eiwitrijke maaltijden bij uw favoriete fastfood-stops zoals Panera kunnen een uitdaging zijn. Alleen omdat je iets kiest dat gezond lijkt, wil nog niet zeggen dat het veel proteïne zal bevatten, en vice versa, veel proteïne maakt een maaltijd ook niet noodzakelijk ‘gezond’. Of je nu probeert af te vallen of gewoon om uw lichaamssamenstelling onder controle te houden, verstandig kiezen op plaatsen zoals Panera kan u een lange weg helpen om uw doelen te bereiken.

Leven met een duurzaam voedingsplan betekent onvermijdelijk uit eten gaan. Vooral tijdens de week wanneer je een druk schema hebt en het eten niet helemaal aankan om al je maaltijden voor de dag klaar te maken. Terwijl Panera Bread een breed scala aan gezonde opties lijkt te hebben, zoals soepen, salades, sandwiches en fruit, moet je iets vinden dat echt werkt voor je doelen kan moeilijker zijn dan het lijkt. ⁣En het is altijd moeilijk om keuzes te maken als je ter plaatse bent en honger hebt!

Menu-items met een lager caloriegehalte kunnen tot de helft van je dagelijkse aanbevolen hoeveelheid bevatten hoeveelheid natrium en een dag vet – wh ile sommige van Panera’s meer calorie-ingangen zijn misschien wel een van je betere keuzes voor een meer uitgebalanceerde maaltijd. ⁣

Dus ik heb hun hele menu doorgenomen en een aantal van hun best uitgebalanceerde maaltijden geselecteerd die ook natrium vasthouden redelijk onder controle. Vergeet niet dat u uw server altijd kunt vragen wanneer u bestelt om geen extra zout aan uw maaltijd toe te voegen en u kunt om dressings, kazen of saladechips aan de zijkant vragen, zodat u kunt bepalen hoeveel u extra’s wilt hebben .

GERELATEERDE POST: Lees meer over hoeveel proteïne je zou moeten eten.

PANERA-ONTBIJT

Avocado-eiwit & Spinazie

Dit is een geweldige ontbijtoptie voor iedereen, ook voor vegetariërs! Er is een goede mix van gezonde, bevredigende vetten en een behoorlijke hoeveelheid proteïne waardoor je je langer vol voelt. Hoewel je misschien een beetje ongerust bent over de koolhydraten die je niet hoeft te zijn. Door uw koolhydraten met eiwitten en vetten te hebben, kunnen ze langzamer worden verteerd, waardoor uw bloedsuikerspiegel stabiel blijft. Dit ontbijt zou je tijdens de lunch op de been moeten houden!

Griekse yoghurt met gemengde bessen

Dit is een van mijn favoriete ontbijten die ik vaak voor mezelf maak. Als ik onderweg ben, pak ik altijd een paar individuele yoghurtbakjes & bessen uit de winkel om in de koelkast van mijn hotel te bewaren. Het is zo gemakkelijk ontbijt omdat koken niet nodig is en het smaakt ook nog eens heerlijk! Als je haast hebt en je bent vergeten je ontbijt binnen te halen voordat je het huis verlaat, ga dan even langs Panera op weg naar kantoor & pak deze parfait. Het is snel te eten & licht verteerbaar en geeft je energie zodat je je ochtendvergaderingen kunt verpletteren!

PANERA SALADES

Aziatische Sesam Kipsalade

Panera’s Aziatische sesamkipsalade zit vol met antibioticavrije kip, romaine, geroosterde amandelen en overgoten met een lichte sesamvinaigrette . Voor de hele salade zijn deze macro’s en calorieën goed! En zelfs het natriumgehalte is laag. Het komt niet vaak voor dat je zoveel proteïne in een maaltijd uit een fastfoodketen kunt halen zonder ook een serieuze deuk in je koolhydraten en vet. Dit zal zeker mijn go-to zijn de volgende keer dat ik betrapt word en een Panera moet inslaan voor lunch of diner.

Southwest Chile Lime Ranch Salad met extra kip

Een halve portie van de Southwest Chile Lime Ranch-salade met extra kip is een sterk gerecht als je van veel smaak wilt genieten, maar die calorieën onder controle wilt houden. Als je toch voor een grote salade gaat, vraag dan om lichte ranch en kaas (of geen, of apart) om je vetopname laag te houden.

PANERASOEPEN & CHILI

Magere Noedelsoep Met Kip

Hoewel een beetje aan de zoute kant , is deze noedelsoep met kip erg bescheiden als het om calorieën gaat. Als je wat extra koolhydraten nodig hebt, kun je je bouillon met wat vers gebakken brood van Panera opdrinken. De zeezoutfocaccia, Frans stokbrood en artisanale ciabatta bevatten allemaal 160 calorieën of minder en bevatten nog eens 5-6 g proteïne.

Soba Noedelkom met Kip

Panera Bread’s Soba Noedel Bouillon Kom met Kip bestaat uit gesneden kip, soba boekweitnoedels, verse spinazie, napa koolmengsel, geroosterde champignons en uienmix, sesamzaadjes en koriander in umami soja-miso-bouillon. Ik ben bijna aan het kwijlen door deze ingrediënten op te noemen! Ik ben dol op de mix van groenten in dit gerecht.Zoveel soepen beknibbelen op de groenten, maar Panera verpakt ze tussen de kip en soba-noedels met deze kom. Probeer dit zeker eens als je dat nog niet hebt gedaan!

Turkije Chili

Weer een geweldige soep optie voor een stevige maaltijd is de kalkoen chili. Een kom levert 340 calorieën, 39 gram koolhydraten, waarvan 16 gram vezels. Dit is geweldig voor mensen die op zoek zijn naar een langzamere vertering en lage glycemische koolhydraten. Een kom bevat ook 24 gram proteïne, dus deze soep zal je zeker in stand houden.

PANERA SANDWICHES & FLATBREADS

BBQ Chicken Flatbread

Deze BBQ Chicken Flatbread is eigenlijk een pizza! Ingrediënten zijn onder meer gerookte, getrokken kip zonder antibiotica, frizzled uien, mozzarella, gerookte gouda, verse babyspinazie en koriander met barbecuesaus op een vers gebakken flatbread. Het gerucht gaat dat sommige locaties dit smakelijke gerecht momenteel niet serveren! Ik hoop dat het maar tijdelijk is en dat je deze optie binnenkort in je lokale Panera-menu ziet.

Steak & Rucola op zuurdesem

Voor de vleesliefhebbers onder jullie is de biefstuk en rucola op zuurdesem een goede keuze, vooral als je kip verveelt. Verpakt met 33 g eiwit en 16 g vet, zul je zeker tevreden zijn met deze keuze.

Bacon Kalkoen Bravo Sandwich (half)

Hoewel de hele sandwich redelijk calorierijk is, als je gewoon kiest voor de helft van de bacon-kalkoen-bravo-sandwich, bespaar je jezelf veel calorieën en sta je versteld van de vulling. is. U zult er ook goed aan doen uw natriuminname laag te houden.

Broodje tonijnsalade

Als je pescatarian of vegetariër bent, kan het lastig zijn om genoeg eiwitten te eten om een optimale lichaamssamenstelling te ondersteunen, vooral als je onderweg op voedsel moet vertrouwen. Deze sandwich met halve tonijnsalade geeft je 14 g eiwit en 17 g vet, wat helemaal niet slecht is. Het is jammer dat ze zoveel mayo in hun mix gebruiken, maar er is tenminste een visoptie. Wat andere vegetarische sandwiches betreft, is er ook een Mediterraanse Veggie Sandwich, die ook weer het beste als een halve portie kan worden geconsumeerd als je probeert je koolhydraatinname laag te houden.

We hopen dat je deze gids nuttig vond en dat u er nu zeker van bent dat u weet wat u moet bestellen als u in de problemen zit en op iets snel en gemakkelijk moet kunnen vertrouwen. Voor een snelle en gemakkelijke referentie, KLIK HIER om naar onze Instagram-post te gaan, zodat je deze opties gemakkelijk kunt bookmarken.