주장 : 비타민 B는 에너지를 제공합니다.

사실 : 비타민 B가 저에너지를위한 해결책이라는 주장은 여전히 인기가 있지만 오늘날에도 항상 그렇듯이 오해의 소지가 있습니다. 그렇다고식이 보충제 제조업체가 캡슐과 정제에 이러한 비타민을 채우는 것을 막지는 않습니다. B 복합 보충제는 종종 다양한 B 비타민의 일일 가치의 수천 배를 제공합니다. “신체와 정신에 활력을주기 위해”판매되는 에너지 드링크와 샷에는 비타민 B가 다량 함유되어있는 경향이 있습니다.

많은 주장과 마찬가지로이 제품 뒤에는 일부 왜곡 된 “진실”이 있습니다. 자신의 이익을 위해 이야기를 돌리는 데 사용합니다. 이 경우 비타민 B (티아민 (B1), 리보플라빈 (B2), 니아신 (B3), 판토텐산, 피리독신 (B6), B12, 비오틴 및 엽산 (B9))가 모두 포함되어있는 것이 사실입니다. 다른 하나는 에너지 생산입니다. 하지만 비타민은 직접적으로 에너지를 공급하지 않습니다. 음식 만이 탄수화물, 지방 및 단백질에서 칼로리 형태의 “에너지”를 제공합니다. 오히려 B 비타민은식이 에너지를 일련의 복잡한 화학 물질에서 신체가 사용하는 에너지의 형태 인 ATP (아데노신 삼인산)로 전환하는 데 도움이됩니다. 세포에서 미토콘드리아에 의해 수행되는 반응.

당신의 몸은 정상적인 기능을하기 위해 일정량의 비타민 B 만 필요합니다. 그리고 대부분의 사람들처럼 식단에서 적절한 양을 섭취한다면 비타민 B를 추가로 섭취해야합니다. 에너지가 급증하지 않습니다. 사실 심각한 결핍 (예 : 질병, 극도의 다이어트 또는 알코올 남용 등)이 아니라면 에너지 수준은 전혀 영향을받지 않습니다. 즉, B를 복용하면 비타민은 처음에는 하나 이상의 비타민이 매우 부족한 사람들에게만 도움이됩니다. 실제로 B 비타민은 수용성이며 추가로 섭취하는 모든 비타민은 단순히 몸을 통과하여 소변으로 제거됩니다.

또한 비타민 B를 섭취 할 때의 잠재적 인 부정적인 영향에 대해서는 많이 알려져 있지 않습니다. 많은 양의 보충제가 제공되지만 Journal of Bone and Mineral Research에 실린 한 새로운 연구에서는 매일 높은 B6 복용량이 노인의 고관절 골절 위험을 증가시킬 수 있다는 우려를 제기했습니다.

그렇다면 왜 그렇게해야할까요? “에너지 음료를 마신 후 에너지의 발차기를 느끼십니까? 우리가 확인한 바와 같이 비타민 B가 아니라 카페인이나 기타 허브 자극제에서 이러한 제품에 함유되어 있습니다.

좋은 소식은 먹으면 비타민 B를 충분히 섭취하는 것이 상대적으로 쉽다는 것입니다. 녹색 잎 채소, 통 곡물, 콩과 식물, 버섯 및 기타 식물성 식품을 포함하는 건강하고 균형 잡힌 식단. 곡물과 같은 많은 식품에도 비타민 B가 강화되어 있습니다. 비타민 B12는 주로 육류, 유제품, 계란과 같은 동물성 식품에서 발견되므로 채식주의 자들은 강화 된 채식 음식이나 영양 효모를 먹거나 종합 비타민을 섭취하지 않는 한 결핍 될 위험이 있습니다. 그러나 대부분의 사람들은 “에너지”를 느끼기 위해 B 복합 보충제는 물론 종합 비타민도 필요하지 않습니다.

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