Il Borg Rating of Perceived Exertion (RPE) è un modo per misurare il livello di intensità dell’attività fisica. Lo sforzo percepito è quanto ti senti come se il tuo corpo stesse lavorando. Si basa sulle sensazioni fisiche che una persona sperimenta durante l’attività fisica, tra cui aumento della frequenza cardiaca, aumento della respirazione o della frequenza respiratoria, aumento della sudorazione e affaticamento muscolare. Sebbene questa sia una misura soggettiva, la tua valutazione dello sforzo basata su una scala di valutazione da 6 a 20, può fornire una stima abbastanza buona della tua frequenza cardiaca effettiva durante l’attività fisica * (Borg, 1998).

Mentre ti alleni puoi valutare il tuo sforzo percepito utilizzando diversi ancoraggi. Questi includono un punteggio di 6 che percepisce “nessuno sforzo per niente” a 20 che percepisce uno “sforzo massimo” di sforzo. I professionisti generalmente concordano sul fatto che le valutazioni dello sforzo percepito tra 12 e 14 sulla scala Borg suggeriscono che l’attività fisica viene eseguita a un livello moderato di intensità. Durante l’attività, usa la Scala Borg per assegnare dei numeri a come ti senti (vedi le istruzioni sotto). L’auto-monitoraggio di quanto il tuo corpo stia lavorando può aiutarti a regolare l’intensità dell’attività accelerando o rallentando i tuoi movimenti.

Attraverso l’esperienza del monitoraggio di come si sente il tuo corpo, diventerà più facile sapere quando per regolare la tua intensità. Ad esempio, un deambulatore che vuole impegnarsi in un’attività di intensità moderata mirerebbe a un livello della Scala di Borg “piuttosto duro” (12-14). Se descrive la sua fatica muscolare e la respirazione come “molto leggero” (9 sul Borg Scale), vorrebbe aumentare la sua intensità. D’altra parte, se sentiva che il suo sforzo era “estremamente duro” (19 sulla scala Borg), avrebbe dovuto rallentare i suoi movimenti per raggiungere la gamma di intensità moderata.

* Una correlazione alta esiste tra la valutazione dello sforzo percepito di una persona moltiplicata per 10 e la frequenza cardiaca effettiva durante l’attività fisica; quindi la valutazione dello sforzo di una persona può fornire una stima abbastanza buona della frequenza cardiaca effettiva durante l’attività (Borg, 1998). Ad esempio, se la valutazione di una persona di lo sforzo percepito (RPE) è 12, quindi 12 x 10 = 120; quindi la frequenza cardiaca dovrebbe essere di circa 120 battiti al minuto. Tieni presente che questo calcolo è solo un’approssimazione della frequenza cardiaca e la frequenza cardiaca effettiva può variare notevolmente a seconda in base all’età e alle condizioni fisiche. Il Borg Rating dello sforzo percepito è anche il metodo preferito per valutare l’intensità tra quegli individui che assumono farmaci che influenzano la frequenza cardiaca o il polso.