1) Sporten
Als de patiënt zwaarlijvig of overgewicht heeft, de eerste stap naar het verlagen van cholesterol is afvallen. “We raden aan om ongeveer 150 minuten per week te besteden aan matig-intensieve sporten”, zegt Silva. “Normaal gesproken raden we aan om snel en regelmatig 45 minuten per dag te lopen, wat overeenkomt met 150 minuten per week.”
Bovendien wijst de expert erop dat het bij het beginnen met sporten erg belangrijk is om rekening te houden met de fysieke toestand van elke persoon en een trainingsperiode te starten tot het niveau is bereikt dat het mogelijk maakt om op een gemiddeld niveau te doen. hoge intensiteit.
2) Aandacht voor voeding
De volgende stap is het analyseren van het dieet. Kijk wat voor soort voedsel er gedurende de dag wordt geconsumeerd en verander wat nodig is om het gezond te maken, dat wil zeggen, volg een dieet dat fruit, groenten, vis, peulvruchten, vlees (bij voorkeur wit) bevat en waarin we dierlijke vetten en verzadigde vetten vergeten vetten.
“Het mediterrane dieet helpt veel en leidt tot een verbetering van alle cardiovasculaire gezondheidsparameters. Bovendien kan het zelfs de mortaliteit verminderen”, voegt hij eraan toe.
3) Verandering in levensstijl
Er zijn veel risicofactoren die de kans op hart- en vaatziekten kunnen vergroten, waaronder enkele die niet kunnen worden gewijzigd, zoals genetische belasting en geslacht van de persoon. Silva legt uit dat er andere zijn die onder controle kunnen worden gehouden.
“De eerste stap is om het zittende leven te verlaten en, als het eenmaal is bereikt, in te spelen op aanpasbare factoren: stop met roken, beheers stress, zwaarlijvigheid, niet drink te veel alcohol vader, enz. Het belangrijkste is om de beslissing te nemen om te willen veranderen. ”
Preventie van kinderen
Hoewel deze tips kunnen helpen bij het verlagen van een hoog cholesterolgehalte, raadt Silva aan om preventie bij kinderen te starten. “Het gaat niet om het meten van cholesterol in de kindertijd. We moeten kinderen leren eten en bewegen, want er is een epidemie van zwaarlijvigheid onder de kinderpopulatie: ze eten slechtere maaltijden en spelen minder omdat ze meer elektronische apparaten hebben”, waarschuwt de expert.
“We zouden moeten proberen om kleine aanpassingen te doen, zoals kinderen laten lopen of fietsen naar school, indien mogelijk, in plaats van gebruik te maken van schoolvervoer; dat ze op straat spelen en gezond leren eten zoals in andere landen, zoals Australië, waar kooklessen worden gegeven, ze leren wat ze moeten eten en hoe ze moeten koken ”.
Zie ook:
Dieet om cholesterol te verlagen
Zeven voedingsmiddelen om cholesterol te verlagen
Avocado-zaad: waar dient het voor?
