobiety mieszkały na obszarach ubogich w bór (około 1,26 mg boru dziennie), a 587 na obszarach bogatych w bor (8,41 mg boru dziennie). Wymaz szyjki macicy ujawnił, że kobiety z regionów bogatych w bor nie miały oznak raka szyjki macicy, podczas gdy stwierdzono wyniki dla 15 kobiet z obszarów ubogich w bor.

  Ponownie, jest to wstępne, a badania nad rakiem i borem są wciąż na wczesnym etapie.Jednak w miarę jak nauka wciąż odkrywa tajemnice związane z rakiem i możliwymi opcjami leczenia, miło jest wiedzieć, że bor jest uznawany za jego potencjalne korzyści.

  Zamknij

• Pomaga Metabolizm insuliny

  Jeśli masz cukrzycę lub jesteś zagrożony chorobami insulinowymi, warto wziąć pod uwagę następujące kwestie: Pojawiające się dowody wskazują na związek między borem a sposobem, w jaki organizm przetwarza insulinę.

  Badania wykazały, że suplementacja boru może być korzystna w leczeniu zaburzeń związanych z cukrzycą i otyłością. Aby ocenić wpływ boru na metabolizm węglowodanów, lipidy i glukozę, badacze zapoczątkowali badanie z udziałem 42 osób podzielonych na trzy kategorie: zdrowych, diabetyków i otyłych diabetyków.

  Pobrano próbki surowicy krwi ze wszystkich grup i oznaczono poziom boru. Analiza próbek wykazała, że poziomy boru były dwukrotnie wyższe w grupie osób zdrowych, zarówno mężczyzn, jak i kobiet, w porównaniu z osobami z cukrzycą i otyłością.

  A wpływ boru na stężenie w surowicy krwi? Naukowcy doszli do wniosku, że niski poziom boru wpływa negatywnie na metabolizm węglowodanów u chorych na cukrzycę i otyłych. Bor może zmniejszyć ilość insuliny wymaganej do utrzymania poziomu glukozy. Z drugiej strony niedobór boru wymaga większej ilości insuliny, aby utrzymać poziom glukozy.

  Chociaż potrzebne są dalsze badania, wyniki są obiecujące, ponieważ staramy się zapobiegać cukrzycy i kontrolować ją w miarę starzenia się.

  Zamknij

• Łagodzi stres oksydacyjny

  Stres oksydacyjny ma miejsce, gdy organizm wytwarza zbyt dużo wolnych rodników i nie może pozbyć się ich wystarczająco szybko.

  Wolne rodniki to związki, które organizm wytwarza naturalnie. Ale mogą wyrządzić krzywdę, jeśli ich poziom stanie się zbyt wysoki. Jeśli tak się stanie, mogą uszkodzić twoje ciało, powodując choroby i starzenie.

  Długotrwały stres oksydacyjny może uszkodzić DNA i inne ważne cząsteczki w organizmie. Wiele czynników związanych ze stylem życia, stresem i środowiskiem sprzyja nadmiernemu tworzeniu się wolnych rodników, takich jak palenie, zanieczyszczenie powietrza, niezdrowa dieta i alkohol.

  Na szczęście Twój organizm ma sposób na kontrolowanie wolnych rodników… przeciwutleniacze!

  Przeciwutleniacze występują naturalnie w pożywieniu, szczególnie w owocach, warzywach i innych roślinach, całych żywność. Kilka witamin, takich jak witamina E i C, jest skutecznymi przeciwutleniaczami. Twoje komórki również mają „moce” przeciwutleniające. I właśnie tam pojawia się bor…

  Bor nie jest przeciwutleniaczem, ale jak wiemy, zwiększa zdolność organizmu do wchłaniania magnezu poprzez jego zdolność do zwiększania poziomu estrogenu. Magnez pomaga w utrzymaniu stanu antyoksydacyjnego komórek.

  Oznacza to, że magnez działa jak przeciwutleniacz, pomagając organizmowi zwalczać wolne rodniki. Zatem wspomagając wchłanianie magnezu, bor pomaga organizmowi zwalczać wolne rodniki i chronić przed stresem oksydacyjnym.

  Zamknij

Ile boru potrzebujesz?

Teraz, gdy widziałeś boru na niezliczone korzyści dla kości – i ciała! – będziesz chciał mieć pewność, że codziennie go dostatecznie dużo.

Nie ustalono zalecanego dziennego spożycia boru, ale naukowcy na ogół uważają, że że 3 mg dziennie wystarczy, aby zobaczyć jego korzystne skutki zdrowotne – pod warunkiem, że jesz dietę bogatą w składniki odżywcze, pełną owoców i warzyw.

I nie martw się o za dużo. Światowa Organizacja Zdrowia najpierw zasugerowała, że 1–13 mg dziennie jest ogólnie uważana za bezpieczną, a później zwiększyła górną granicę do 28 mg dziennie. W międzyczasie Unia Europejska ustaliła górne spożycie 10 mg dziennie. A Food and Nutrition Board United States Institute of Medicine ustalił górną granicę 20 mg dziennie.

Najłatwiejszy sposób na uzyskanie wystarczającej ilości boru

Chociaż wiele produktów spożywczych zawiera bor, uzyskanie 3 mg boru dziennie z samą dietą może stanowić wyzwanie. Większość świeżych owoców, warzyw, a nawet miodu, zawiera 0,1–0,5 mg boru. Pokarmy pochodzenia zwierzęcego, takie jak kurczak, mleko i tuńczyk, dostarczają zaledwie 0,01–0,06 mg, więc najlepszym rozwiązaniem są owoce i źródła roślinne.

Pamiętaj, że bor potrzebuje wapnia, magnezu i witaminy D, aby działać. Możesz spróbować śledzić swoją dietę, aby sprawdzić, czy masz wystarczająco dużo tych kluczowych składników, co może zająć dużo pracy. Albo jeszcze lepiej, możesz po prostu dostarczyć wszystko, czego potrzebują twoje kości w jednym suplemencie…

AlgaeCal Plus dostarcza obfite 3 mg wzmacniającego kości boru w dziennej dawce zbilansowanej z odpowiednią ilością magnezu, witaminy D, witamina K2 i wapń pochodzenia roślinnego – wraz ze wszystkimi innymi witaminami i minerałami, których potrzebujesz, aby wspierać mocne, zdrowe kości.

Odkryj naukę stojącą za suplementami AlgaeCal. Następnie przeczytaj inspirujące historie ludzi takich jak Ty, którzy pokonali utratę masy kostnej i prowadzą teraz zdrowe, aktywne życie.

Podobał mi się ten artykuł i chcę więcej informacje na temat zdrowia kości? Otrzymuj najnowsze informacje na swój adres e-mail. Zarejestruj się teraz