Door Isadora Baum

Hongerig wakker worden is doorgaans geen reden tot bezorgdheid. Als je je lichaam goed van brandstof voorziet, is het eigenlijk vrij normaal om een beetje honger te hebben. Maar als je midden in de nacht wakker wordt of ’s morgens vroeg wakker wordt met hongergevoel, probeert je lichaam je misschien iets te vertellen.

We spraken met de geregistreerde diëtiste Kelly Jones om ontdek waarom je zo hongerig wakker wordt – en wat je eraan kunt doen.

Het laatste dat je at was niet supergezond.

“Als je de laatste keer dat je at , je reikte naar iets dat rijk is aan zetmeel of suiker zonder vezels, eiwitten en vetten, dan bestaat de kans dat je een piek in de bloedsuikerspiegel hebt gehad – gevolgd door een crash ‘, zegt Jones. Omdat je al wakker wordt met een lagere bloedsuikerspiegel, is het eetgewoonten kunnen ervoor zorgen dat het nog lager is. Die hongersignalen? Dat is uw lichaam dat u vertelt om die bloedsuikerspiegels weer normaal te maken.

Wat u moet doen: vul uw bord met eiwitten, vul vetten en complexe koolhydraten rijk aan vezels – ’s morgens vroeg en voor je laatste maaltijd van de dag.

Je hebt gisteren niet genoeg gegeten.

Zonder het te beseffen, zou je de dag ervoor niet genoeg gegeten hebben. “Als je een maaltijd of tussendoortje hebt gemist omdat je schema niet klopte, je geen boodschappen had gedaan of het de bedoeling was vanwege een dieet, merkte je lichaam het nog steeds op en wil het dat je het vandaag goedmaakt”, zegt Jones. kleine calorietekorten van 100-200 calorieën kunnen onopgemerkt blijven, grotere tekorten beïnvloeden uw onbedwingbare trek en hongersignalen en kunnen zelfs uw metabolisme vertragen als het tekort in de loop van de tijd consistent is.

Wat u kunt doen: houd uw voorraadkast gevuld met gezonde snacks – en als je onderweg bent, gooi er dan ook wat in je tas.

Je bent actiever dan normaal.

Ben je begonnen met een nieuwe trainingsroutine ‘Of misschien kloppen al die middagwandelingen met gezond verstand. Zelfs als je niet meer aan geplande lichaamsbeweging doet, kan een toename van de dagelijkse activiteiten soms een grote invloed hebben op het energieverbruik, legt Jones uit. “Als je niet eet een beetje meer, je lichaam kan gestrest raken door een te groot calorietekort ”, zegt ze.

Wat te doen: eet meer gezonde vetten, zoals avocado, noten en notenboter en olijfolie, evenals proteïne. En vergeet niet gezonde koolhydraten met veel vezels, zoals volkorenbrood of crackers, om te gebruiken als drager voor vetrijk en eiwitrijk voedsel.

Je krijgt niet genoeg slaap.

Niet genoeg slaap krijgen kan de volgende dag vaak tot hongerpijnen leiden. “In een poging om je te helpen tryptofaan om te zetten in melatonine, zodat je je slaperig voelt en weer naar bed gaat, zal je lichaam hongerhormonen afgeven”, zegt Jones.

Wat te doen: zorg ervoor dat je Elke nacht 7-8 uur slaap!

Je bent gestrest.

De hersenen verbruiken elke dag veel energie en als je te maken hebt met psychologische stress, behoeften kunnen in overdrive zijn. Dit kan ertoe leiden dat u ’s nachts niet slaapt (zie hierboven) of dat u zich in het algemeen alleen maar hongeriger voelt.

Wat u moet doen: “Zorg ervoor dat u pauzeert en geniet van voldoende en bevredigende maaltijden en snacks tijdens tijden van stress ”, zegt Jones. “Het helpt je lichaam en hersenen te voeden, aangezien normale bloedsuikerspiegels het vrijkomen van stress- en angsthormonen kunnen helpen verminderen.”

Je drinkt te veel alcohol.

Als je elke avond een tweede glas wijn inschenkt, of er zelfs regelmatig een drinkt zonder een uitgebalanceerde maaltijd, kan dat volgens Jones een probleem zijn. Alcoholgebruik kan van invloed zijn op je glucosemetabolisme, wat kan leiden tot hypoglykemie of een lage bloedsuikerspiegel. .

Wat u kunt doen: geniet van uw alcohol met voldoende koolhydraten, vet, vezels en eiwitten om de alcoholopname te vertragen en uw kans op een slechte bloedsuikerspiegel te verkleinen.