• Grotere tekstgrootte grote tekst Normale tekstgrootte

Ik ga vroeg naar bed, maar soms lig ik lang zonder in slaap te kunnen vallen. Wat moet ik doen?
– Thomas *

Veranderingen in het circadiane ritme betekenen dat tieners het soms moeilijk vinden om in slaap te vallen.

Als je ’s avonds naar bed gaat En dat doe je niet Als je in slaap valt, maar je aan alles denkt, van je huiswerk tot het feit dat je de volgende ochtend met de hond moet uitlaten, moet je misschien je slaapgewoonten “herstarten”. Probeer het volgende:

• Probeer eerst eventuele stressvolle gedachten uit je hoofd te krijgen. Stel je een ontspannende scène voor waarbij slaap betrokken is en bouw die scène in je hoofd. Stel dat u in de scène in een hangmat, op het strand en onder de sterrenhemel ligt. Stel je het geluid van de golven voor. Hoor je andere geluiden, zoals de wind door de palmbladeren? Welke sensaties heb je (zoals het lichte zwaaien van de hangmat of een warme en zachte bries)? Is er iemand anders bij je? Concentreer je een tijdje volledig op deze scène.
• Als dat niet werkt en je bent nog steeds klaarwakker, probeer dan even op te staan. Kom uit bed en doe iets ontspannends waardoor je slaperig kunt worden, zoals iets saais lezen of een repetitief spel spelen, zoals Sudoku. Houd het licht gedimd en ga over ongeveer 30 minuten terug naar bed (of eerder als je slaperig begint te worden).
• Vermijd technologie, zoals telefoons, computers en tv’s. Heldere schermen kunnen uw hersenen verwarren door te denken dat het tijd is om op te staan. En alles wat je brein stimuleert (van een tekstgesprek op je telefoon tot een videogame) kan je lichaam ook activeren in de wakkere modus.

Even opstaan kan nuttig zijn als je moeite heeft om van tijd tot tijd in slaap te vallen of als u ooit wakker wordt en niet meer in slaap kunt vallen. Maar je bent niet geïnteresseerd om elke avond op te staan. Als je moeite hebt om in slaap te vallen, kun je je lichaam het beste trainen om te vertragen en te ontspannen met een routine voor het slapengaan die je elke avond moet toepassen. Artsen noemen dit proces “goede slaaphygiëne”.

Goede slaaphygiëne omvat activiteiten die het lichaam vertellen dat het tijd is om te slapen, zoals elke nacht op dezelfde tijd naar bed gaan. Haal de stekker uit het stopcontact en houd de kamer donker. Het omvat ook het vermijden van cafeïne of andere stimulerende middelen gedurende enkele uren voordat je gaat slapen.

Het kan helpen om je te concentreren op de slaap zoals elk ander doel – maak een plan dat je helpt om je op dat doel te concentreren! you want!

* De namen zijn gewijzigd om de privacy van de gebruiker te beschermen.