1) 운동

환자가 비만이거나 과체중 인 경우 콜레스테롤을 낮추는 첫 번째 단계 체중 감량입니다. 실바는 “중등도 강도의 스포츠에 주당 약 150 분을 할애하는 것이 좋습니다. 일반적으로 권장하는 것은 하루에 45 분 동안 빠르고 규칙적으로 걷는 것입니다. 이는 주당 150 분에 해당합니다.”

또한 전문가는 스포츠 연습을 시작할 때 각 사람의 신체 상태를 고려하여 중간 수준에서 할 수있는 수준에 도달 할 때까지 훈련 기간을 시작하는 것이 매우 중요하다고 지적합니다. 고강도.

2) 다이어트주의

다음 단계는 다이어트를 분석하는 것입니다. 하루 종일 소비되는 음식의 종류를 확인하고 건강을 유지하는 데 필요한 음식을 변경합니다. 즉, 과일, 야채, 생선, 콩류, 육류 (가급적 흰색)를 포함하고 동물성 지방을 잊고 포화 상태 인 식단을 따르십시오.

“지중해 식 식단은 많은 도움이되며 모든 심혈관 건강 매개 변수를 개선합니다. 또한 사망률도 줄일 수 있습니다.”라고 그는 덧붙입니다.

3) 생활 습관 변화

유전 적 부하와 성별과 같이 수정할 수없는 일부를 포함하여 심혈관 질환에 걸릴 가능성을 높일 수있는 위험 요소가 많이 있습니다. 통제 할 수있는 다른 것들이 있다고 설명합니다.

“첫 번째 단계는 앉아있는 생활을 포기하고 일단 달성되면 수정 가능한 요인에 따라 조치를 취하십시오. 금연, 스트레스 조절, 비만,하지 마십시오. 술을 너무 많이 마시다 아빠 등 중요한 것은 변화를 원하는 결정을 내리는 것입니다.”

어린이 예방

이러한 팁이 높은 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있지만 Silva는 어린이와 함께 예방을 시작할 것을 권장합니다. “이것은 어린 시절의 콜레스테롤 측정에 관한 것이 아닙니다. 어린이 인구에 비만 유행이 있기 때문에 우리는 아이들에게 먹고 운동하도록 가르쳐야합니다. 그들은 더 많은 전자 장치를 가지고 있기 때문에 더 나쁜 식사를하고 덜 노는 것”이라고 전문가는 경고합니다.

“가능한 경우 학교 교통편을 사용하는 대신 아이들이 걷거나 자전거를 타고 등교하도록하는 등 작은 조정을해야합니다. 요리 교실이있는 호주와 같은 다른 국가 에서처럼 길거리에서 놀고 건강식을 배우고 무엇을 먹고 요리하는 방법을 배웁니다.”

참조 :

콜레스테롤을 낮추는 식단

콜레스테롤을 낮추는 7 가지 음식

아보카도 씨앗 : 그 용도는 무엇입니까?