Un decennio fa, un PR massimo di una ripetizione era qualcosa riservato agli atleti di forza.

Il joe medio in palestra si concentrerebbe invece sull’ipertrofia.

“Spostare più peso di quello che hai mai fatto prima? Nah. Sembra poco cool. “

Fino ad oggi, la maggior parte degli allenatori sottolinea lo sviluppo della forza insieme all’ipertrofia e il sollevamento massimo di una ripetizione viene utilizzato come parametro per misurare la forza di un atleta.

Qual è la quantità massima assoluta di peso che puoi eseguire in panchina, stacco da terra o squat?

Questo è il nuovo colpo di petto giusto per te.

Ma c’è un piccolo dettaglio che molti nuovi atleti perdono.

Il peso del bilanciere.

Includete il peso del bilanciere quando misurate il vostro 1 RM? Ancora più importante, quanto pesa davvero quel bilanciere?

C’è qualche differenza nel peso di un bilanciere olimpico e di uno standard?

Decodifichiamo il bilanciere, cos’è, quanto pesa e le differenze tra il bilanciere standard e quello olimpico.

Cos’è un bilanciere?

Un bilanciere è una barra di sollevamento pesi standard del settore progettata per allenamenti con pesi liberi pesanti come squat, distensione su panca, stacchi, hang clean e altri movimenti composti.

Ci sono 3 diversi tipi di bilanciere:

• Bilanciere standard
• Bilanciere olimpico
• Bilanciere da allenamento

Il problema dei bilancieri nelle palestre e nei centri ricreativi della tua zona è che nessuno di loro elenca il peso del bilanciere su di esso.

Questo rende molto impegnativo quando vuoi sapere esattamente quanto peso stai premendo.

È particolarmente importante quando stai cercando di superare il tuo record personale per cose come la panca.

La buona notizia è il peso del le barre variano solo leggermente in quanto vi sono standard di settore stabiliti per i bilancieri più prodotti seguono.

La barra di allenamento è l’unica eccezione

Che cos’è un bilanciere da allenamento

Un bilanciere da allenamento è progettato per essere più leggero, più corto, e più facili da usare per altri tipi di allenamenti che richiedono meno peso da caricare sulla barra.

Le barre di allenamento sono eccellenti per l’uso con esercizi come presse per spalle, sollevamenti dei tricipiti, affondi e altri allenamenti più leggeri.

Quanto pesa un bilanciere standard?

Questa è la barra che troverai sparsa nella tua palestra locale.

Dipende dal produttore.

I bilancieri standard pesano tra 12-25 libbre. con 20 libbre. essendo il peso medio.

Quanto pesa un bilanciere olimpico?

Un bilanciere olimpico è quello che troverai nella maggior parte delle competizioni e dei raduni di sollevamento pesi poiché queste sono le barre che possono sopportare un sacco di peso senza piegarsi a differenza delle barre standard.

Il bilanciere olimpico pesa 45 libbre. Questa è una misura standardizzata e solo un bilanciere olimpico femminile peserà meno di questo.

Quanto pesa un bilanciere da allenamento?

troverai un bilanciere standard nella maggior parte delle grandi palestre e centri di registrazione. Queste barre sono ideali per le donne e per gli allenamenti più leggeri.

I bilancieri da allenamento pesano 15-25 libbre.

Bilanciere standard vs bilanciere olimpico, quali sono le differenze?

Se non l’hai ancora fatto, entra in palestra e dai un’occhiata ai diversi tipi di barre che adornano i rack.

Dovresti trovare bilancieri standard / universali così come bilancieri olimpici. Ognuno può essere identificato dalla sua larghezza e dimensione.

Ma se è la prima volta che inizi a sollevare, allora anche questo è sufficiente per confonderti.

Ecco alcuni dettagli in più.

Il bilanciere standard

I bilancieri standard sono lunghi 5-7 piedi e hanno una capacità di carico che è progettato per essere in grado di gestire i movimenti composti più leggeri.

I bilancieri standard variano un po ‘in peso in quanto esistono diversi marchi e design.

È necessario tenere presente che la maggior parte dei fratelli che leggono cose online o pensano di sapere di cosa stanno parlando ti diranno che pesa 45 libbre quando in realtà non lo fa.

Bilancieri standard si riferiscono a bilancieri universali che hanno una base di peso variabile sul produttore e lo scopo previsto.

Queste barre sono più adatte per allenamenti più leggeri e hanno una capacità di carico media di circa 250 libbre. Non è la scelta ideale se stai cercando di massimizzare i tuoi stacchi.

Lo spessore o il diametro può variare notevolmente. Ma 1 “o 25 mm è una buona cifra da usare.

Alcuni possono essere più spessi, a seconda del produttore. Più spessa è la barra, maggiore è la resistenza alla trazione.

Tuttavia, la maggior parte dei produttori di bilancieri standard non include la resistenza alla trazione nella descrizione.

Ciò è in parte dovuto al fatto che queste barre sono utilizzate dai principianti come punto di partenza economico nel sollevamento pesi. Una volta acquisita maggiore esperienza, la maggior parte dei sollevatori si diplomerà comunque in un bar olimpico.

Il bilanciere standard può avere o meno la zigrinatura. Anche se lo fosse, la zigrinatura non è così aggressiva né così prominente come quella che potresti trovare su un bilanciere olimpico.

Neanche le maniche ruotano o ruotano.

Il bilanciere olimpico

Il bilanciere olimpico è il gold standard per il sollevamento di carichi pesanti. È lungo 7 piedi e pesa 45 libbre. con uno spessore compreso tra 28 e 32 mm.

La maggior parte di questi hanno una capacità di carico di almeno 800-1000 libbre. se non di più.

A parte la differenza di dimensioni e spessore, le barre olimpiche hanno manicotti che girano o girano, grazie ai cuscinetti / boccole che sono integrati in essi. Questo è molto utile per un atleta che cerca di eseguire mosse composte come Clean and Jerk e deadlift con pesi estremamente pesanti.

Aiuta a ridurre la coppia che può essere creata dal carico del camion delle piastre che vengono caricate sulla barra e questo a sua volta, riduce la tensione sui polsi e sui gomiti degli atleti.

Le barre olimpiche hanno una zigrinatura prominente sui lati e al centro che consente all’atleta una presa salda. Alcuni produttori hanno iniziato a farla finita con la zigrinatura centrale in quanto raramente serve a qualsiasi scopo tranne che per essere un fastidio per alcuni sollevatori.

Ogni bilanciere olimpico avrà la resistenza alla trazione indicata su di essa. E deve essere almeno 190k PSI se non di più.

Le maniche sui bilancieri olimpici ruotano, il che consente una migliore distribuzione del peso

Per quali allenamenti viene utilizzato il bilanciere?

Entrambi questi bilancieri vengono utilizzati per esercizi composti, con pesi liberi come panca, pressa per spalle, Bent Over Rows, deadlift e squat.

Questi esercizi sono la base di qualsiasi allenamento programma incentrato sullo sviluppo della forza e sull’induzione dell’ipertrofia.

La scelta di uno di questi bilancieri dovrebbe dipendere dal tuo livello di esperienza e dalla quantità di peso che stai cercando di sollevare.

Se stai sollevando qualcosa di più di 200 libbre, ti consigliamo vivamente di scegliere un bilanciere olimpico.

Mentre se sei un sollevatore inesperto o un principiante, allora inizia con un bilanciere standard fino a quando non riesci a sollevare pesi più pesanti così come la forma master necessaria per eseguire questi sollevamenti con piastre più pesanti.

Le persone contano il peso del bilanciere durante il sollevamento?

Assolutamente. Indipendentemente dal fatto che tu stia sollevando un bilanciere standard o olimpico, lo farai e dovresti contare il peso.

Se stai sollevando 200 libbre. di piatti su una barra olimpica, stai sollevando 245 libbre. È una quantità significativa di peso da screditare.

Prova a curling con un 45 libbre. manubrio. Considereresti che ti sei appena arricciato con 0 libbre. manubri? Siamo sicuri che non lo farai.

Chiunque dica che il peso del bilanciere non deve essere incluso è solo un venditore ambulante obsoleto, fratellastro.

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