당신과 아기를 건강하고 안전하게 지켜주는 편안한 수면 자세를 선택하세요.

거의 확실하게 할 수있는 한 가지 기대할 때 기대하십시오 : 잠에 드는 것과 그 상태를 유지하는 것은 쉬운 일이 아닐 수 있음을 이해하십시오! 여성은 자신에게 가장 편안하고 친숙한 자세로 잠을 자는데 익숙하지만 임신 중에 변화하는 경향이 있습니다. 일부 산모는 유방 압통, 잦은 배뇨, 속쓰림, 허리 통증, 숨가쁨 또는 불면증을 경험할뿐만 아니라 중간 부분이 계속 확장되어 편안한 수면 자세를 찾고 정착하기가 매우 어려울 수 있습니다. . 수면을 더욱 어렵게 만들기 : 일부 수면 자세는 임산부와 성장하는 태아에게 다른 사람만큼 안전하지 않을 수 있습니다.

당신과 아기의 건강을 유지하고 앞으로 몇 달 동안 수면을 극대화하려면 다음을 사용하십시오. 이 안내서는 임신 중 가능한 가장 좋은 수면 자세를 식별하는 데 도움이됩니다.

등을 대고 수면. 임신 기간 동안 등을 대고자는 것을 피해야합니다. 임신 초기에는 안전 할 수 있지만, 이런 식으로 휴식을 취하면 안되는 가장 큰 문제는 복부와 자궁이 하체에서 심장으로 혈액을 되 돌리는 주요 정맥을 압박하게 만든다는 것입니다. 따라서 등을 대고 누워 있으면 현기증이 나고 어지러 울 수 있으며 태반과 성장하는 아기에게 혈액과 영양분을 전달하는 데 방해가됩니다. 발생할 수있는 다른 문제로는 요통, 호흡 곤란, 소화기 계통 문제, 치질, 저혈압 및 귀하와 아기의 혈액 순환 감소가 있습니다.

위에서자는 것. 임신 5 개월이 지나면 배 위에서자는 것이 가장 편하게 잠들 수있는 방법이 아니라는 것이 분명합니다. 이는 자궁 확장 때문입니다. 거대한 수박 위에서 잠을 자려고하는 것처럼 느껴질 수 있습니다. !이 자세가 아기를 다치게 할까봐 두렵다면 그러지 마세요. 9 개월이 되어도 자궁벽은 아기에게 충분한 보호를 제공합니다. 즉, 의학적으로 말하면 잠을 잘 수 있습니다. 이 자세는 당신에게 가장 편안한 자세가 아닐 수 있습니다.

당신 편으로자는 자세. 밤새 잠을 잘 수있는 가장 좋은 방법은 특히 왼쪽에서 “옆으로 자”는 것입니다. 이것은 당신과 성장하는 태아를위한 최대 혈류량을 허용하고, 당신의간에 압력을 가하지 않습니다. 추가적인 편안함을 위해 다리 사이에 베개로 다리와 무릎을 구부린 상태로 유지하십시오. 몸에서 노폐물과 체액을 제거하여 신장에 도움을 주어 발목, 발, 손의 부기를 줄여줍니다.

아직도 절실히 필요한 눈을 감는 데 문제가 있습니까? 수면을 취하고 그 상태를 유지하는 데 도움이되는 “옆에서 자고”(SOS) 변형 :

요통. 요통을 줄이려면 “SOS”자세를 사용하고 복부 아래에 베개를 추가로 놓으십시오. 또한 올바른 매트리스가 있는지 확인하십시오.

심장병 증상을 완화하려면 베개를 몇 개 더 잡으십시오. 상체를 지탱하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

숨가쁨.이를 방지하기 위해 등 뒤의 베개에 몸을 위로 올리면 공기 흐름을 극대화하는 데 도움이 될 수 있습니다.