Probeert u 10 pond af te vallen? Het zijn niet altijd allemaal regenbogen, eenhoorns en vlinders. En het zijn zeker ook geen donuts, cake en koekjes! Maar het is mogelijk als u zich inzet voor echt consistente veranderingen.

Het goede nieuws is dat als u zich concentreert op consistentie op een paar belangrijke gebieden, het u misschien zal verbazen hoe relatief eenvoudig het is om gewichtsverlies bereiken. Om u op weg te helpen, volgen hier een paar beproefde tips:

Begin uw dag met water en blijf het de hele dag drinken.

Misschien heb je gehoord dat je water moet drinken om eerder af te vallen, maar heb je het echt geïmplementeerd? Begin nu! Als je de dag begint met een groot glas water, ben je misschien meer geneigd om gezonder te ontbijten of zelfs naar de sportschool te gaan. Bovendien kan hydratatie in de ochtend u ook helpen regelmatig te blijven.

Drinkwater is belangrijk voor alle cellulaire functies en hydratatie helpt bij het afvallen. Het is normaal dat je daar last van hebt. inzakken als gevolg van alleen uitdroging, en veel mensen verwarren honger met honger.

Dus verhoog je energie in de middag en sla de chips over door gehydrateerd te blijven de hele dag. Streef naar 64 gram per dag (het is een goed doel voor ons allemaal, zelfs als specifieke behoeften variëren) en sla de frisdrank natuurlijk over.

Maak van proteïne een prioriteit.

Eiwit is nodig om spieren op te bouwen en te herstellen, voor de bloedstolling en het helpt ons ook om tevreden te blijven. Studies tonen aan dat het eten van proteïne bij het ontbijt kan helpen om je verzadiging (hoe tevreden je je voelt) gedurende de dag te verhogen en om nachtelijke noshing te voorkomen. Heb je je ooit afgevraagd waarom je op de dagen dat je het ontbijt overslaat, ’s avonds niet kunt stoppen met het eten van koekjes? Het gebrek aan voldoende proteïne kan de schuld zijn.

Eiwit helpt bij verzadiging door de hormonen te beïnvloeden die de honger onder controle houden en de snelheid waarmee voedsel uit onze maag wordt geleegd. Het heeft ook het hoogste thermische effect van voedsel (TEF), wat betekent dat het de meeste calorieën verbrandt tijdens de spijsvertering, vergeleken met koolhydraten en vet. Weet u niet waar u ’s ochtends moet beginnen? Probeer deze eiwitrijke ontbijtopties en vergeet niet om magere eiwitbronnen te kiezen.

Eet je groenten.

Groene groenten krijgen vijf gouden sterren. Ze zitten boordevol vezels en watervolume, die je allebei helpen om vol en regelmatig te blijven. Ze zitten ook boordevol antioxidanten die ziekten en ontstekingen helpen bestrijden, en ze bevatten natuurlijk weinig calorieën.

Ontstekingen bestrijden met antioxidanten kan helpen bij het afvallen. Voedingsmiddelen met een hoog gehalte aan antioxidanten vitamine C, E en bètacaroteen kunnen de vetopslag helpen verminderen door het gebruik van het hormoon insuline door uw lichaam te reguleren. Groenten zijn een uitstekende bron, maar je kunt deze verbindingen ook vinden in citrusvruchten, amandelen en zoete aardappelen.

Mijn favoriete groenten zijn broccoli rabe en spinazie, en ik raad aan om minstens twee keer per dag greens te kopen. Vul tijdens de maaltijden eerst wat groenten bij, en je zult merken dat je van nature minder van de misschien meer “ongezonde” delen van je bord gaat eten.

Maak van vet je BFF.

Vet eten maakt je niet dik (als je iets te veel eet, zal je natuurlijk aankomen). Eigenlijk kan het je helpen om dun te worden. Vet smaakt goed en helpt je tevreden te houden. Het helpt je ook om vet te verbranden door vet uit je cellen te halen, zodat je het voor energie kunt gebruiken.

Zoals met elk voedsel, is portiecontrole essentieel, maar zorg ervoor dat je de hele dag door regelmatig vet binnenkrijgt. (ongeveer 30 procent van uw calorieën moet uit vet komen). In plaats van een grote appel als tussendoortje, neem je een kleine appel met twee theelepels amandelboter. En in plaats van met suiker beladen, vetvrije saladedressing, ga je voor olijfolie en azijn vermengd met kruiden en specerijen.

Luister naar je lichaam.

Luisteren naar je lichaam is de sleutel als het gaat om afvallen. Focussen op heel, echt voedsel boordevol eiwitten, gezonde vetten, vezels en antioxidanten is cruciaal (en ik heb liever dat je dit voedsel te veel eet dan chips en dip en cupcakes), maar leren hoeveel je moet eten door naar je lichaam te luisteren wees de sleutel als het gaat om afvallen.

Ik leer mijn klanten om hun honger te beoordelen aan de hand van het “hongerquotiënt”. Dit is het nummer (gerelateerd aan een gevoel) om te beschrijven hoe hongerig je werkelijk bent. U wilt aan het begin en aan het einde van uw maaltijden en tussendoortjes tussen een 6 en een 4 zijn. Een 6 is “een beetje hongerig” en een 4 is “een beetje tevreden”. Als maaltijden en snacks overdag worden overgeslagen, wordt het hoofdkantoor weggegooid en is het gemakkelijk om slechte voedselkeuzes te maken en te veel te eten.

Sluit je avond af met meditatie.

Stress beïnvloedt elk aspect van uw gezondheid, inclusief uw gewicht. Zelfs lichaamsbeweging zal waarschijnlijk niet werken als stress je hormonen in de war brengt. Langdurige overmatige stress veroorzaakt niet alleen een onbalans in uw hormonen, wat leidt tot gewicht in het middengedeelte, maar het verhoogt ook de vrije radicalen (denk aan een ontsteking) en het kan emotioneel eten stimuleren.

Het beheersen van uw stress kan een enorm effect hebben op uw inspanningen om af te vallen. Het is aangetoond dat meditatie, ook al duurt het vijf minuten, de angst vermindert bij elke beoefende sessie. Dus hoewel het toevoegen van een nieuwe fitnessroutine van vitaal belang is voor uw doelstellingen voor gewichtsverlies en het drinken van water ook is, voegt u een hulpmiddel voor stressmanagement toe voor maximale effectiviteit.

Voor meer tips over hoe u dat kunt doen. leef een voedzaam leven, volg Keri op Instagram @nutritiouslifeofficial.