Er zijn twee dingen die het lichaam nodig heeft om energie te produceren: zuurstof en glucose. Zonder een van beide, in voldoende hoeveelheden, lijden alle tolerantie voor lichaamsbeweging, het vermogen om af te vallen, atletische prestaties en algehele gezondheid.
In dit artikel bespreken we het eerste: zuurstof. Waarom het belangrijk is en waarom subklinische problemen met zuurstoftoevoer uw gezondheid en fitheid in de weg kunnen staan.
++
In ons streven naar een slanker, beter uitziend en gezonder lichaam, veel mensen kijken naar het nieuwste dieet, op zoek naar nieuwe trainingshulpmiddelen (zoals kettlebells) of het supplement met de meeste nieuwe beloften (zoals acaibes).
Maar als je niet goed kijkt naar bepaalde fysiologische processen die, als ze niet goed werken, je voortgang wordt gesaboteerd, waardoor de laatste nieuwe rage in wezen waardeloos wordt.
Zoals Einstein zei: “Alles moet zo eenvoudig worden gemaakt als mogelijk, maar niet eenvoudiger. ” Bij het nastreven van fitness- en esthetische doelen, wordt het tijd dat we teruggaan naar de basis.
Fysiologie van een cel: de basis
De meeste mensen met een herinnering aan de biologieles op de middelbare school herinnert zich misschien dat je over mitochondriën hebt gehoord. In plaats van je te laten huiveren bij de gedachte de middelbare schoolcollege opnieuw te beleven, is hier alles wat je echt moet weten.
Mitochondriën zijn de belangrijkste producenten van energie in ons lichaam. Technisch gezien creëren ze iets dat adenosinetrifosfaat (ATP) wordt genoemd, dat de belangrijkste brandstofbron is voor veel van de machinerie van ons lichaam.
Mitochondriën zijn zo belangrijk dat als er genoeg van hen niet goed werken, er niets in uw lichaam zal zijn, inclusief organen, klieren, spieren, onze hersenen, enz. In feite zijn disfunctionele mitochonidria een kenmerk van veroudering en veel chronische ziekten.
Er zijn twee dingen die mitochonidria nodig hebben om ATP, zuurstof en glucose te produceren. Zonder een van deze twee verbindingen in voldoende hoeveelheden, zullen de mitochonidria geen optimale hoeveelheden ATP produceren om de processen van ons lichaam van brandstof te voorzien.
Dit kan een directe invloed hebben op onze tolerantie om te oefenen, of ons vermogen om afvallen, onze atletische prestaties en onze algehele gezondheid. In dit artikel zullen we ons concentreren op de eerste van de twee brandstofbronnen, zuurstof.
Bespaar tot 30% op het beste voedingsvoorlichtingsprogramma in de branche
Krijg een dieper begrip van voeding, de autoriteit om het te coachen en het vermogen om die kennis in een bloeiende coachingpraktijk.
Meer informatie
Fysiologie van een rode bloedcel: de basis
Een van de belangrijkste functies van een rode bloedcel is het transporteren van zuurstof door ons lichaam. Als een rode bloedcel door onze longen gaat , het grijpt zuurstofmoleculen en laat ze vervolgens vallen waar het lichaam het nodig heeft. De rode bloedcel gaat dan terug naar de longen om de cyclus te herhalen.
Als voor Om de een of andere reden werken onze rode bloedcellen niet goed, ze zullen geen zuurstof kunnen vervoeren of afgeven o onze cellen. En nogmaals, zonder zuurstof kunnen mitochonidria niet optimaal functioneren.
Om een analogie te gebruiken, stel je een high-performance sportwagen voor – een Ferrari Enzo bijvoorbeeld. Deze auto’s hebben benzine van de hoogste kwaliteit nodig om topprestaties te leveren. Als ze minder zijn, zullen ze nog steeds rennen, maar hun prestaties zullen dramatisch lijden.
Hetzelfde geldt voor ons lichaam. Als uw bloed suboptimale hoeveelheden zuurstof afgeeft, zullen de cellen van uw lichaam nog steeds werken, maar niet zo goed als wanneer ze optimale hoeveelheden zuurstof hadden.
U kunt alle mooie supplementen nemen, uw voedingsshake na de training optimaliseren en het nieuwste trainingsprogramma volgen, maar als uw cellen geen zuurstof krijgen, doet dat er allemaal niet toe.
Zuurstofgebrek, medisch gezien spreken
In de conventionele geneeskunde wordt een afname van het vermogen om zuurstof aan cellen af te geven, gediagnosticeerd als bloedarmoede, een aandoening die verwijst naar een kwantitatieve en / of kwalitatieve tekortkoming voor rood bloed cellen om zuurstof aan de weefsels en organen van het lichaam te leveren.
Bloedarmoede kan door een aantal dingen worden veroorzaakt – ijzertekort, vitamine B12- / foliumzuurdeficiëntie, overmatig bloedverlies (dwz zware menstruatie, gastro-intestinale bloeding) , medicijnen, specifieke chronische of erfelijke aandoeningen (dwz thalassemie), enz.
De drie belangrijkste oorzaken van bloedarmoede zijn e:
- vernietiging van rode bloedcellen,
- bloedverlies,
- of een onvermogen om een voldoende aantal gezonde rode bloedcellen te produceren.
Maar zelfs als u geen anemie heeft, kunt u nog steeds een suboptimale zuurstoftoevoer hebben? Reken maar.
Het probleem met diagnostische criteria
Een diagnose is niets meer dan een label dat wordt aangebracht op een afgesproken reeks tekenen, symptomen en / of laboratoriumcriteria die de foutieve fysiologie beschrijven. Met andere woorden, wanneer de fysiologie te ver van normaal afwijkt, is er een diagnosebare aandoening.
Een van de grootste problemen in de geneeskunde is echter dat de diagnostische criteria zijn vaak gebaseerd op een zieke groep mensen, niet op gezonde.
Evaluatie van verminderde zuurstofafgifte
Aangezien we het niet hebben over een diagnose van bloedarmoede hier, laten we u helpen bij het zoeken naar een suboptimale fysiologie die ertoe leidt dat uw lichaam geen zuurstof aan de cellen kan leveren, waardoor uw vermogen om uw gezondheids- en fitnessdoelen te bereiken wordt beperkt.
Hieronder vindt u een tabel met bloedchemiemarkers, normale referentiebereiken voor die markers – degene die uw arts kan gebruiken om naar ziekte te zoeken – en optimale bereiken die naar gezondheid kijken.
* Van FamilyPracticeNotebook.com. De meeste laboratoria gebruiken deze waarden niet, dus ze kunnen variëren bij uw laboratoriumwerk.
Hier zijn enkele zeer algemene richtlijnen die alleen van toepassing zijn als uw bloedonderzoek binnen het laboratorium plaatsvindt referentiegebied. Als het buiten het laboratoriumreferentiebereik valt, moet u een arts raadplegen.
Als uw hemoglobine, hematocriet, rode bloedcellen, ijzer, MCV, MCH, MCHC en ferritine worden verlaagd tot onder het optimale referentiebereik en transferrine wordt verhoogd tot boven het optimale referentiebereik. U kunt een verminderde zuurstofafgifte overwegen vanwege een laag ijzergehalte.
Als dit het geval kan zijn, kan meer ijzer in de voeding nodig zijn, maar raadpleeg eerst een gekwalificeerde medische professional.
Als uw hemoglobine, hematocriet, rode bloedcellen lager zijn dan het optimale referentiebereik, maar uw MCV, MCHC en MCH zijn verhoogd tot boven het optimale referentiebereik, zou u een verminderde zuurstofafgifte kunnen ervaren vanwege een tekort aan B12, foliumzuur of beide.
Als dit het geval is, kan het nodig zijn om de hoeveelheid vitamine B12 en / of foliumzuur te verhogen. Bovendien moet de spijsvertering worden beoordeeld, aangezien dit patroon vaak het gevolg is van een slecht absorptievermogen.
Er zijn veel meer patronen, maar ze vallen buiten het bestek van dit artikel en vereisen een meer grondige evaluatie. Inderdaad, we zullen ze op een andere dag aanpakken.
Conclusie
We zien de hele tijd patronen van verminderde zuurstofafgifte in onze praktijk – mensen met bloedwaarden binnen het laboratoriumreferentiebereik, maar buiten het optimale referentiebereik.
Dit is in feite een van de eerste patronen waarnaar we zoeken, want als het aanwezig is , heeft al het andere dat we voor de patiënt doen een beperkte therapeutische waarde zolang er geen zuurstof aan de cellen van zijn lichaam wordt afgegeven.
Zuurstof is er één van de twee fundamentele componenten die nodig zijn voor een goede energieproductie op cellulair niveau. Hoe minder zuurstof wordt toegediend, hoe slechter de cellen zullen functioneren.
Er zijn veel mogelijke redenen waarom de zuurstofafgifte kan worden verminderd, waarvan er twee hierboven worden besproken. Andere mechanismen moeten worden uitgesloten en besproken met een medische professional.
