• Większy rozmiar tekstu Duży tekst Zwykły rozmiar tekstu

Wcześnie kładę się spać, ale czasami spędzam dużo czasu w pozycji leżącej, nie mogąc zasnąć. Co powinienem zrobić?
– Thomas *

Zmiany rytmu dobowego oznaczają, że nastolatki czasami mają trudności z zasypianiem.

Jeśli zdarzy Ci się iść spać w nocy I nie zasypiasz Zamiast tego myślisz o wszystkim, od pracy domowej do tego, czy będziesz musiał wyprowadzić psa następnego ranka, być może będziesz musiał „ponownie” swoje nawyki związane ze snem. Spróbuj wykonać następujące czynności:

• Zacznij od pozbycia się stresujących myśli. Wyobraź sobie relaksującą scenę, która obejmuje sen i zbuduj ją w swoim umyśle. Na przykład załóżmy, że w scenie leżysz w hamaku, na plaży i pod gwiazdami. Wyobraź sobie szum fal. Czy słyszysz inne dźwięki, takie jak powiew wiatru przez liście palmowe? Jakie masz doznania (takie jak lekkie kołysanie hamaka lub ciepły i delikatny wiatr)? Czy jest z tobą ktoś jeszcze? Skoncentruj się w pełni na tej scenie przez chwilę.
• Jeśli to nie zadziała, a nadal nie śpisz, spróbuj się obudzić na krótki czas. Wstań z łóżka i zrób coś relaksującego, co może spowodować senność, np. Czytanie czegoś nudnego lub granie w powtarzającą się grę, taką jak Sudoku. Trzymaj przyciemnione światło i idź do łóżka za około 30 minut (lub wcześniej, jeśli poczujesz się senny).
• Unikaj technologii, takich jak telefony, komputery i telewizory. Jasne ekrany mogą sprawić, że Twój mózg pomyśli, że czas wstać. Wszystko, co pobudza mózg (od rozmowy tekstowej w telefonie po grę wideo), może również aktywować organizm w tryb czuwania.

Krótkie wstawanie może być pomocne, jeśli od czasu do czasu masz problemy z zasypianiem lub jeśli kiedykolwiek się obudzisz i nie możesz ponownie zasnąć. Ale nie jesteś zainteresowany wstawaniem każdej nocy. Jeśli masz problemy z zasypianiem, najlepiej wyćwiczyć swoje ciało, aby zwolniło i zrelaksowało się, stosując przed snem rutynę, którą należy stosować każdego wieczoru. Lekarze nazywają ten proces „dobrą higieną snu”.

Dobra higiena snu obejmuje czynności, które mówią organizmowi, że nadszedł czas, aby spać, takie jak kładzenie się spać o tej samej porze każdej nocy. Odłącz cały sprzęt techniczny i utrzymuj pokój w ciemności. Obejmuje to również unikanie kofeiny lub innych stymulantów przez kilka godzin przed pójściem spać.

Może pomóc skupić się na śnie jak każdy inny cel – ułóż plan, który pomoże Ci skupić się na tym celu! Teraz uzyskaj wyniki chcesz!

* Nazwy zostały zmienione, aby chronić prywatność użytkowników.