Scegli una posizione comoda per dormire che mantenga te e il tuo bambino sani e al sicuro.

Una cosa che puoi quasi certamente fare aspettati quando te lo aspetti: capire che addormentarsi – e restare così – potrebbe non essere un’impresa facile! Le donne sono abituate a dormire in qualsiasi posizione si senta più comoda e familiare, ma questo tende a cambiare durante la gravidanza. Non solo alcune future mamme sperimentano seni teneri, minzione frequente, bruciore di stomaco, mal di schiena, mancanza di respiro o attacchi di insonnia, ma una parte centrale in continua espansione può rendere molto difficile trovare e stabilirsi su una comoda postura per dormire . Rendere il sonno ancora più impegnativo: alcune posizioni per dormire potrebbero non essere sicure per le donne incinte e il feto in crescita come altre.

Per aiutare te e il tuo bambino a rimanere in buona salute e massimizzare il sonno nei mesi a venire, usa questa guida per aiutarti a identificare la migliore posizione possibile per dormire durante la gravidanza.

Dormire sulla schiena. Durante la gravidanza, dovresti evitare di dormire sulla schiena. Anche se può essere sicuro durante il primo trimestre, il più grande no-no con il riposo in questo modo è che fa sì che l’addome e l’utero sempre più pesanti premano sulla vena principale che lavora per restituire il sangue dalla parte inferiore del corpo al cuore. Quindi sdraiarsi sulla schiena può farti sentire stordito e vertigini, e anche interferire con la consegna di sangue e sostanze nutritive alla placenta e al tuo bambino in crescita. Altri problemi che possono sorgere sono mal di schiena, difficoltà respiratorie, problemi al sistema digerente, emorroidi, bassa pressione sanguigna e diminuzione della circolazione in te e nel bambino.

Dormire sullo stomaco. Dopo il quinto mese di gravidanza, è evidente che dormire sulla pancia non è il modo più comodo per addormentarsi, e questo è dovuto al tuo utero in espansione. Potrebbe sembrare che tu stia cercando di dormire su un enorme cocomero ! Se hai paura che questa posizione possa finire per ferire il bambino, non esserlo. Anche a nove mesi, le pareti uterine forniscono una protezione sufficiente per il piccolo. In altre parole, dal punto di vista medico, è sicuro dormire in questa posizione, ma potrebbe non essere la postura più comoda per te.

Dormire su un fianco. Il modo migliore per dormire tutta la notte è “dormire sul fianco”, in particolare sul lato sinistro. Ciò consente la massima quantità di flusso sanguigno per te e per il feto in crescita e non esercita pressione sul fegato. Assicurati di tenere le gambe e le ginocchia piegate con un cuscino tra le gambe per un maggiore comfort. Questa posizione lo farà anche benefici ai tuoi reni, aiutando a eliminare i rifiuti e i liquidi dal tuo corpo, il che a sua volta ridurrà il gonfiore di caviglie, piedi e mani.

Hai ancora problemi a chiudere gli occhi? Variazioni “dormire su un fianco” (SOS) per aiutarti ad addormentarti e rimanere tale:

Dolore alla schiena. Per ridurre il mal di schiena, prova a usare la posizione “SOS” mentre metti anche un cuscino aggiuntivo sotto l’addome. Assicurati inoltre di avere il materasso giusto.

Bruciori di stomaco. Per alleviare i tuoi sintomi, prendi qualche cuscino in più sostenere la parte superiore del corpo può aiutare.

Respiro corto. Per evitarlo, appoggiarsi sui cuscini dietro la schiena può essere utile per il massimo flusso d’aria.