Gdy szyja staje się sztywna lub bolesna z powodu napięcia mięśni, zwykle jeden jest długi mięsień dźwigacza łopatki, który biegnie w dół po boku szyi i do barku zaangażowanych mięśni. Zwrócenie szczególnej uwagi na utrzymanie rozciągniętych i elastycznych obu mięśni dźwigacza łopatki może uczynić je bardziej odpornymi na sztywnienie i bolesność.

Zobacz Anatomię kręgosłupa szyjnego

Przewodnik krok po kroku dotyczący rozciągania łopatki Lewatora

Oto wersja rozciągania dźwigacza łopatki, którą można wykonać siedząc:

1. Usiądź prosto, obiema rękami po bokach.
2. Podnieś prawą rękę do przodu i sięgnij ponad plecami, chwytając prawą łopatkę i naciskając w dół. (Ten krok powoduje obrócenie łopatki w dół, co pomaga wydłużyć mięsień dźwigacza łopatki jeszcze bardziej, zanim zostanie rozciągnięty. Jeśli podniesienie łokcia powyżej barku jest na początku zbyt skomplikowane, krok ten można pominąć.)
3. Utrzymując wszystko inne nieruchomo, obróć głowę w lewo o około 45 stopni (czyli mniej więcej do połowy w kierunku barku).
4. Przechyl podbródek w dół, aż poczujesz dobre rozciągnięcie z tyłu po prawej stronie szyi.
5. Aby jeszcze bardziej rozciągnąć, lewą rękę można unieść do tyłu głowę, aby delikatnie pociągnąć trochę bardziej w dół.
6. Przytrzymaj przez 30 do 60 sekund lub zgodnie z tolerancją.
7. Powtórz po drugiej stronie.

Wyświetl read more

Zafunduj swojej rodzinie i przyjaciołom dzień pełen zabawy w słońcu na historycznym molo Galveston Island. To ogromne molo oferuje 16 atrakcji i pierwszą restaurację Bubba Gump Shrimp Co. w Teksasie & Market. Połącz to z zabawnymi grami w połowie drogi, rozrywką na żywo i mnóstwem opcji gastronomicznych, a otrzymasz idealne miejsce na spędzenie wakacji w Galveston.

Ceny przystani Galveston Island Historic Pleasure

All Day Ride Pass

Powyższe ceny dotyczą wszystkich 16 przejazdów. Jeźdź tyle razy, ile chcesz, przez cały read more

Podstawy agregatów chłodniczych

Kiedy roszczenie dotyczące uszkodzonego agregatu chłodniczego ląduje na Twoim biurku, musisz być przygotowany na złożoność, która się z tym wiąże. Systemy te są często skomplikowane i wyspecjalizowane w oparciu o przestrzeń lub sprzęt, które chłodzą, co oznacza, że stanowią one własne wyzwanie dla ubezpieczycieli, takich jak Ty. Jeśli nie znasz tego skomplikowanego sprzętu chłodzącego i pracujesz nad roszczeniem, które go obejmuje, zechcesz poznać podstawy.

read more

Plaże San Francisco łączą w sobie wspaniałe widoki ze świeżym posmakiem zimnego oceanu, idealne na długie spacery lub po prostu kontemplację.

San Francisco to nie ” nie jest znane jako miasto plażowe, ale mamy wspaniałe plaże, które warto odwiedzić:

• Osłonięte plaże w pobliżu Fisherman’s Wharf: Aquatic Park (jedyna dobra plaża do pływania w SF).
• Plaże ze wspaniałymi widokami na most Golden Gate: Baker Beach, Marshall’s Beach, China Beach, Crissy Field East Beach.
• Dzikie plaże u stóp piaszczystych klifów: Fort Funston, Mile Rock Beach.
• Szerokie, piaszczyste plaże: Ocean Beach, Crissy Field East Beach.
• I tak, mamy kilka plaż dla nudystów (Baker Beach & Marshall” s Beach).

Najlepsze plaże dla psów bez smyczy: Fort Funston & Baker Beach (większość ).

Uwaga dotycząca COVID-19: wszystkie plaże w San Francisco są otwarte, a teraz parkingi przy Baker Beach, China Beach i d Fort Funston read more

Czy pomysł oddzielania jajek jesteś trochę zdenerwowany? Nie bójcie się przyjaciele, chcę wam pokazać, jak oddzielić białka jaj od żółtek na dwa różne sposoby!

Jak oddzielić białka jaj od żółtek

Ten post zawiera linki partnerskie. Zapoznaj się z zastrzeżeniem tutaj.

Znam wielu ludzi, którzy są podekscytowani przygotowywaniem niektórych przepisów. Dzieje się tak, dopóki nie przeczytają go uważnie i nie stwierdzą, że wymaga to oddzielenia jaj. I nagle ten sam przepis, który ich w pierwszej kolejności read more