찾기 Panera와 같이 좋아하는 패스트 푸드 점에서 고단백 식사를하는 것은 어려울 수 있습니다. 건강 해 보이는 것을 골라 낸다고해서 단백질이 많다는 의미는 아니며, 그 반대의 경우에도 많은 단백질이 반드시 식사를 “건강하게”만드는 것은 아닙니다. 체중 감량을 시도하든 또는 단순히 체성분을 확인하기 위해 Panera와 같은 장소에서 현명하게 선택하면 목표를 달성하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.

지속 가능한 영양 계획을 가지고 생활한다는 것은 불가피하게 외식을 의미합니다. 특히 바쁜 일정이 있고 하루의 모든 식사를 준비하는 음식을 관리 할 수없는 주입니다. Panera Bread에는 수프, 샐러드, 샌드위치 및 과일과 같은 다양한 건강 옵션이있는 것처럼 보이지만 실제로는 목표를 달성하는 것은 생각보다 어려울 수 있습니다.. 그리고 그 자리에서 배 고플 때 선택하는 것은 항상 어렵습니다!

칼로리가 낮은 메뉴 항목은 일일 권장량의 절반까지 운반 할 수 있습니다. 나트륨의 양과 1 일치의 지방 —wh Panera의 칼로리가 더 높은 항목 중 일부는 실제로보다 균형 잡힌 식사를위한 더 나은 선택 중 하나 일 수 있습니다.… 그래서 저는 전체 메뉴를 살펴보고 나트륨을 유지하는 최고의 영양 균형 잡힌 식사를 선택했습니다. 합리적으로 확인했습니다. 잊지 마세요. 식사에 소금을 더 넣지 않도록 주문할 때 항상 서버에 요청할 수 있으며 측면에 드레싱, 치즈 또는 샐러드 칩을 요청할 수 있으므로 추가로 원하는 양을 제어 할 수 있습니다. .

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파네 라 조식

아보카도 달걀 흰자위 & 시금치

채식자를 포함한 모든 사람들에게 훌륭한 아침 식사 옵션입니다! 건강하고 만족스러운 지방과 적절한 양의 단백질이 잘 혼합되어있어 둘 다 더 오랫동안 포만감을 유지합니다. 탄수화물에 대해 약간 걱정할 수 있지만 필요하지 않은 탄수화물에 대해 걱정할 수 있습니다. 단백질과 지방이 함유 된 탄수화물을 섭취하면 더 천천히 소화되어 혈당 수치를 안정적으로 유지할 수 있습니다. 이 아침 식사로 점심을 드실 수 있습니다!

그리스 요구르트와 혼합 딸기

이것은 집에서 자주 만드는 가장 좋아하는 아침 식사 중 하나입니다. 이동 중일 때는 항상 매장에서 개별 요구르트 용기 두 개를 집어 들고 호텔 냉장고에 보관합니다. & 요리가 필요없고 맛도 좋아서 너무나도 쉬운 아침입니다! 서두르고 집을 나서기 전에 아침 식사를하는 것을 잊었다면 사무실로가는 길에 Panera에 들르십시오. &이 파르페를 잡으십시오. & 쉽게 소화 할 수있어 활력을 되찾아 아침 회의를 뭉개 버릴 수 있습니다!

PANERA SALADS

아시아 참깨 치킨 샐러드

Panera의 아시아 참깨 치킨 샐러드는 항생제가없는 치킨, 로메인, 구운 아몬드로 가득하고 가벼운 참깨 비네 그레트를 얹었습니다. . 전체 샐러드의 경우 이러한 매크로와 칼로리가 적절합니다! 그리고 심지어 나트륨도 낮습니다. 탄수화물과 지방에 심각한 찌그러짐을주지 않고 패스트 푸드 체인에서 식사를 통해 이렇게 많은 단백질을 얻을 수있는 경우는 드뭅니다. 다음 번에 잡혀서 점심이나 저녁을 먹으러 파네 라에 가야 할 때 꼭 먹어야 할 곳입니다.

닭고기를 더 넣은 남서부 칠레 라임 랜치 샐러드

칠레 남서부 라임 랜치 샐러드와 닭고기를 추가 한 샐러드의 절반은 풍미를 많이 즐기면서 칼로리를 억제하려는 경우 강력한 주문입니다. 풀 사이즈 샐러드를 원한다면 지방 섭취를 줄이기 위해 가벼운 목장과 치즈를 요청하십시오. / div> 칠리

저지방 치킨 누들 수프

약간 짠 쪽이긴하지만 ,이 치킨 누들 스프는 칼로리면에서 매우 겸손합니다. 추가 탄수화물이 필요한 경우 Panera의 갓 구운 빵으로 국물을 흠뻑 적셔보세요. 바다 소금 포카 치아, 프렌치 바게트, 장인 시아 바타는 모두 160 칼로리 이하이며 단백질 5 ~ 6g이 추가로 포함되어 있습니다.

치킨 소바 국수 그릇

Panera Bread ‘s Soba Noodle Broth with Chicken, 얇게 썬 닭고기, 메밀 국수, 신선한 시금치, 배추 블렌드, 구운 버섯과 양파 블렌드, 참깨, 우마미 고수를 특징으로합니다. 간장 국물. 나는이 성분들을 나열하기 만하면 거의 침을 흘리고있다! 나는이 요리에 야채의 혼합을 좋아한다.너무 많은 수프가 야채를 덜어 주지만 Panera는이 그릇에 닭고기와 메밀 국수 사이에 포장합니다. 아직 시도해 보지 않으 셨다면 꼭 한번 시도해보세요!

터키 칠리

또 다른 놀라운 수프 풍성한 식사를위한 옵션은 칠면조 칠리입니다. 한 그릇에는 340 칼로리, 39g의 탄수화물, 16g은 섬유질입니다. 이것은 느린 소화와 낮은 혈당 탄수화물을 찾는 사람들에게 좋습니다. 한 그릇에도 24g의 단백질이 들어 있으므로이 수프는 확실히 당신을 유지할 것입니다.

파네 라 샌드위치 & FLATBREADS

BBQ Chicken Flatbread

이 BBQ 치킨 플랫 브레드는 기본적으로 피자입니다! 재료로는 항생제없이 자란 훈제, 풀드 치킨, 볶은 양파, 모짜렐라, 훈제 고다, 갓 구운 플랫 브레드에 바비큐 소스를 곁들인 고수, 고수 등이 있습니다. 일부 지역에서는 현재이 맛있는 요리를 제공하지 않는다는 소문이 있습니다! 일시적 일 뿐이며 곧 지역 Panera 메뉴에이 옵션이 표시되기를 바랍니다.

Sourdough의 스테이크 & Arugula

육류 애호가에게는 사워 도우의 스테이크와 아루 굴라를 선택하는 것이 좋습니다. 특히 닭고기가 지루한 경우에는 더욱 그렇습니다. 33g의 단백질과 16g의 지방이 포함 된이 선택에 만족하실 것입니다.

베이컨 터키 브라보 샌드위치 (하프)

샌드위치 전체가 상당히 칼로리가 높지만, 베이컨 칠면조 브라보 샌드위치의 절반 만 선택하면 많은 칼로리를 절약 할 수 있고 얼마나 채우는 지 놀라실 것입니다. 이다. 또한 나트륨 섭취량을 낮게 유지하는데도 도움이됩니다.

참치 샐러드 샌드위치

페스 카테 리아나 채식주의자인 경우 최적의 신체 구성을 지원하기에 충분한 단백질을 섭취하는 것이 까다로울 수 있습니다. 특히 음식에 의존해야하는 경우 더욱 그렇습니다. 이 하프 참치 샐러드 샌드위치는 단백질 14g과 지방 17g을 제공 할 것입니다. 그들이 믹스에 마요네즈를 너무 많이 사용하는 것은 부끄러운 일이지만 적어도 생선 옵션이 있습니다. 다른 채식 샌드위치에 관한 한 지중해 식 채식 샌드위치도 있습니다. 탄수화물 섭취량을 줄이려면 절반으로 섭취하는 것이 가장 좋습니다.

이 가이드가 도움이 되었기를 바랍니다. 그리고 이제는 당신이 곤경에 처했을 때 무엇을 주문해야하는지 알고 있고 빠르고 편리한 무언가에 의존해야한다는 자신감을 갖게되었습니다. 빠르고 쉬운 참조를 위해 여기를 클릭하여 Instagram 게시물로 이동하면 이러한 옵션을 쉽게 북마크 할 수 있습니다.