공 잡기, 계단 오르기, 눈 가리기의 공통점은 무엇입니까? 몸이 환경에 반응 할 수있는 모든 방법입니다. 신체가 외부의 힘에 반응하는 데 걸리는 시간을 측정하는 빠른 반응 시간은 안전하고 건강한 삶을 영위하기 위해 필수적입니다.

다양한 운동과 생활 방식을 통해 반응 시간을 강화하고 개선 할 수 있습니다. 요인. 명상을하거나 축구 공을 차거나 For Honor를 플레이 할 때 과학적으로 뒷받침되는이 팁은 게임과 생활 모두에서 반응 시간을 개선하는 데 도움이됩니다.

반응 시간이란 무엇이며 그 이유는 무엇입니까? 문제가 있습니까?

감각은 다양한 방식으로 관여합니다. 때로는 밝은 빛에 반응하여 눈을 감을 때와 같이 자극을받는 하나의 감각 일뿐입니다. 다른 경우에는 여러 감각이 동시에 관련되어 여러 감각 반응을 일으킬 수 있습니다.

감각을 자극하면 신호가 발생하여 중추 및 말초 신경계로 전송됩니다. 이러한 신호는 본질적으로 신체의 나머지 부분에 정보를 전달하는 전기 자극 또는 메신저입니다. 메시지는 뇌를 통해 척수를 따라 응답해야하는 신체 부위로 전달됩니다.

반응 시간이 빠르다는 것은 뇌와 척수가 뼈로 빠르게 메시지를 보내는 것을 의미합니다. , 근육 및 관절을 움직여서 움직입니다.

해로부터 신체 보호

반응 시간은 잠재적 인 부상과 위험으로부터 신체를 보호하는 데 도움이되기 때문에 중요합니다. 미끄러 져서 얼음에 떨어 졌다고 가정 해 봅시다. 빠른 반응 시간은 자신을 잡는 것과 머리를 두드리는 것의 차이를 의미 할 수 있습니다. 빠른 대응 시간을 요구하는 사고에 불과한 것이 아닙니다.

신속한 대응 시간을 확보함으로써 일상적인 행동도 강화되고 안전합니다. 운전, 걷기, 요리, 달리기, 심지어 빨래도 빠른 반응 시간이 필요한 활동의 예입니다. 빠른 반응이 없으면 이러한 일상적인 활동이 부상의 기회가 될 수 있습니다.

노화 및 반응 시간

안타깝게도 반응 시간은 나이가 들면 자연스럽게 감소합니다. 이것은 주로인지 기능이 손상되었거나 감소했기 때문입니다. 위에서 논의한 바와 같이, 뇌의 빠른 참여는 신체가 환경에 반응하도록 지시하는 데 필수적입니다. 뇌가 최적의 속도로 반응하지 않을 때 넘어지고 부상을 입을 가능성이 더 높습니다.

이는인지 기능, 신체적 이동성 및인지 기능 간의 관계를 확인하려는 고령 암 생존자 연구에서 입증되었습니다. 폭포. 이 연구는 뇌 기능 저하와 낙상 관련 부상 사이의 직접적인 연관성을 발견했습니다.

“이 집단에서 회상, 방향 및 실행 기능의인지 과정이 더욱 약화됨에 따라 낙상 발생률이 증가하고 보행 속도가 감소합니다. 이 연구의 저자 인 Jennifer Blackwood는 말합니다.

이는 노인들 사이의 낙상이 단순한 반응 시간의 단축과 직접적인 관련이 있음을 시사합니다. 특히 더 복잡한 움직임의 경우 더욱 그렇습니다. 멀티 태스킹, 운동 반응 증가 및 더 복잡한 사고가 포함됩니다. 또한 걷기, 보행 속도, 케이던스 및 걸음 길이와 같은 신체 이동성의 단순한 측면이 모두 반응 시간 감소와 관련이 있음을 나타냅니다. 낙상 률은 나이가 들어감에 따라 증가합니다. 반응 시간이 느려짐에 따라 자신을 파악하고 부상을 예방하는 것이 더 어려워집니다.

생활 방식 변화로 반응 시간을 개선하는 방법

뇌에 의해 처리되지 않는 반사와 달리 생활 방식의 변화를 통해 반응 시간을 강화하고 개선 할 수 있습니다. 인지 운동, 명상과 마음 챙김, 영양 보충제는 모두 안전하고 건강한 방식으로 반응 시간을 높일 수있는 요소입니다.

인지 운동

무엇보다도 반응 시간을 늘리려면 당신은 두뇌를 강화합니다. 새로운 것을 배우고 뇌에 도전하는 것은 뉴런을 강화하고 뇌의 반응 시간을 줄이는 데 도움이됩니다.

지배하지 않는 손을 사용하여 평소에 주로 사용하는 손으로하는 일을하는 것은 간단하면서도 효과적인인지 운동입니다. 이름에 서명하거나 기본적인 그림을 그리는 것은 두뇌가 완전히 새로운 방식으로 생각하도록 요구하여 신경 경로를 재배 선합니다. 양치질, 먹기, 음료 따르기, 리모컨 사용 등은 주로 사용하지 않는 손으로 시도 할 수있는 모든 것입니다.

명상 및 마음 챙김 운동

여러 가지 마음 챙김 운동이 입증되었습니다. 외부 힘에 반응하는 데 걸리는 시간을 줄입니다. 예를 들어, 명상은 뇌의 반응을 강화하면서 마음을 진정시키는 능력이 있습니다.명상과 반응 시간 사이의 관계는 45 명의 젊고 건강한 지원자를 대상으로 한 연구에서 조사되었습니다. 참가자들은 12 주 동안 가이드 명상을 연습했습니다.

결과는 명상이 청각 및 시각 반응 시간에 긍정적 인 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 반응 시간을 개선하는 것 외에도 명상은 각성도를 높였습니다. 요가 호흡 운동에 대한 또 다른 연구에 따르면 여성의 단순한 호흡 인식은 반응 시간을 개선하고 주의력을 높일 수 있습니다.

마찬가지로 요가 아사나 (물리적 자세)는 반응 시간의 지연을 줄이면서 개선되는 것으로 나타났습니다. 이동성 및 정신 기능. 한 연구의 결과에 따르면 요가는 당뇨병 환자의 이동성, 반응 시간 및 전반적인 건강에 긍정적 인 영향을 미쳤습니다. 특히 폭포 자세 (공중에 다리를 들고 누운 자세)와 같은 다리 들어 올리기 변형, 반응 시간과 관련된 신체 시스템 개선

영양 및 뇌 건강

분명합니다. 적절한 뇌 기능은 빠른 반응 시간에 중요합니다. 뇌와 척수에 영양을 공급하는 식단을 섭취하면 운동 능력과 반사 신경을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 예를 들어, 산화 방지제는 노화와 관련된 스트레스의 부정적인 영향으로부터 뇌를 보호하는 폴리 페놀을 포함하며, 이는인지 기능 저하에 기여할 수 있습니다.

블루 베리, 라즈베리, 블랙 커런트, 석류와 같은 식품은 이 영양. 브로콜리에서 발견되는 비타민 K는 적절한 뇌 기능과 직접적으로 관련이 있기 때문에 뇌 건강을위한 또 다른 필수 영양소입니다. 카페인과 반응 시간도 긍정적 인 관계가 있습니다. 태권도를 수행하는 사람들을 대상으로 한 연구에서 카페인은 전투 중 반응 시간을 증가 시켰습니다.

운동 성능, 비디오 게임 및 반응 시간

일부 노화 관련 변화는 불가피하지만 신체적 건강을 유지하고 스포츠를하면 시간이 지남에 따라 빠른 뇌 기능을 유지할 수 있습니다. 운동 선수라면 반응 속도는 높은 운동 능력과 직결됩니다. 공을 잡든, 결승선까지 질주하든, 골을 차든 빠른 속도는 게임에서 승리하는 데 필수적입니다.

생각해보세요. 축구 골키퍼는 페널티 킥을 할 때 반응 할 시간이 약 0.3 초 밖에 없습니다. 빠른 반응은 게임에서 승리 할뿐만 아니라 플레이 할 수있는 데 필수적입니다.

스포츠로 반응 시간을 개선하는 방법

반응 시간을 개선 할 방법이 궁금하십니까? 사다리 훈련, 민첩성 훈련 및 특수 플라이 오 메트릭과 같은 운동은 반응 시간을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 엘리트 운동 선수들은 또한 두뇌가 더 짧은 시간에 더 많은 정보를 처리 할 수 있도록 디지털 반응 훈련으로 전환하고 있습니다. Toronto Raptors의 Kawhi Leonard는 뇌가 시각적 자극을보다 빠르고 효율적으로 처리하도록 돕기 위해 스트로브 안경을 사용했습니다. 볼 드릴과 마찬가지로이 고글에는 내부에 스트로브 라이트가있어 평소보다 더 복잡한 자극을 통해 뇌가 작동하도록합니다.

“조명이 꺼지면 뇌는 정보를 훨씬 빠르게 처리 할 수 있습니다. 더 이상 간섭이 없습니다. 이것은 더 빠른 움직임과 더 빠른 반응 시간을 가능하게합니다.”라고 안경 개발에 도움을 준 Alan Reichow 박사는 말합니다.

운동 능력 향상을위한 반응 시간을 개선하기 위해 테니스 공은 귀중한 도구입니다. 리액션 볼 또는 바운시 볼이라고하는 6면 공도 작동 할 수 있습니다. 공을 표면에 던지기 만하면 다시 튕길 수 있습니다. 공을 잡아야하므로 마음이 더 빨리 생각하게됩니다. 다른 곳으로 가기 전에.

같은 동작을 계속 반복하는 것은 정보를 처리하는 두뇌의 능력을 향상시키는 또 다른 방법입니다. 테니스 공을 잡는 것과 같은 스포츠 동작을 비자발적 반사로 바꾸는 데 도움이됩니다. 뇌는 만들기 전에 생각할 필요가 없습니다.

비디오 게임으로 반응 시간을 개선하는 방법

많은 게이머가 하루 종일 화면을 쳐다보기 위해 느슨해 지지만 대부분의 사람들은 자신의 두뇌가 얼마나 작동하는지 알지 못합니다. 실제로 지난 15 년 동안 수많은 연구에 따르면 액션 비디오 게임을하는 사람들이 그렇지 않은 사람들보다인지 능력이 더 높다는 사실이 입증되었습니다. Counter-Strike, Fortnite 및 For Honor와 같은 액션 비디오 게임은 모두 플레이하려면 매우 빠른 반응 시간이 필요하기 때문입니다. 또한 공간주의, 멀티 태스킹, 미리 결정된 규칙에 적응하는 것과 같은 반응 시간과 관련된 기술이 필요합니다.

액션 게임과 Simon Effect에 대한 다른 연구에서도 비슷한 결과가 나타났습니다. 주의 시스템의 충돌 인 사이먼 효과는 감각 자극제가 더 멀리 이동함에 따라 반응 시간이 느려지는 것입니다. 사이먼 이펙트는 아버지가 멀리 떨어진 공을 걷어차 골키퍼가 멈추기 어려울 수있는 스포츠에 존재합니다. 이 연구는 액션 비디오 게임이 멀리 떨어져있는 자극의 부정적인 영향을 줄일 수 있음을 보여주었습니다.즉, 액션 게임을하면 자극이 어디에 있든 상관없이 반응 시간이 향상 될 수 있습니다.

건강과 장수를위한 반응 시간의 중요성

안전을 위해서는 빠른 반응 시간이 필수적입니다. 이동성, 건강한 노화, 최고의 운동 및 게임 성능. 반응 시간은 시간이 지남에 따라 자연스럽게 느려지지만 뇌가 더 빨리 반응하도록 훈련하는 방법은 여러 가지가 있습니다. 반응하는 데 걸리는 시간을 줄임으로써 부상과 상해를 예방하고 잠재적 인 위험에 대해 더 탄력적으로 대처할 수 있습니다.

요가, 호흡 운동, 명상과 같은 마음 챙김 운동은 모두 마음을 만드는 데 중요한 역할을합니다. 강하다. 테니스와 축구와 같은 스포츠는 특히 반복적으로 플레이 할 때 반응 시간을 향상시킬 수 있습니다. 골키퍼로 축구 공을 잡거나 비디오 게임을 플레이 할 때 반응 시간에 집중하면 장기적인 삶의 질을 향상시킬 수 있습니다.