Co łączy łapanie piłki, wchodzenie po schodach i zakrywanie oczu? To wszystkie sposoby, w jakie organizm może reagować na otoczenie. Szybki czas reakcji, który mierzy, ile czasu zajmuje organizmowi reagowanie na siły zewnętrzne, jest niezbędny do prowadzenia bezpiecznego, zdrowego życia.
Czas reakcji można wzmocnić i poprawić poprzez różnorodne ćwiczenia i styl życia czynniki. Niezależnie od tego, czy medytujesz, kopiesz piłkę nożną, czy grasz w For Honor, te poparte naukowo wskazówki pomogą Ci poprawić czas reakcji zarówno w grze, jak iw życiu.
Co to jest czas reakcji i dlaczego tak się dzieje Materia?
Zmysły są zaangażowane na wiele różnych sposobów. Czasami jest to tylko jeden zmysł, który jest stymulowany, na przykład gdy zamykasz oczy w odpowiedzi na jasne światło. Innym razem może być zaangażowanych wiele zmysłów w tym samym czasie, wywołując wiele reakcji sensorycznych.
Stymulacja zmysłów skutkuje sygnałem, który jest wysyłany do centralnego i obwodowego układu nerwowego. Sygnały te są zasadniczo impulsami elektrycznymi lub przekaźnikami dostarczającymi informacje do reszty ciała. Wiadomość przechodzi przez mózg, wzdłuż rdzenia kręgowego i do obszarów ciała, które muszą zareagować.
Szybki czas reakcji oznacza, że mózg i rdzeń kręgowy szybko wysyłają wiadomości do kości , mięśni i stawów w celu wykonywania ruchów.
Ochrona ciała przed uszkodzeniami
Czas reakcji jest ważny, ponieważ pomaga chronić organizm przed potencjalnymi urazami i uszkodzeniami. Załóżmy, że poślizgniesz się i upadniesz na lód – szybki czas reakcji może oznaczać różnicę między złapaniem się a uderzeniem w głowę. Jednak nie tylko wypadek wymaga szybkiego czasu reakcji.
Zwykłe codzienne czynności są również wzmacniane i bezpieczniejsze dzięki szybkiemu czasowi reakcji. Prowadzenie pojazdu, chodzenie, gotowanie, bieganie, a nawet pranie to przykłady czynności, które wymagają szybkiego czasu reakcji. Bez szybkiej reakcji te pozornie przyziemne czynności mogą stać się okazjami do kontuzji.
Starzenie się i czas reakcji
Niestety, czas reakcji naturalnie skraca się wraz z wiekiem. Wynika to przede wszystkim z upośledzenia lub osłabienia funkcji poznawczych. Jak omówiono powyżej, szybkie zaangażowanie mózgu jest niezbędne, aby nakazać ciału reakcję na otoczenie. Kiedy mózg nie reaguje z optymalną prędkością, bardziej prawdopodobne są upadki i urazy.
Zostało to wykazane w badaniu przeprowadzonym na starszych osobach, które przeżyły raka, które starały się określić związek między funkcjami poznawczymi, mobilnością fizyczną i spada. Badanie wykazało bezpośredni związek między obniżonym funkcjonowaniem mózgu a urazami związanymi z upadkiem.
„W miarę jak procesy poznawcze przypominania, orientacji i funkcji wykonawczych w tej populacji stają się bardziej upośledzone, częstość upadków wzrasta, prędkość chodu maleje , a równowaga staje się bardziej zaburzona ”- mówi Jennifer Blackwood, autorka badania.
Sugeruje to, że upadki wśród osób starszych są bezpośrednio związane ze skróceniem prostego czasu reakcji. Jest to szczególnie prawdziwe w przypadku bardziej skomplikowanych ruchów, które wymagają wielozadaniowości, zwiększonej odpowiedzi ruchowej i bardziej złożonego myślenia. Sugeruje również, że proste aspekty mobilności fizycznej, takie jak chodzenie, szybkość chodu, kadencja i długość kroku, są związane ze skróceniem czasu reakcji. Dlatego ryzyko upadków często wzrasta wraz z wiekiem: trudniej jest złapać się i zapobiec kontuzjom, gdy czas reakcji zwalnia.
Jak poprawić czas reakcji dzięki zmianom stylu życia
W przeciwieństwie do odruchów, które nie są przetwarzane przez mózg, czas reakcji można wzmocnić i poprawić poprzez zmianę stylu życia. Ćwiczenia poznawcze, medytacja i uważność oraz suplementy diety to czynniki, które mogą zwiększyć czas reakcji w bezpieczny i zdrowy sposób.
Ćwiczenia poznawcze
Przede wszystkim wydłużenie czasu reakcji wymaga tego wzmacniasz mózg. Uczenie się nowych rzeczy i rzucanie wyzwań mózgowi pomaga wzmocnić neurony i skrócić czas reakcji mózgu.
Używanie niedominującej ręki do robienia rzeczy, które normalnie robisz z dominującą ręką jest prostym, ale skutecznym ćwiczeniem poznawczym. Podpisywanie imienia lub rysowanie podstawowych cyfr wymaga od mózgu myślenia w zupełnie nowy sposób, tym samym zmieniając przewodnictwo ścieżek neuronowych. Mycie zębów, jedzenie, nalewanie drinka lub używanie pilota to wszystko, czego możesz spróbować swoją niedominującą ręką.
Ćwiczenia medytacji i uważności
Udowodniono, że wiele ćwiczeń uważności skrócić czas potrzebny na reakcję na siły zewnętrzne. Na przykład medytacja ma zdolność uspokajania umysłu, jednocześnie wzmacniając reakcje mózgu.Zależność między medytacją a czasem reakcji została zbadana w badaniu na 45 młodych, zdrowych ochotnikach. Uczestnicy praktykowali medytację z przewodnikiem przez 12 tygodni.
Wyniki pokazały, że medytacja miała pozytywny wpływ na czas reakcji słuchowej i wzrokowej. Oprócz skrócenia czasu reakcji, medytacja zwiększyła także czujność. Inne badanie jogi z oddechem wykazało, że prosta świadomość oddechu u kobiet może poprawić czas reakcji i zwiększyć zdolność zwracania uwagi.
Podobnie, asany jogi (pozy fizyczne) wykazały, że zmniejszają opóźnienia w czasie reakcji, jednocześnie poprawiając mobilność i funkcjonowanie umysłowe. Wyniki jednego badania wykazały, że joga miała pozytywny wpływ na mobilność, czas reakcji i ogólne samopoczucie pacjentów z cukrzycą. Konkretnie, zmiany podnoszenia nóg, takie jak pozycja wodospadu (leżenie z nogami uniesionymi do góry), ulepszone systemy ciała związane z czasem reakcji.
Odżywianie i zdrowie mózgu
Jest jasne, że prawidłowe funkcjonowanie mózgu ma kluczowe znaczenie dla szybkiego czasu reakcji. Spożywanie diety, która odżywia mózg i rdzeń kręgowy, może pomóc w utrzymaniu zdolności motorycznych i refleksu. Na przykład przeciwutleniacze zawierają polifenole, które chronią mózg przed negatywnymi skutkami stresu związanymi z wiekiem, co może przyczyniać się do osłabienia funkcji poznawczych.
Żywność taka jak jagody, maliny, czarne porzeczki i granaty są źródłem to odżywianie. Witamina K, znajdująca się w brokułach, jest kolejnym składnikiem odżywczym niezbędnym dla zdrowia mózgu, ponieważ jest bezpośrednio związana z prawidłowym funkcjonowaniem mózgu. Kofeina i czas reakcji również mają pozytywny związek. W badaniu osób, które ćwiczą taekwondo, kofeina wydłużyła czas reakcji podczas walki.
Wyniki sportowe, gry wideo i czas reakcji
Chociaż niektóre zmiany związane ze starzeniem się są nieuniknione, utrzymanie sprawności fizycznej i uprawianie sportu może pomóc w utrzymaniu szybkiego funkcjonowania mózgu w czasie. Jeśli jesteś sportowcem, szybkość reakcji jest bezpośrednio związana z wysokimi wynikami sportowymi. Niezależnie od tego, czy chodzi o złapanie piłki, sprint do mety, czy kopnięcie bramki, szybkość jest niezbędna do wygrania meczu.
Pomyśl o tym: bramkarz ma tylko około 0,3 sekundy na reakcję podczas rzutów karnych. Szybka reakcja jest niezbędna nie tylko do wygrania meczu, ale także do tego, aby w ogóle móc grać.
Jak poprawić czas reakcji w sporcie
Zastanawiasz się, jak poprawić czas reakcji? Ćwiczenia, takie jak ćwiczenia drabinowe, ćwiczenia zwinności i specjalistyczne plyometria, mogą pomóc w skróceniu czasu reakcji. Elitarni sportowcy sięgają również po cyfrowe ćwiczenia reakcji, aby mózg mógł przetwarzać więcej informacji w krótszym czasie. Kawhi Leonard z Toronto Raptors użył okularów stroboskopowych, aby pomóc mózgowi szybciej i wydajniej przetwarzać bodźce wizualne. Podobnie jak w przypadku ćwiczeń z piłką, te gogle mają wewnątrz lampki stroboskopowe, które zmuszają mózg do pracy przez bardziej skomplikowane bodźce niż zwykle.
„Gdy światła są wyłączone, mózg będzie w stanie przetwarzać informacje znacznie szybciej, niż zwykle nie ma już zakłóceń. Pozwala to na szybsze ruchy i krótszy czas reakcji ”- mówi dr Alan Reichow, który pomógł opracować okulary.
Aby skrócić czas reakcji i zwiększyć wyniki sportowe, piłka tenisowa jest nieocenione narzędzie. Sześciokątna piłka zwana piłką reakcyjną lub piłką do odbijania może również działać. Wystarczy rzucić piłkę o powierzchnię, aby odbiła się od Ciebie. To sprawia, że myślisz szybciej, ponieważ musisz ją złapać zanim przejdzie gdzie indziej.
Powtarzanie tego samego ruchu w kółko to kolejny sposób na poprawę zdolności mózgu do przetwarzania informacji. Pomaga zmienić ruch sportowy, taki jak złapanie piłki tenisowej, w mimowolny odruch, mózg nie musi o tym myśleć przed zrobieniem.
Jak poprawić czas reakcji dzięki grom wideo
Podczas gdy wielu graczy nie może patrzeć na ekran przez cały dzień, większość ludzi nie wie, jak bardzo pracuje ich mózg. W rzeczywistości liczne badania w ciągu ostatnich piętnastu lat wykazały, że ludzie grający w gry akcji mają większe zdolności poznawcze niż osoby, które tego nie robią. Dzieje się tak, ponieważ gry wideo akcji, takie jak Counter-Strike, Fortnite i For Honor, wymagają bardzo szybkiego czasu reakcji, aby grać. Wymagają również umiejętności związanych z czasem reakcji, takich jak uwaga przestrzenna, wielozadaniowość i dostosowywanie się do z góry określonych reguł.
Inne badanie dotyczące gier akcji i efektu Simona dało podobne wyniki. Efekt Simona, konflikt w systemie uwagi, występuje, gdy czas reakcji zwalnia, gdy stymulatory sensoryczne są oddalane. Efekt Simona występuje w sportach, w których bramkarzowi trudniej jest zatrzymać piłkę kopniętą od ojca. To badanie wykazało, że gry wideo akcji mogą zmniejszyć negatywny wpływ bodźca znajdującego się daleko.Innymi słowy, granie w gry akcji może poprawić czas reakcji, niezależnie od tego, gdzie znajduje się bodziec.
Znaczenie czasu reakcji dla zdrowia i długowieczności
Szybki czas reakcji jest niezbędny dla bezpieczeństwa mobilność, zdrowe starzenie się oraz szczytowe wyniki sportowe i gamingowe. Chociaż czas reakcji naturalnie zwalnia z upływem czasu, istnieje wiele sposobów wyszkolenia mózgu, aby reagował szybciej. Zmniejszając ilość czasu potrzebnego na reakcję, możesz zapobiec kontuzjom i krzywdom oraz stać się bardziej odpornym na potencjalne niebezpieczeństwa.
Ćwiczenia uważności, takie jak joga, praca z oddechem i medytacja, odgrywają rolę w kształtowaniu umysłu silniejszy. Sporty, takie jak tenis i piłka nożna, również mogą poprawić czas reakcji, zwłaszcza gdy są powtarzane. Niezależnie od tego, czy łapiesz piłkę nożną jako bramkarz, czy grasz w grę wideo, skupienie się na czasie reakcji może niewątpliwie poprawić jakość Twojego życia w dłuższej perspektywie.
