Do produkcji energii organizm potrzebuje dwóch rzeczy: tlenu i glukozy. Bez żadnego z nich, w wystarczających ilościach, cierpią na tym tolerancja na ćwiczenia, zdolność do utraty wagi, wyniki sportowe i ogólny stan zdrowia.

W tym artykule omówimy pierwszy: tlen. Dlaczego jest to ważne i dlaczego subkliniczne problemy z dostarczaniem tlenu mogą przeszkadzać w utrzymaniu zdrowia i sprawności.

++

W naszym dążeniu do szczuplejszej, lepiej wyglądającej i zdrowszej wiele osób szuka najnowszej diety, wymyślnych nowych narzędzi do ćwiczeń (np. kettlebells) lub suplementu z najnowszymi obietnicami (np. jagoda Acai).

Jednak jeśli nie przyjrzysz się dobrze pewne procesy fizjologiczne, które, jeśli nie będą działać prawidłowo, będą sabotowane, sprawiając, że najnowsza moda będzie zasadniczo bezwartościowa.

Jak powiedział Einstein: „Wszystko powinno być tak proste, jak możliwe, ale nie prostsze ”. W pogoni za celami dotyczącymi sprawności i estetyki, czas wrócić do podstaw.

Fizjologia komórki: podstawy

Większość osób z niektóre wspomnienia z lekcji biologii w szkole średniej mogą pamiętać, że słyszałeś o mitochondriach. Zamiast skrzywić się na myśl o ponownym przeżyciu wykładu w szkole średniej, oto wszystko, co naprawdę musisz wiedzieć.

Mitochondria są głównymi producentami energii w naszym organizmie. Technicznie rzecz biorąc, tworzą coś, co nazywa się trójfosforanem adenozyny (ATP), który jest głównym źródłem paliwa dla większości maszyn naszego organizmu.

Mitochondria są tak ważne, że jeśli ich wystarczająca liczba nie działa prawidłowo, nic w twoim ciele nie będzie, w tym narządy, gruczoły, mięśnie, nasz mózg itp. W rzeczywistości dysfunkcjonalne mitochonidria są oznaką starzenia się i wielu chorób przewlekłych.

Są dwie rzeczy, których mitochonidria potrzebują do produkcji ATP, tlenu i glukozy. Bez żadnego z nich dwa związki w wystarczających ilościach, mitochonidria nie będą produkować optymalnych ilości ATP do napędzania procesów naszego organizmu.

Może to bezpośrednio wpłynąć na naszą tolerancję na ćwiczenia lub naszą zdolność do schudnąć, nasze wyniki sportowe i ogólny stan zdrowia. W tym artykule skupimy się na pierwszym z dwóch źródeł paliwa – tlenie.

Fizjologia krwinka czerwona: podstawy

Jedną z podstawowych funkcji krwinek czerwonych jest transport tlenu w naszym organizmie. Krwinka czerwona przechodzi przez płuca , chwyta cząsteczki tlenu, a następnie upuszcza je tam, gdzie potrzebuje tego organizm. Czerwona krwinka następnie wraca do płuc, aby powtórzyć cykl.

Jeśli dla z jakiegoś powodu nasze czerwone krwinki nie funkcjonują prawidłowo, nie będą w stanie przenosić ani dostarczać t tlenu o nasze komórki. I znowu, bez tlenu mitochonidria nie mogą działać optymalnie.

Aby użyć analogii, wyobraź sobie samochód sportowy o wysokich osiągach – na przykład Ferrari Enzo. Te samochody wymagają benzyny najwyższej dostępnej jakości, aby osiągnąć najlepsze osiągi. Cokolwiek mniej, a nadal będą działać, ale ich wydajność dramatycznie ucierpi.

To samo dotyczy naszego ciała. Jeśli Twoja krew dostarcza nieoptymalne ilości tlenu, komórki Twojego ciała będą nadal działać, ale nie tak dobrze, jak gdyby miały optymalną ilość tlenu.

Możesz wziąć wszystkie wymyślne suplementy, zoptymalizować potreningowy koktajl żywieniowy i postępować zgodnie z najnowszym programem ćwiczeń, ale jeśli twoje komórki nie otrzymują tlenu, nic z tego nie ma znaczenia.

Brak tlenu, medycznie mówienie

W medycynie konwencjonalnej spadek zdolności dostarczania tlenu do komórek jest diagnozowany jako niedokrwistość, stan odnoszący się do ilościowego i / lub jakościowego niedoboru krwinek czerwonych komórki do dostarczania tlenu do tkanek i narządów ciała.

Niedokrwistość może być spowodowana wieloma czynnikami – niedoborem żelaza, niedoborem witaminy B12 / kwasu foliowego, nadmierną utratą krwi (np. obfite miesiączki, krwawienie z przewodu pokarmowego) , leki, określone schorzenia przewlekłe lub dziedziczne (np. talasemia) itp.

Trzy główne przyczyny anemii to: e:

• zniszczenie krwinek czerwonych
• utrata krwi
• lub niemożność wytworzenia odpowiedniej liczby zdrowych krwinek czerwonych.

Ale czy nawet jeśli nie masz anemii, nadal możesz mieć nieoptymalne dostarczanie tlenu? Pewnie.

Problem z kryteriami diagnostycznymi

Diagnoza to nic innego jak etykieta nałożona na uzgodniony zestaw oznak, objawów i / lub kryteria laboratoryjne opisujące nieprawidłową fizjologię. Innymi słowy, gdy fizjologia zbytnio odbiega od normy, pojawia się stan, który można zdiagnozować.

Jednak jednym z głównych problemów współczesnej medycyny jest to, że kryteria diagnostyczne są często oparte na grupie chorych, a nie zdrowych ludzi.

Ocena obniżonej dostarczalności tlenu

Ponieważ nie mówimy o diagnozie niedokrwistość, pomóżmy Ci znaleźć nieoptymalną fizjologię prowadzącą do niezdolności organizmu do dostarczania tlenu do komórek, co ograniczy Twoją zdolność do osiągnięcia celów związanych ze zdrowiem i sprawnością.

Poniżej znajduje się tabela zawierająca markery biochemiczne krwi, normalne zakresy referencyjne dla tych markerów – tych, których lekarz może użyć do wyszukiwania chorób – oraz optymalne zakresy uwzględniające stan zdrowia.

* Z FamilyPracticeNotebook.com. Większość laboratoriów nie używa tych wartości, więc mogą się one różnić w zależności od pracy laboratoryjnej.

Oto kilka bardzo ogólnych wskazówek, które odnoszą się tylko do badań krwi w laboratorium zakres odniesienia. Jeśli jest poza zakresem referencyjnym laboratorium, musisz skonsultować się z lekarzem.

Jeśli twoja hemoglobina, hematokryt, krwinki czerwone, żelazo, MCV, MCH, MCHC i ferrytyna są obniżane poniżej optymalnego zakresu odniesienia, a transferryna jest zwiększana powyżej optymalnego zakresu odniesienia, możesz rozważyć zmniejszoną dostarczalność tlenu z powodu niskiego poziomu żelaza.

Jeśli tak jest, zwiększenie poziomu żelaza w diecie może być konieczne, ale najpierw skonsultuj się z wykwalifikowanym lekarzem.

Jeśli poziom hemoglobiny, hematokrytu i czerwonych krwinek spadnie poniżej optymalny zakres referencyjny, ale Twoje MCV, MCHC i MCH są podwyższone powyżej optymalnego zakresu referencyjnego, możesz doświadczać zmniejszonej dostarczalności tlenu z powodu niedoboru witaminy B12, kwasu foliowego lub obu.

W takim przypadku konieczne może być zwiększenie spożycia witaminy B12 i / lub kwasu foliowego. Dodatkowo należy ocenić funkcję trawienną, ponieważ ten wzorzec jest często spowodowany słabymi zdolnościami wchłaniania.

Jest o wiele więcej wzorców, ale wykraczają one poza zakres tego artykułu i wymagają dokładniejszej oceny. Rzeczywiście, zajmiemy się nimi innego dnia.

Wniosek

W naszej praktyce cały czas widzimy wzorce zmniejszonej dostarczalności tlenu – ludzie z wartości krwi mieszczące się w laboratoryjnym zakresie referencyjnym, ale poza optymalnym zakresem odniesienia.

W rzeczywistości jest to jeden z pierwszych wzorców, których szukamy, ponieważ jeśli jest obecny , wszystko inne, co robimy dla pacjenta, będzie miało ograniczoną wartość terapeutyczną, o ile pacjent nie będzie dostarczał tlenu do komórek jego ciała.

Tlen to jeden dwóch podstawowych składników niezbędnych do prawidłowego wytwarzania energii na poziomie komórkowym. Im mniej tlenu jest dostarczane, tym słabiej funkcjonują komórki.

Istnieje wiele możliwych powodów, dla których dostarczanie tlenu może być zmniejszone, z których dwa zostaną omówione powyżej. Należy wykluczyć inne mechanizmy i omówić je z lekarzem.

Jeśli jesteś coachem lub chcesz być…