Isadora Baum

Budzenie się z głodu nie jest zazwyczaj powodem do niepokoju. Jeśli odpowiednio zasilasz swoje ciało, uczucie głodu jest całkiem normalne. Ale jeśli budzisz się w środku nocy lub wcześnie rano z napadami głodu, twoje ciało może próbować ci coś powiedzieć.

Rozmawialiśmy z zarejestrowanym dietetykiem Kelly Jones, aby dowiedz się, dlaczego budzisz się tak głodny – i co z tym zrobić.

Ostatnia rzecz, jaką jadłeś, nie była super zdrowa.

„Jeśli ostatni raz jadłeś , sięgnąłeś po coś bogatego w skrobię lub cukier, bez błonnika, białka i tłuszczu, jest szansa, że doświadczyłeś gwałtownego wzrostu poziomu cukru we krwi – po którym nastąpił wypadek ”- mówi Jones. Ponieważ już budzisz się z niższym poziomem cukru we krwi, kiepska noc nawyki żywieniowe mogą sprawić, że będzie jeszcze gorzej. Te sygnały głodu? To Twój organizm podpowiada Ci, aby przywrócić normalny poziom cukru we krwi.

Co zrobić: napełnij talerz białkiem, wypełnij tłuszczem i złożone węglowodany bogate w błonnik – pierwsza rzecz rano i ostatni posiłek dnia.

Wczoraj nie jadłeś wystarczająco dużo.

Nie zdając sobie z tego sprawy, możesz nie zjadłem wystarczająco dużo poprzedniego dnia. „Jeśli przegapiłeś posiłek lub przekąskę, ponieważ Twój harmonogram był nietypowy, nie poszedłeś na zakupy spożywcze lub było to zamierzone z powodu diety, Twój organizm nadal to zauważył i chce, abyś to nadrobił dzisiaj” – mówi Jones. małe deficyty kalorii wynoszące 100-200 kalorii mogą pozostać niezauważone, większe deficyty wpływają na apetyt i sygnały głodu, a nawet mogą spowolnić metabolizm, jeśli deficyt jest stały w czasie.

Co zrobić: zaopatrzyć spiżarnię zdrowe przekąski – a jeśli jesteś poza domem, wrzuć je do torby.

Jesteś bardziej aktywny niż zwykle.

Czy zacząłeś nowy trening? ? A może wszystkie te popołudniowe spacery psychiczne sumują się. Nawet jeśli nie angażujesz się w bardziej zaplanowane ćwiczenia, wzrost codziennych czynności może czasami mieć duży wpływ na wydatek energetyczny, wyjaśnia Jones. „Jeśli nie jesz nieco bardziej, organizm może być zestresowany z powodu zbyt dużego deficytu kalorii ”- mówi.

Co zrobić: Jedz więcej zdrowych tłuszczów, jak awokado, orzechy i masło orzechowe oraz oliwa z oliwek, a także białko. I nie zapominaj o zdrowych węglowodanach bogatych w błonnik, takich jak chleb pełnoziarnisty lub krakersy, które służą jako nośnik tych wysokotłuszczowych i wysokobiałkowych pokarmów.

Nie jesz wystarczająco spać.

Niewystarczająca ilość snu może często prowadzić do bólu głodowego następnego dnia. „Próbując pomóc Ci przekształcić tryptofan w melatoninę, dzięki czemu poczujesz się senny i wrócisz do łóżka, organizm uwolni hormony głodu” – mówi Jones.

Co zrobić: Upewnij się, że 7-8 godzin snu każdej nocy!

Jesteś zestresowany.

Mózg spala dużo energii każdego dnia, a jeśli masz do czynienia ze stresem psychicznym, jego energia potrzeby mogą być zbyt wysokie. Może to prowadzić do braku snu w nocy (patrz powyżej) lub ogólnego uczucia głodu.

Co zrobić: „Pamiętaj, aby zatrzymać się i cieszyć się odpowiednimi i satysfakcjonującymi posiłkami i przekąskami podczas stresujących chwilach ”- mówi Jones. „Pomoże odżywić Twoje ciało i mózg, ponieważ normalny poziom cukru we krwi może pomóc zmniejszyć uwalnianie hormonów stresu i lęku”.

Pijesz za dużo alkoholu.

Jeśli wypijałeś co wieczór drugą lampkę wina, a nawet pijesz regularnie bez zbilansowanego posiłku, według Jonesa może to stanowić problem. Spożycie alkoholu może wpływać na metabolizm glukozy, prowadząc do hipoglikemii lub niskiego poziomu cukru we krwi .

Co robić: pij alkohol z wystarczającą ilością węglowodanów, tłuszczu, błonnika i białka, aby spowolnić wchłanianie alkoholu i zmniejszyć ryzyko wystąpienia złego poziomu cukru we krwi.