Ci sono due cose di cui il corpo ha bisogno per produrre energia: ossigeno e glucosio. Senza nessuno dei due, in quantità sufficienti, la tolleranza all’esercizio fisico, la capacità di perdere peso, le prestazioni atletiche e la salute generale ne risentono.
In questo articolo parleremo del primo: ossigeno. Perché è importante e perché i problemi subclinici con l’apporto di ossigeno possono ostacolare la tua salute e la tua forma fisica.
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Nella nostra ricerca di un prodotto più snello, dall’aspetto migliore e più sano corpo, molte persone guardano alla dieta più recente, a nuovi fantasiosi strumenti di esercizio (es. kettlebell) o all’integratore con le più nuove promesse (es. bacca di Acai).
Tuttavia, se non dai una buona occhiata alcuni processi fisiologici che, se non funzionano correttamente, i tuoi progressi saranno sabotati rendendo l’ultima nuova moda sostanzialmente inutile.
Come ha detto Einstein, “Tutto dovrebbe essere reso semplice come possibile, ma non più semplice. ” Nella ricerca del fitness e degli obiettivi estetici, è ora che torniamo alle basi.
Fisiologia di una cellula: le basi
La maggior parte delle persone con qualche ricordo della lezione di biologia del liceo potrebbe ricordare di aver sentito parlare dei mitocondri. Invece di farti trasalire al pensiero di rivivere la lezione del liceo, ecco tutto ciò che devi sapere.
I mitocondri sono i principali produttori di energia nel nostro corpo. Tecnicamente, creano qualcosa chiamato adenosina trifosfato (ATP), che è la principale fonte di carburante per gran parte dei macchinari del nostro corpo.
I mitocondri sono così importanti che se un numero sufficiente di loro non funziona correttamente, nulla nel tuo corpo includerà organi, ghiandole, muscoli, il nostro cervello, ecc. In effetti, i mitocondri disfunzionali sono un segno distintivo dell’invecchiamento e di molte malattie croniche.
Ci sono due cose di cui i mitocondri hanno bisogno per produrre ATP, ossigeno e glucosio. Senza nessuno di questi due composti in quantità sufficienti, i mitocondri non produrranno quantità ottimali di ATP per alimentare i processi del nostro corpo.
Ciò può influire direttamente sulla nostra tolleranza all’esercizio o sulla nostra capacità di perdere peso, le nostre prestazioni atletiche e la nostra salute generale. In questo articolo ci concentreremo sulla prima delle due fonti di carburante, l’ossigeno.
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Fisiologia del un globulo rosso: le basi
Una delle funzioni primarie di un globulo rosso è trasportare l’ossigeno nel nostro corpo. Mentre un globulo rosso passa dai nostri polmoni , afferra le molecole di ossigeno e poi le rilascia ovunque il corpo ne abbia bisogno. Il globulo rosso risale quindi ai polmoni per ripetere il ciclo.
Se per per qualche motivo i nostri globuli rossi non funzionano correttamente, non saranno in grado di trasportare o fornire ossigeno t o le nostre cellule. E ancora, senza ossigeno i mitocondri non possono funzionare in modo ottimale.
Per usare un’analogia, immagina un’auto sportiva ad alte prestazioni, ad esempio una Ferrari Enzo. Queste auto richiedono la benzina della più alta qualità disponibile per ottenere le massime prestazioni. Qualcosa di meno e continueranno a funzionare, ma le loro prestazioni ne risentiranno notevolmente.
Lo stesso vale per il nostro corpo. Se il tuo sangue fornisce quantità di ossigeno non ottimali, le cellule del tuo corpo continueranno a funzionare, ma non così bene come se avessero quantità ottimali di ossigeno.
Puoi prendere tutti gli integratori fantasiosi, ottimizzare il tuo frullato nutrizionale post-allenamento e seguire l’ultimo programma di esercizi, ma se le tue cellule non ricevono ossigeno, niente di tutto ciò conta.
Mancanza di ossigeno, dal punto di vista medico parlando
Nella medicina convenzionale, una diminuzione della capacità di fornire ossigeno alle cellule viene diagnosticata come anemia, una condizione che si riferisce a una carenza quantitativa e / o qualitativa di sangue rosso cellule per fornire ossigeno ai tessuti e agli organi del corpo.
L’anemia può essere causata da un numero qualsiasi di cose: carenza di ferro, carenza di vitamina B12 / folato, eccessiva perdita di sangue (cioè mestruazioni pesanti, sanguinamento gastrointestinale) , farmaci, condizioni croniche o ereditarie specifiche (es. talassemia), ecc.
Le tre principali cause di anemia sono e:
- distruzione dei globuli rossi,
- perdita di sangue
- o incapacità di produrre un numero adeguato di globuli rossi sani.
Ma anche se non soffri di anemia, puoi comunque avere un’erogazione di ossigeno non ottimale? Puoi scommetterci.
Il problema con i criteri diagnostici
Una diagnosi non è altro che un’etichetta applicata a un insieme concordato di segni, sintomi e / o criteri di laboratorio che descrivono la fisiologia andata storta. In altre parole, quando la fisiologia si allontana troppo dal normale, allora c’è una condizione diagnosticabile.
Tuttavia, uno dei problemi principali in medicina oggi è che i criteri diagnostici sono spesso basati su un gruppo di persone malate, non sane.
Valutazione della ridotta erogabilità di ossigeno
Poiché non stiamo parlando di una diagnosi di anemia qui, ti aiutiamo a cercare una fisiologia subottimale che porta all’incapacità per il tuo corpo di fornire ossigeno alle cellule, il che limiterà la tua capacità di raggiungere i tuoi obiettivi di salute e forma fisica.
Di seguito è riportata una tabella che contiene i marker ematochimici, i normali intervalli di riferimento per tali marker (quelli che il medico potrebbe utilizzare per cercare la malattia) e gli intervalli ottimali che guardano alla salute.
* Da FamilyPracticeNotebook.com. La maggior parte dei laboratori non utilizza questi valori, quindi potrebbero variare in base al lavoro di laboratorio.
Di seguito sono riportate alcune linee guida molto generali che riguardano solo se il tuo esame del sangue è all’interno del laboratorio intervallo di riferimento. Se è al di fuori dell’intervallo di riferimento del laboratorio, è necessario consultare un medico.
Se l’emoglobina, l’ematocrito, i globuli rossi, il ferro, MCV, MCH, MCHC e ferritina sono diminuiti al di sotto dell’intervallo di riferimento ottimale e la transferrina è aumentata al di sopra dell’intervallo di riferimento ottimale, si può considerare una diminuzione della capacità di erogazione di ossigeno a causa del basso contenuto di ferro.
Se questo è il caso, potrebbe essere necessario un aumento del ferro nella dieta, ma prima consultare un medico qualificato.
Se l’emoglobina, l’ematocrito e i globuli rossi sono diminuiti di seguito l’intervallo di riferimento ottimale, ma il tuo MCV, MCHC e MCH sono aumentati al di sopra dell’intervallo di riferimento ottimale, potresti riscontrare una diminuzione dell’erogazione di ossigeno a causa della carenza di B12, acido folico o entrambi.
In questo caso, potrebbe essere necessario aumentare la vitamina B12 e / o l’acido folico nella dieta. Inoltre, la funzione digestiva dovrebbe essere valutata poiché questo schema è spesso dovuto a scarse capacità di assorbimento.
Ci sono molti altri schemi, ma esulano dallo scopo di questo articolo e richiedono una valutazione più approfondita. Anzi, li affronteremo un altro giorno.
Conclusione
Nella nostra pratica osserviamo continuamente modelli di ridotta erogabilità di ossigeno: persone con valori del sangue all’interno dell’intervallo di riferimento del laboratorio, ma al di fuori dell’intervallo di riferimento ottimale.
In effetti, questo è uno dei primi modelli che cerchiamo perché se è presente , tutto il resto che facciamo per il paziente avrà un valore terapeutico limitato fintanto che al paziente non viene erogato ossigeno alle cellule del suo corpo.
L’ossigeno è uno delle due componenti fondamentali necessarie per una corretta produzione di energia a livello cellulare. Meno ossigeno viene erogato, meno le cellule funzioneranno.
Ci sono molte possibili ragioni per cui la capacità di erogazione dell’ossigeno può essere ridotta, due delle quali sono discusse sopra. Altri meccanismi devono essere esclusi e discussi con un medico.
