친구가 “그 식사는 나에게 좋지 않습니다. 빈 칼로리로 구성되어 있습니다. ”또는“체중을 줄이고 싶다면 빈 칼로리 섭취를 중단해야합니다”. 칼로리를 어떻게 비울 수 있나요?
무엇입니까?
빈 칼로리는 영양가; 그들은 종종 고체 지방과 첨가 설탕으로 구성됩니다. 균형 잡힌 식사의 모든 필수 요소 인 비타민, 미네랄, 단백질, 섬유질 및 지방산이 부족합니다. 그들은 여전히 다른 음식들처럼 당신에게 에너지를 제공 할 것이지만 당신에게 영양 학적으로 도움이되지는 않을 것입니다. 기본적으로 빈 칼로리가있는 음식은 영양분을 거의 제공하지 않으면 서 칼로리 섭취량을 증가시킵니다.
건강에 어떤 영향을 미칩니 까?
빈 칼로리는 실제로 설탕 만 있기 때문입니다. 그리고 지방을 섭취하면 만성 질환뿐만 아니라 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 신체 활동이 빈 칼로리 섭취량을 초과하지 않으면 신체는이 지방을 저장하기 시작합니다. 당연히 우리 몸은 이러한 음식이 제공 할 수없는 특정 영양소를 필요로하므로 우리 몸이 건강을 유지할 수 있도록 영양이 풍부한 음식을 더 많이 섭취하는 것이 중요합니다. 빈 칼로리는 직접적으로 체중 증가 및 비만으로 이어질 수 있으며 비만은 심장 질환 및 제 2 형 당뇨병과 같은 여러 다른 문제로 이어질 수 있습니다.
피해야 할 사항
포함해야 할 사항 식단
도움이되는 습관
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영양 라벨 읽기
대부분의 포장 제품 뒷면에있는 라벨은 특정 식품에서 얻는 영양가에 대해 많은 것을 알려줍니다. 서빙 크기와 칼로리를 확인하십시오. 일반적으로 칼로리는 1 회 제공량이며 권장 섭취량보다 많이 섭취하면 권장량보다 더 많은 칼로리를 섭취하게 될 수 있습니다. 일반적으로 단백질과 섬유질 수준이 높고 설탕과 지방 수준이 낮을수록 음식이 더 건강해질 수 있습니다. 나트륨 수치도 확인하십시오. 높은 나트륨 섭취는 혈압을 유발할 수 있습니다.
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물을 더 많이 마시세요
매 식사 전에 물을 마시면 평소보다 칼로리를 적게 섭취하게됩니다. 종종 우리 몸은 실제로 우리가 목 마르고있을 때 배고프다 고 생각하도록 속입니다. 물을 마시면 배가 고프지 않다는 신호를 뇌에 보내는 포만감을 느낄 수 있습니다. 마찬가지로 일반적인 음료 (주스, 맥주, 탄산 음료, 에너지 드링크 등)를 물로 바꾸면 수분을 유지하는 동안 식단에서 불필요한 칼로리를 자동으로 제거합니다. 300 칼로리의 음료는 300 칼로리의 식사와 동일한 에너지 또는 영양을 제공하지 않습니다. 이러한 음료의 문제점은 주로 항산화 시스템에 해를 끼칠 수있는 설탕이 많이 첨가되어 있다는 것입니다.
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식사를 준비하세요. 집에서 먹습니다.
식사를 요리 할 때 재료가 무엇인지 정확히 알 수 있습니다. 당신의 음식에 들어가는. 원하는 양을 조절할 수도 있습니다! 레스토랑과는 달리 일반적으로 권장되는 서빙 크기보다 훨씬 더 많은 음식을 제공하며 추가 지방과 설탕으로 음식을 숨길 수 있습니다. 함께 모을 수있는 간단한 식사에 대해서는 다음 레시피를 확인하세요.
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주의 깊게 먹기
신중한 식사는 식사 경험에 전적으로주의를 기울이는 것입니다. 천천히 먹고, 몸에 귀를 기울이고, 음식을 즐기십시오. 산만 한 상태에서 식사를하면 건강에 해로운 옵션을 선택하면서 과식하는 경향이 있습니다. 식사를하면서 TV를보고 있다면 화면에주의가 집중되고 몸이 배 부르다는 신호에주의를 기울이지 않을 수 있습니다. 이러한 신호가 우리에게 분명 해지는 데는 약 20 분이 걸립니다. 여기에는 활력과 경계심이 포함됩니다. 마음 챙김 식사는 또한 정서적 식사 문제를 해결할 수 있습니다. 우리는 감정적으로 건강하지 못한 선택을하는 경향이 있습니다. 무언가를 먹고 싶을 때마다 실제로 배가 고프거나 지루한 지 먼저 자문 해보세요.
