Kies een comfortabele slaaphouding die jou en je baby gezond en veilig houdt.

Eén ding kun je vrijwel zeker verwacht wanneer je verwacht: begrijpen dat in slaap komen – en zo blijven – misschien niet eenvoudig is! Vrouwen zijn eraan gewend te slapen in elke houding die voor hen het meest comfortabel en vertrouwd aanvoelt, maar dat verandert tijdens de zwangerschap. Sommige aanstaande moeders ervaren niet alleen gevoelige borsten, vaak urineren, brandend maagzuur, rugpijn, kortademigheid of aanvallen van slapeloosheid, maar een steeds groter wordende buik kan het erg moeilijk maken om een comfortabele slaaphouding te vinden en erin te komen. . Slaap nog uitdagender maken: sommige slaapposities zijn misschien niet zo veilig voor zwangere vrouwen en de groeiende foetus als andere.

Om u en uw baby te helpen gezond te blijven – en uw slaap de komende maanden te maximaliseren – gebruik deze gids helpt u bij het bepalen van de best mogelijke slaaphouding tijdens de zwangerschap.

Slapen op uw rug. Slaap tijdens uw zwangerschap niet op uw rug. Hoewel het misschien veilig is tijdens uw eerste trimester, is het grootste nee-nee om op deze manier te rusten dat het ervoor zorgt dat uw steeds zwaardere buik en baarmoeder op de grote ader drukken die ervoor zorgt dat bloed van uw onderlichaam naar uw hart wordt teruggevoerd. Dus als u op uw rug ligt, kunt u zich licht in het hoofd en duizelig voelen, en kan het ook de afgifte van bloed en voedingsstoffen naar de placenta en uw opgroeiende baby verstoren. Andere problemen die kunnen optreden zijn rugpijn, ademhalingsmoeilijkheden, problemen met het spijsverteringsstelsel, aambeien, lage bloeddruk en verminderde bloedsomloop bij u en de baby.

Slapen op uw buik. Na de vijfde maand van je zwangerschap is het duidelijk dat slapen op je buik niet de meest comfortabele manier is om in slaap te vallen, en dat komt door je uitdijende baarmoeder. Het kan lijken alsof je probeert te slapen op een enorme watermeloen ! Als je bang bent dat deze houding de baby pijn kan doen, doe dat dan niet. Zelfs na negen maanden bieden de baarmoederwanden voldoende bescherming voor de kleine. Met andere woorden, medisch gezien is het veilig om te slapen in deze houding, maar het is misschien niet de meest comfortabele houding voor jou.

Op je zij slapen. De beste manier om de hele nacht door te slapen is door “op je zij te slapen”, vooral op je linkerzij. Dit zorgt voor een maximale bloedstroom voor u en de groeiende foetus, en het oefent geen druk uit op uw lever. Zorg ervoor dat uw benen en knieën gebogen zijn met een kussen tussen uw benen voor extra comfort. komen ten goede aan uw nieren door afvalstoffen en vloeistoffen uit uw lichaam te verwijderen, waardoor zwelling in uw enkels, voeten en handen wordt verminderd.

Heeft u nog steeds moeite om de broodnodige sluiter te krijgen? Probeer deze “Sleeping on your side” (SOS) variaties om u te helpen in slaap te komen en zo te blijven:

Rugpijn. Om rugpijn te verminderen, kunt u de ‘SOS’-positie proberen en tegelijkertijd een extra kussen onder uw buik leggen. Zorg er ook voor dat u de juiste matras heeft.

Maagzuur. Om uw symptomen te verlichten, pak nog een paar kussens Uw bovenlichaam ondersteunen kan helpen.

Kortademigheid. Om dit te voorkomen, kan het helpen om op kussens achter uw rug te gaan staan voor een maximale luchtstroom.