Möglicherweise haben Sie Ihre Freunde sagen hören: „Diese Mahlzeit ist nicht gut für Sie, sie besteht aus leeren Kalorien „Oder“ Wenn Sie abnehmen wollen, müssen Sie aufhören, leere Kalorien zu essen „. Wie können Kalorien leer sein?

Was sind sie?

Leere Kalorien sind Kalorien, die keine liefern Nährwert; Sie bestehen oft aus festen Fetten und zugesetztem Zucker. Ihnen fehlen Vitamine, Mineralien, Eiweiß, Ballaststoffe und Fettsäuren, alles wesentliche Elemente einer ausgewogenen Mahlzeit. Sie versorgen Sie weiterhin mit Energie wie andere Lebensmittel, kommen Ihnen jedoch ernährungsphysiologisch nicht zugute. Im Wesentlichen tragen Lebensmittel mit leeren Kalorien zu Ihrer Kalorienaufnahme bei, während sie nur sehr wenig oder gar keine Nährstoffe liefern.

Welche Auswirkungen haben sie auf Ihre Gesundheit?

Da leere Kalorien wirklich nur Zucker enthalten und Fett, deren Verzehr kann zu Gewichtszunahme sowie chronischen Krankheiten führen. Der Körper beginnt, dieses Fett zu speichern, wenn unsere körperliche Aktivität unsere leere Kalorienaufnahme nicht überschreitet. Natürlich benötigt unser Körper bestimmte Nährstoffe, die diese Lebensmittel nicht liefern können. Daher ist es wichtig, mehr nährstoffreiche Lebensmittel zu sich zu nehmen, damit unser Körper gesund bleibt. Leere Kalorien können direkt zu Gewichtszunahme und Fettleibigkeit führen, und Fettleibigkeit führt zu verschiedenen anderen Problemen wie Herzerkrankungen und Typ-2-Diabetes.

Was Sie vermeiden sollten

Worauf Sie achten sollten Ihre Ernährung

Gewohnheiten, die helfen

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1. Lesen Sie das Nährwertkennzeichen

Das Etikett auf der Rückseite der meisten verpackten Waren kann viel über den Nährwert eines bestimmten Lebensmittels aussagen. Überprüfen Sie die Portionsgröße und Kalorien; Normalerweise beziehen sich die Kalorien auf eine einzelne Portion. Wenn Sie mehr als die empfohlene Portionsgröße essen, verbrauchen Sie möglicherweise mehr Kalorien als ratsam. Im Allgemeinen kann das Lebensmittel umso gesünder sein, je höher der Protein- und Ballaststoffgehalt und der Zucker- und Fettgehalt sind. Achten Sie auch auf den Natriumspiegel. Eine hohe Natriumaufnahme kann zu Blutdruck führen.

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1. Trinken Sie mehr Wasser

Trinken Sie vor jeder Mahlzeit Wasser und Sie werden feststellen, dass Sie weniger Kalorien als gewöhnlich verbrauchen. Oft täuscht uns unser Körper vor, wir hätten Hunger, wenn wir in Wirklichkeit nur Durst haben. Trinkwasser kann Ihnen auch dabei helfen, sich satt zu fühlen, was Signale an Ihr Gehirn sendet, dass Sie nicht so hungrig sind. Ersetzen Sie in ähnlicher Weise Ihre typische Getränkeauswahl (Saft, Bier, Soda, Energiegetränke usw.) durch Wasser, und Sie schneiden automatisch unnötige Kalorien aus Ihrer Ernährung heraus, während Sie hydratisiert bleiben. Ein Getränk mit 300 Kalorien liefert Ihnen nicht die gleiche Energie oder Ernährung wie eine Mahlzeit mit 300 Kalorien. Das Problem bei diesen Getränken ist, dass sie hauptsächlich aus viel zugesetztem Zucker hergestellt werden, der möglicherweise Ihr Antioxidanssystem schädigen kann.

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Kochen Sie Ihre Mahlzeiten; zu Hause essen.

Wenn Sie Ihre Mahlzeiten kochen, wissen Sie genau, was Zutaten sind in dein Essen gehen. Sie können sogar die Portionsgröße steuern, die Sie haben möchten! Im Gegensatz zu Restaurants wird hier normalerweise viel mehr als die empfohlene Portionsgröße serviert, und das Essen kann mit zusätzlichen Fetten und Zuckern versteckt werden. In diesen Rezepten finden Sie einige schnelle Mahlzeiten, die Sie zusammenstellen können.

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1. Achtsam essen

Beim achtsamen Essen müssen Sie ganz auf Ihr Esserlebnis achten. Iss langsam, höre auf deinen Körper und genieße dein Essen. Wenn Sie essen, während Sie abgelenkt sind, neigen Sie dazu, zu viel zu essen und gleichzeitig ungesunde Optionen zu wählen. Wenn Sie während des Essens fernsehen, wird Ihre Aufmerksamkeit auf dem Bildschirm angezeigt, und Sie achten möglicherweise nicht auf die Signale, die Ihr Körper Ihnen sendet, um voll zu sein. Es dauert ungefähr 20 Minuten, bis diese Signale für uns sichtbar werden. Dazu gehört, dass man sich energetisiert und wachsam fühlt. Achtsames Essen kann auch das Problem des emotionalen Essens lösen. Wir neigen dazu, ungesunde Optionen zu wählen, wenn wir emotional sind. Fragen Sie sich jedes Mal, wenn Sie Lust haben, etwas zu essen, zuerst, ob Sie tatsächlich hungrig sind oder ob Sie sich langweilen?