1) Fare sport

Se il paziente è obeso o in sovrappeso, il primo passo per abbassare il colesterolo sta perdendo peso. “Consigliamo di dedicare circa 150 minuti a settimana a sport di intensità moderata-intensa”, dice Silva. “Quello che normalmente consigliamo è di camminare velocemente e regolarmente per 45 minuti al giorno, che equivarrebbero a 150 minuti a settimana.”

Inoltre, l’esperto fa notare che quando si inizia a praticare sport è molto importante tenere in considerazione lo stato fisico di ogni persona e iniziare un periodo di allenamento fino a raggiungere il livello che gli consente di essere svolto a livello medio -alta intensità.

2) Attenzione alla dieta

Il passo successivo è analizzare la tua dieta. Vedere che tipo di cibo si consuma nell’arco della giornata e modificare ciò che è necessario per renderlo sano, ovvero seguire una dieta che includa frutta, verdura, pesce, legumi, carne (preferibilmente bianca) e in cui dimentichiamo i grassi di origine animale e grassi saturi.

“La dieta mediterranea aiuta molto e porta a un miglioramento di tutti i parametri di salute cardiovascolare. Inoltre, può anche ridurre la mortalità”, aggiunge.

3) Cambiamento dello stile di vita

Ci sono molti fattori di rischio che possono aumentare le possibilità di avere malattie cardiovascolari, inclusi alcuni che non possono essere modificati, come il carico genetico e il sesso della persona. Tuttavia , Silva spiega che ce ne sono altri che possono essere controllati.

“Il primo passo è abbandonare la vita sedentaria e, una volta raggiunta, agire su fattori modificabili: smettere di fumare, controllare lo stress, obesità, non bere troppo alcol papà, ecc. L’importante è prendere la decisione di voler cambiare. “

Prevenzione dei bambini

Sebbene questi suggerimenti possano aiutare a ridurre il colesterolo alto, Silva consiglia di iniziare la prevenzione con i bambini. “Non si tratta di misurare il colesterolo nell’infanzia. Dobbiamo insegnare ai bambini a mangiare e fare esercizio poiché c’è un’epidemia di obesità nella popolazione infantile: mangiano peggio e giocano meno perché hanno più dispositivi elettronici”, avverte l’esperto.

“Dovremmo cercare di fare piccoli aggiustamenti come i bambini che vanno a scuola a piedi o in bicicletta, se possibile, invece di usare il trasporto scolastico; che giocano per strada e imparano a mangiare sano come si fa in altri paesi, come l’Australia, dove ci sono corsi di cucina, imparano cosa mangiare e come cucinare “.

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