보그 지각 운동 평가 (RPE)는 신체 활동 강도 수준을 측정하는 방법입니다. 지각 된 노력은 신체가 작동하는 것처럼 느끼는 정도입니다. 심박수 증가, 호흡 또는 호흡률 증가, 발한 증가 및 근육 피로를 포함하여 신체 활동 중에 경험하는 신체 감각을 기반으로합니다. 이것은 주관적인 측정이지만 6 ~ 20 등급 척도에 기반한 운동 등급은 신체 활동 중 실제 심박수를 상당히 잘 추정 할 수 있습니다 * (Borg, 1998).

운동 할 때 여러 앵커를 사용하여인지 된 활동을 평가할 수 있습니다. 여기에는 “전혀 노력하지 않음”을 인식하는 6 점부터 노력의 “최대한 노력”을 인식하는 20 점의 등급이 포함됩니다. 실무자들은 일반적으로 Borg 척도에서 12 ~ 14 사이의 지각 된 운동 등급이 신체 활동이 중간 수준의 강도로 수행되고 있음을 시사한다는 데 동의합니다. 활동 중에 Borg Scale을 사용하여 느낌에 숫자를 할당하십시오 (아래 지침 참조). 신체가 얼마나 열심히 일하고 있는지 자체 모니터링하면 움직임의 속도를 높이거나 낮춤으로써 활동의 강도를 조절하는 데 도움이 될 수 있습니다.

몸의 느낌을 모니터링 한 경험을 통해 언제인지 더 쉽게 알 수 있습니다. 강도를 조정합니다. 예를 들어, 중간 강도의 활동을 원하는 보행기는 “약간 힘들다”(12-14)의 Borg Scale 수준을 목표로합니다. 그가 자신의 근육 피로와 호흡을 “매우 가벼운”(Borg의 9 Scale), 그는 강도를 높이고 싶을 것입니다. 반면에 자신의 노력이 “매우 힘들다”고 느꼈다면 (보그 척도에서 19 번) 중간 강도 범위를 달성하기 위해 움직임을 늦춰야합니다.

* 높은 상관 관계 사람의 지각 된 운동 등급 x 10과 신체 활동 중 실제 심박수 사이에 존재합니다. 따라서 한 사람의 운동 등급은 활동 중 실제 심박수에 대한 상당히 좋은 추정치를 제공 할 수 있습니다 (Borg, 1998). 인지 운동 (RPE)은 12이고 12 x 10 = 120이므로 심박수는 분당 약 120 회입니다.이 계산은 심박수의 근사치 일 뿐이며 실제 심박수는 이에 따라 상당히 다를 수 있습니다. 지각 된 운동의 Borg 등급은 또한 심박수 또는 맥박에 영향을 미치는 약물을 복용하는 개인의 강도를 평가하는 데 선호되는 방법입니다.