이른 아침 운동에는 많은 이점이 있습니다. 첫 번째는 체크리스트에서 꺼내고 아무도 그 ‘자신의 시간’을 빼앗아 가지 않을 것입니다. 또한 하루를 시작하고, 신진 대사를 강화하고, 에너지 수준을 개선하고, 나머지 하루 동안 지속되는 행복한 기분을 설정하는 엔돌핀을 실현하는 방법이 될 것입니다.

운동 계획 :

세트 간 휴식 : 30-45 초

웜업 : 근막 이완 / 통증 완화 스트레칭

근육을 늘리고 늘려 운동을 시작하세요.

플랭크 : 30 초씩 3 세트

팔뚝, 팔꿈치 및 발가락에 몸무게가있는 푸시 업과 같은 위치. 팔은 어깨 바로 아래에 있어야하며 몸 전체가 일직선이고 등이 완전히 평평하지 않고 아치형도 아니고 둥글지도 않아야합니다.

푸시 업 : 12 회 반복 3 세트

바닥에 엎드려 누워 손을 팔 길이로 몸통을 들어올 리면서 36 인치 간격을 둡니다. 숨을들이 쉴 때 가슴이 바닥에 거의 닿을 때까지 아래로 내리십시오. 숨을 내쉬고 상체를 다시 시작 위치로 눌러 가슴을 조이십시오.

윗몸 일으키기 변형 : 15 회 반복 3 세트

‘원본’윗몸 일으키기의 경우 무릎을 구부리고 발 볼을 배치합니다. 바닥에 평평합니다. 머리 뒤로 손을 댄다. 배꼽을 척추에 대어 복부 근육을 부드럽게 조입니다. 발 뒤꿈치를 땅에 대고 발가락을 땅에 평평하게 유지하면서 먼저 머리를 천천히 부드럽게 들어 올린 다음 견갑골을 들어 올립니다. 바닥에서 위로 당겨 90도 각도에 도달합니다. 잠시 자세를 유지하십시오. 팔을 뻗은 채 반대쪽 무릎을 만지는 크런치 변형을합니다.

스쿼트 : 12 회 반복 3 세트

어깨 너비로 발을 벌리고 섭니다. 손을 머리 뒤로 둘 수 있습니다. 이것이 시작 위치가 될 것입니다. 무릎과 엉덩이를 구부리고 엉덩이를 뒤로 젖혀서 움직임을 시작하십시오. 가능하면 전체 깊이까지 계속 내려갑니다. 시작 위치로 돌아갈 때까지 동작을 빠르게 되돌립니다. 스쿼트를 할 때 머리와 가슴을 위로 유지하고 무릎을 밖으로 밀어냅니다.

폐 : 12 회 반복 3 세트

발을 어깨 너비로 벌리고 손을 엉덩이에 대고 서십시오. 한쪽 다리로 앞으로 나아가고 무릎을 구부려 엉덩이를 떨어 뜨립니다. 뒤쪽 무릎이 땅에 거의 닿을 때까지 내려갑니다. 자세는 똑바로 유지하고 앞 무릎은 앞 발 위에 있어야합니다. 앞발의 뒤꿈치를 통해 운전하고 양 무릎을 뻗어 몸을 위로 올리십시오. 뒤쪽 발을 앞으로 내밀고 반대쪽 다리에서 런지를 반복합니다.

사이드 플랭크 : 30 초씩 3 세트

다리를 펴고 발과 엉덩이를 바닥에 얹고 상단에 쌓은 상태로 오른쪽으로 돌립니다. 서로. 오른쪽 팔꿈치를 어깨 바로 아래에 놓고 몸통을 받치고 머리를 척추에 맞 춥니 다. 코어를 부드럽게 수축하고 엉덩이와 무릎을 바닥에서 들어 올리십시오. 이것은 당신의 측면과 깊은 ab를 강화합니다. 반대쪽으로 굴러서 반복하세요.

홈즈 플레이스 전문가 Panagiotis Kostopoulos가 디자인 한 운동

개인 트레이너, Holmes Place Maroussi

믿으면 성취 할 것입니다.

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