10 년 전, 최대 1 회 PR은 근력 운동 선수를위한 것이 었습니다.

체육관의 평균적인 조는 대신 비대에 집중할 것입니다.

‘지금까지 해본 것보다 더 많은 체중을 움직 이시나요? 아니. 멋지지 않네요. ‘

오늘까지 대부분의 코치는 비대와 함께 근력 개발을 강조하며 1 회 최대 리프트는 운동 선수의 근력을 측정하는 척도로 사용됩니다.

벤치, 데 드리프트 또는 스쿼트를 할 수있는 절대 최대 중량은 얼마입니까?

이것이 바로 새로운 가슴 두드리기입니다.

하지만 많은 새로운 리프터들이 놓치는 작은 디테일이 있습니다.

바벨의 무게.

1RM을 측정 할 때 바벨의 무게를 포함합니까? 더 중요한 것은 그 바벨이 실제로 얼마나 무게가 나가는가?

올림픽 바벨과 표준 바벨의 무게에 차이가 있습니까?

바벨이 무엇인지, 무게가 얼마나되는지, 표준 바와 올림픽 바의 차이점을 해독 해 보겠습니다.

바벨이란?

Barbell은 스쿼트, 벤치 프레스, 데 드리프트, 행 클린 및 기타 복합 운동과 같은 무거운 자유 중량 운동을 위해 설계된 업계 표준 역도 바입니다.

바벨에는 3 가지 유형이 있습니다.

• 스탠다드 바벨
• 올림픽 바벨
• 트레이닝 바벨

지역 체육관과 레크리에이션 센터에있는 바벨에 대한 문제는 그들 중 어느 것도 바벨의 무게를 전혀 기재하지 않는다는 것입니다.

이렇게하면 원할 때 매우 어려울 수 있습니다. 얼마나 많은 무게를 압박하고 있는지 정확히 알 수 있습니다.

벤치 프레스와 같은 개인 기록을 세우려고 할 때 특히 중요합니다.

좋은 소식은 바벨은 대부분이 제조하는 바벨에 대한 업계 표준이 있기 때문에 약간만 다릅니다. rers가 따라옵니다.

트레이닝 바는 유일한 예외입니다.

트레이닝 바벨이란?

트레이닝 바벨은 더 가볍고 짧게 디자인 된 바벨입니다. 바에 가해지는 무게가 적은 다른 유형의 운동에 더 쉽게 사용할 수 있습니다.

트레이닝 바는 숄더 프레스, 삼두근 올리기, 런지 및 기타 가벼운 운동과 같은 운동에 사용하기에 탁월합니다.

스탠다드 바벨의 무게는 얼마입니까?

이것은 지역 체육관에 흩어져있는 바입니다.

제조업체에 따라 다릅니다.

표준 바벨의 무게는 12-25 파운드입니다. 20 파운드 평균 체중입니다.

올림픽 바벨의 무게는 얼마입니까?

올림픽 바벨은 많은 무게를 처리 할 수있는 바이므로 대부분의 대회와 무거운 역도 대회에서 볼 수있는 바입니다. 표준 바와 달리 구부리지 않습니다.

올림픽 바벨의 무게는 45 파운드입니다. 이것은 표준화 된 측정이며 여성용 올림픽 바벨 만 이보다 더 가볍습니다.

트레이닝 바벨의 무게는 얼마입니까?

대부분의 대형 체육관에서 표준 바벨을 찾을 수 있습니다. rec 센터. 이 바는 여성과 가벼운 웨이트 스타일 운동에 적합합니다.

트레이닝 바벨의 무게는 15-25 파운드입니다.

표준 바벨 대 올림픽 바벨, 차이점은 무엇인가요?

아직도이 작업을 수행하지 않았다면 체육관에 들어가 랙을 장식하는 다양한 유형의 바를 둘러보세요.

표준 바벨 / 범용 바를 찾을 수 있습니다. 뿐만 아니라 올림픽 바벨. 각각은 너비와 크기로 식별 할 수 있습니다.

하지만 처음으로 들어 올리기 시작한다면 이것만으로도 혼란 스러울 수 있습니다.

자세한 내용은 다음과 같습니다.

표준 바벨

표준 바벨은 길이가 5-7 피트이며 더 가벼운 컴파운드 무브먼트를 처리 할 수 있도록 설계되었습니다.

표준 바벨은 여러 브랜드와 디자인이 있으므로 무게가 상당히 다릅니다.

온라인에서 물건을 읽거나 자신이 말하는 내용을 알고 있다고 생각하는 대부분의 형제들은 실제로 그렇지 않은데도 무게가 45 파운드라고 말할 것입니다.

표준 바벨은 다양한 무게 기반의 범용 바벨을 의미합니다. 제조업체 및 의도 된 목적에 따라 달라집니다.

이 바는 가벼운 무게의 운동에 더 적합하며 평균 하중 지지력은 약 250lbs입니다. 데 드리프트를 최대화하려는 경우 이상적인 선택이 아닙니다.

두께 나 직경은 크게 다를 수 있습니다. 그러나 1”또는 25mm는 좋은 구장 수치입니다.

제조업체에 따라 일부는 더 두꺼울 수 있습니다. 막대가 두꺼울수록 인장 강도가 높아집니다.

그러나 대부분의 표준 바벨 제조업체는 설명에 인장 강도를 포함하지 않습니다.

부분적으로이 바는 초보자가 저렴한 역도 시작점으로 사용하기 때문입니다. 경험이 많아지면 대부분의 리프터는 어쨌든 올림픽 바로 졸업 할 것입니다.

표준 바벨에는 널링이있을 수도 있고 없을 수도 있습니다. 그렇더라도 널링은 올림픽 바벨에서 볼 수있는 것만 큼 공격적이거나 눈에 띄지 않습니다.

소매도 회전하거나 회전하지 않습니다.

올림픽 바벨

올림픽 바벨은 헤비 리프팅의 황금 표준입니다. 길이는 7 피트이고 무게는 45 파운드입니다. 두께는 28-32mm입니다.

대부분의 무게는 최소 800-1000lbs입니다. 더 많지 않다면.

크기와 두께의 차이를 제외하고, 올림픽 바에는 회전하거나 회전하는 슬리브가 있으며, 이에 통합 된 베어링 / 부싱이 있습니다. 이것은 매우 무거운 무게로 데 드리프트뿐만 아니라 클린 및 저크와 같은 복합 동작을 수행하려는 운동 선수에게 매우 유용합니다.

바에 적재 된 플레이트의 트럭 부하로 인해 생성 될 수있는 토크를 줄이는 데 도움이되며, 이는 차례로 리프터의 손목과 팔꿈치에 가해지는 부담을 줄여줍니다.

올림픽 바는 선수가 단단히 잡을 수 있도록 측면과 중앙에 눈에 띄는 널링이 있습니다. 일부 제조업체는 일부 리프터에 대한 성가심을 제외하고는 어떤 용도로도 거의 사용되지 않기 때문에 센터 널링을 없애기 시작했습니다.

모든 올림픽 바에는 인장 강도가 언급되어 있습니다. 그리고 그 이상은 아니더라도 최소 190k PSI가되어야합니다.

올림픽 바벨의 슬리브는 회전하여 더 나은 체중 분배를 허용합니다.

바벨은 어떤 운동에 사용됩니까?

h3>

이 두 바벨은 벤치 프레스, 오버 헤드 숄더 프레스, 벤트 오버 로우, 데 드리프트 및 스쿼트와 같은 복합 프리 웨이트 운동에 사용됩니다.

이 운동은 모든 운동의 기반이됩니다. 프로그램은 힘을 키우고 비대를 유도하는 데 중점을 둡니다.

이 바벨 중 하나를 선택하는 것은 자신의 경험 수준과 들어 올리려는 무게의 양에 따라 달라집니다.

200 파운드가 넘는 것을 들어 올리는 경우 올림픽 바벨을 선택하는 것이 좋습니다.

경험이없는 리프터이거나 초보자 인 경우에는 더 무거운 플레이트로 이러한 리프트를 수행하는 데 필요한 마스터 폼뿐만 아니라 더 무거운 것을 들어 올릴 수있을 때까지 표준 바벨.

사람들이들 때 바벨 무게를 계산합니까?

물론입니다. 표준 바벨을 들든 올림픽 바벨을 들든 상관없이 무게를 계산해야합니다.

200 파운드를 들는 경우. 올림픽 바에있는 플레이트의 수는 245 파운드입니다. 그것은 신용을 떨어 뜨리는 상당한 양입니다.

45 파운드의 컬링을 시도하십시오. 아령. 0 파운드로 방금 컬링했다고 생각하십니까? 아령? 우리는 당신이 그렇게하지 않을 것이라고 확신합니다.

바벨의 무게를 포함해서는 안된다고 말하는 사람은 구식의 형제 과학을 행하는 것입니다.

관련 자료 :

• 트랩 바의 무게는 얼마입니까?
• IBJJF 가중치 등급
• 고중량 타원
• Jiggly Butt Guide