Próbujesz stracić 10 funtów? Nie zawsze są to tęcze, jednorożce i motyle. Z pewnością nie są to też pączki, ciasta i ciasteczka! Ale jest możliwe, jeśli jesteś zaangażowany w prawdziwie spójne zmiany.

Dobra wiadomość jest taka, że jeśli skupisz się na spójności w kilku kluczowych obszarach, możesz być zaskoczony, jak stosunkowo łatwo jest osiągnąć utratę wagi. Na początek kilka wypróbowanych i prawdziwych wskazówek:

Zacznij dzień od wody i pij ją przez cały dzień.

Być może słyszałeś, że musisz pić wodę schudnąć wcześniej, ale czy faktycznie to wdrożyłeś? Zacząć teraz! Kiedy zaczynasz dzień od wysokiej szklanki wody, możesz po prostu chcieć zjeść zdrowsze śniadanie lub nawet pójść na siłownię. Poza tym poranne nawadnianie może również pomóc w utrzymaniu regularności.

Woda pitna jest ważna dla wszystkich funkcji komórkowych, a nawodnienie pomaga w utracie wagi. Często cierpi się z powodu tej godziny 15:00. załamuje się z powodu samego odwodnienia, a wiele osób myli pragnienie głodu.

Więc zwiększ energię po południu i pomiń chipsy, pozostając nawodnionym cały dzień. Celuj w 64 uncje dziennie (to dobry cel dla każdego z nas, nawet jeśli specyficzne potrzeby są różne) i oczywiście pomiń napoje gazowane.

Niech białko będzie priorytetem.

Białko jest potrzebny do budowy i naprawy mięśni, krzepnięcia krwi, a także pomaga nam zachować satysfakcję. Badania pokazują, że spożywanie białka na śniadanie może pomóc zwiększyć uczucie sytości (poziom zadowolenia) w ciągu dnia i zapobiec nocnemu szaleństwu. Czy zastanawiałeś się kiedyś, dlaczego w dni, w których pomijasz śniadanie, nie możesz przestać jeść ciasteczek w nocy? Może to być przyczyną braku odpowiedniej ilości białka.

Białko wspomaga uczucie sytości, wpływając na hormony kontrolujące głód i szybkość, z jaką pokarm opróżnia się z żołądka. Ma również najwyższy efekt termiczny pożywienia (TEF), co oznacza, że spala najwięcej kalorii podczas trawienia, w porównaniu z węglowodanami i tłuszczami. Nie wiesz, od czego zacząć rano? Wypróbuj te wysokobiałkowe opcje śniadaniowe i pamiętaj, aby wybierać chude źródła białka.

Zjedz swoje warzywa.

Zielone warzywa dostają pięć złotych gwiazdek. Są wypełnione błonnikiem i wodą, co pomaga zachować pełnię i regularność. „Są również naładowane przeciwutleniaczami, które pomagają zwalczać choroby i stany zapalne, i oczywiście mają niską kaloryczność.

Zwalczanie stanów zapalnych za pomocą przeciwutleniaczy może pomóc w utracie wagi. Pokarmy bogate w przeciwutleniacze, witaminę C, E i beta karoten, mogą pomóc zmniejszyć magazynowanie tłuszczu poprzez regulację wykorzystania insuliny przez organizm. Zielone warzywa są doskonałym źródłem, ale można je również znaleźć w owocach cytrusowych, migdałach i słodkich ziemniakach.

Moje ulubione warzywa to brokuły rabe i szpinak, a ja polecam je spożywać co najmniej dwa razy dziennie. Podczas posiłków uzupełnij najpierw zieleninę, a przekonasz się, że w naturalny sposób zaczniesz jeść mniej prawdopodobnie bardziej „niezdrowych” części swojego talerza.

Niech tłuszcz stanie się Twoim najlepszym przyjacielem.

Spożywanie tłuszczu nie powoduje otyłości (przejadanie się czegokolwiek oczywiście spowoduje, że przybędziesz na wadze). Właściwie to może pomóc ci schudnąć. Tłuszcz dobrze smakuje i pomaga utrzymać satysfakcję. Pomaga również spalać tłuszcz poprzez usuwanie tłuszczu z komórek, dzięki czemu można go wykorzystać na energię.

Jak w przypadku każdego jedzenia, kontrola porcji jest kluczowa, ale pamiętaj, aby konsekwentnie przytyć przez cały dzień (około 30 procent kalorii powinno pochodzić z tłuszczu). Zamiast dużego jabłka na przekąskę, zjedz małe jabłko z dwiema łyżeczkami masła migdałowego. I zamiast bogatego w cukier, beztłuszczowego dressingu sałatkowego, sięgnij po oliwę z oliwek i ocet zmieszany z ziołami i przyprawami.

Słuchaj swojego ciała.

Słuchanie swojego ciała to podstawa jeśli chodzi o utratę wagi. Skoncentrowanie się na pełnych, prawdziwych pokarmach pełnych białka, zdrowego tłuszczu, błonnika i przeciwutleniaczy jest kluczowe (i wolałbym, abyś przejadał się tymi produktami niż chipsy i dipy i babeczki), ale uczenie się, ile jesz, słuchając swojego ciała być kluczem, jeśli chodzi o utratę wagi.

Uczę moich klientów oceniać swój głód za pomocą „ilorazu głodu”. Jest to liczba (związana z uczuciem), która opisuje, jak bardzo jesteś głodny. Chcesz mierzyć od 6 do 4 na początku i na końcu posiłków i przekąsek. Szóstka jest „trochę głodna”, a 4 jest „trochę zadowolona”. Kiedy w ciągu dnia pomijane są posiłki i przekąski, centrala zostaje wyrzucona i łatwo jest dokonać złych wyborów żywieniowych i przejadać się.

Zakończ noc medytacją.

Stres wpływa każdy aspekt twojego zdrowia, w tym waga. Nawet ćwiczenia prawdopodobnie nie pomogą, jeśli stres wytrąca Twoje hormony z szału. Długotrwały nadmierny stres nie tylko powoduje zaburzenie równowagi hormonów, co prowadzi do nadwagi w środkowej części, ale także zwiększa ilość wolnych rodników (pomyśl o stanie zapalnym) i może zwiększyć emocjonalne odżywianie.

Radzenie sobie ze stresem może mieć ogromny wpływ na wysiłki związane z odchudzaniem. Wykazano, że medytacja, nawet trwająca pięć minut, zmniejsza niepokój z każdą praktyką. Tak więc, podczas gdy dodanie nowej rutyny fitness jest niezbędne do osiągnięcia celów związanych z odchudzaniem, podobnie jak picie wody, dodaj narzędzie do zarządzania stresem, aby uzyskać maksymalną skuteczność.

Aby uzyskać więcej wskazówek, jak to zrobić żyj pożywnym życiem, obserwuj Keri na Instagramie @nutritiouslifeofficial.