By Isadora Baum

배고픈 이유는 일반적으로 걱정할 필요가 없습니다. 몸에 적절한 연료를 공급하고 있다면 약간 배고픈 느낌이 드는 것은 실제로 매우 정상입니다. 하지만 한밤중에 깨어나거나 굶주림으로 아침 일찍 일어나면 몸이 무언가를 말하려고 할 수 있습니다.

등록 된 영양사 Kelly Jones와 대화를 나누었습니다. 왜 그렇게 배가 고픈 지 알아보고 어떻게해야하는지 알아보세요.

마지막으로 먹은 것이 건강에 좋지 않았습니다.

“마지막으로 먹었을 때 , 섬유질, 단백질 및 지방이 부족한 전분 또는 설탕이 많이 함유 된 무언가에 도달했습니다. 혈당이 급증한 후 충돌이 발생할 가능성이 있습니다.”라고 Jones는 말합니다. 이미 저혈당으로 깨어 났기 때문에 밤에는 좋지 않습니다. 식습관이 더 낮아질 수 있습니다. 배고픔의 단서인가요? 몸이 혈당 수치를 정상으로 되돌 리라고 말하는 것입니다.

해야 할 일 : 접시에 단백질을 채우고 지방을 채우고 섬유질 함량이 높은 복합 탄수화물 — 아침에 가장 먼저, 그리고 마지막 식사를 위해.

어제 충분히 먹지 않았습니다.

알지 못한 채 전날 충분히 먹지 않았습니다. “일정이 어긋나 서 식사 나 간식을 놓친 경우, 식료품 쇼핑을하지 않았거나 다이어트로 인한 의도 였더라도 신체는 여전히 알아 차리고 오늘 보충하기를 원합니다.”라고 Jones는 말합니다. 100-200 칼로리의 작은 칼로리 결핍은 눈에 띄지 않게 될 수 있으며, 더 큰 결핍은 갈망과 배고픔 신호에 영향을 미치며, 결핍이 시간이 지남에 따라 일정하게 유지되면 신진 대사를 늦출 수도 있습니다.

해결 방법 : 식료품 저장실을 비축 해 두십시오. 건강에 좋은 간식 — 그리고 외출 중이면 가방에 넣어도 좋습니다.

평소보다 더 활동적입니다.

새로운 운동 루틴을 시작 했습니까? ? 아니면 오후의 온전한 산책이 모두 합쳐지고있을 수도 있습니다. 더 계획된 운동을하지 않더라도 일상 생활 활동의 증가는 때때로 에너지 소비에 큰 영향을 미칠 수 있다고 Jones는 설명합니다. “먹지 않는 경우 조금 더, 너무 많은 칼로리 부족으로 인해 신체가 스트레스를받을 수 있습니다.

해야 할 일 : 더 건강한 지방을 섭취하고, 아보카도, 견과류, 견과류 버터, 올리브 오일, 단백질. 그리고 고지방 및 고단백 식품의 매개체로 사용할 통 곡물 빵이나 크래커와 같이 섬유질이 풍부한 건강한 탄수화물을 잊지 마십시오.

충분하지 않습니다. 수면.

충분한 수면을 취하지 않으면 종종 다음 날 배고픔에 시달릴 수 있습니다. “트립토판을 멜라토닌으로 전환하는 데 도움을주기 위해 졸리 게하고 잠자리에 들게되며 몸은 배고픔 호르몬을 방출합니다.”라고 Jones는 말합니다.

해야 할 일 : 매일 밤 7-8 시간의 수면을 취하세요!

스트레스를받습니다.

뇌는 매일 많은 에너지를 태우며 심리적 스트레스를 겪고 있다면 그 에너지를 소모합니다. 이로 인해 밤에 잠을 자지 않거나 (위 참조) 일반적으로 배가 고파 질 수 있습니다.

해결 방법 : “일시 중지하고 적절하고 만족스러운 식사와 간식을 즐기십시오. 스트레스를받을 때입니다.”라고 Jones는 말합니다. “정상적인 혈당 수치는 스트레스와 불안 호르몬의 방출을 줄이는 데 도움이 될 수 있으므로 신체와 뇌에 영양을 공급하는 데 도움이됩니다.”

술을 너무 많이 마시고 있습니다.

Jones에 따르면 매일 밤 두 번째 와인 한 잔을 따르거나 균형 잡힌 식사없이 정기적으로 와인을 마시면 문제가 될 수 있습니다. 알코올 섭취는 포도당 대사에 영향을 주어 저혈당증 또는 저혈당을 유발할 수 있습니다. .

해결 방법 : 충분한 탄수화물, 지방, 섬유질 및 단백질로 알코올을 섭취하여 알코올 흡수를 늦추고 혈당 반응이 좋지 않을 가능성을 줄이십시오.