누군가가 피할 수없는 질문을 듣지 않고 체육관에서 하루를 보내는 것은 어렵습니다. 이 네 단어만으로도 일부는 당황스러워하고 다른 사람들은 자부심을 가지고 가슴을 부 풀릴 수 있습니다. 주요 근력 운동에 큰 숫자를 올리는 것이 중요합니다. 스쿼트 숫자가 큰 것은 헬스장을 좋아하는 사람들에게 깊은 인상을 줄 수있는 쉬운 방법입니다. 아래에서 근력을 쌓는 방법과 부족한 숫자를 개선하는 몇 가지 도구를 확인하세요.

운동 : 바벨 백 스쿼트

평균 조 : 1.5x 몸무게
평균 이상 : 1.75 배 몸무게
슈퍼 히어로 : 2.5 배 몸무게

수치 향상 :

백 스쿼트에서 엄청난 수를 자랑하는 것은 자랑 할 권리가 있습니다. 운동 능력을 높이는 데 도움이 될뿐만 아니라 다리 움직임이 클수록 신체의 다른 부분에서 더 나은 힘과 크기와 관련이 있습니다. 근력이 부족한 경우 루틴에 박스 스쿼트를 추가해보세요. 하체의 폭발성을 높이는 데 도움이됩니다. 기존의 백 스쿼트로 돌아갈 때 더 많은 무게를 들어 올릴 수 있습니다. , 일주일에 2-3 번 스쿼트를 프로그램에 집중하되 1-2 번만 무겁게하십시오. 다른 날은 가볍게 유지하고 형태에 집중하세요.

운동 : 바벨 데 드리프트

평균 joe : 1.5x 체중
평균 이상 : 2x 체중
슈퍼 히어로 : 2.75x 몸무게

수치 늘리기 :

체육관 바닥에서 무거운 물건을 끌어 당기는 능력은 전반적인 근력과 관련이 있습니다. 큰 숫자를 당기려면 엄청난 코어, 그립, 등 및 다리 강도가 필요합니다. 데 드리프트가 건드리지 않는 근육은 거의 없습니다. 큰 숫자를 제대로 맞추지 못한다면 폼 작업을 해보세요. 대부분의 사람들은 술집에서 너무 멀리 떨어져 서서 처음부터 자신을 제한합니다. 정확한 양식이 있습니까? 바가 정강이 높이로 설정된 랙 풀에서 혼합 해보십시오. 이동 거리가 짧으면 리프터가 더 많은 무게를 실고 힘을 높일 수 있습니다. 또한 아침에 적당히 무거운 짐을 싣고 허리를 튼튼하게하고 큰 리프트를 준비하세요.

운동 : 바벨 벤치 프레스

평균 조 : 1x 체중
이상 평균 : 1.5x 체중
슈퍼 히어로 : 2x 체중

수치 늘리기 :

체육관 자랑 권리는 종종 벤치 프레스가 가장 큰 사람에게 돌아갑니다. 술집을 싣고 가슴에서 밀어내는 것은 남자 답게 보입니다. 자랑하는 권리와 함께 벤치 프레스에 적절한 숫자를 올리면 셔츠를 채우고 인상적인 상체 체격을 구축하는 데 도움이됩니다. 목표 수치에 미치지 못한다면 몇 주 동안 전통적인 벤치 프레스에서 벗어나 바닥 프레스로 대체하는 것을 고려하십시오. 박스 스쿼트와 마찬가지로 플로어 프레스는 상체의 폭발력을 개발하고 삼두근과 보조 근육 그룹을 강화하는 데 도움이됩니다. 또한 전반적인 어깨의 힘과 균형이 벤치를 늘리는 데 중요하다는 것을 잊지 마십시오. 무거운 줄과 풀업을 포함하여 당기는 동작을 게을리하지 마십시오.

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