• Testo di dimensioni maggiori Testo di grandi dimensioni Testo di dimensioni normali

Vado a letto presto, ma a volte passo molto tempo sdraiato senza riuscire ad addormentarmi. Cosa dovrei fare?
– Thomas *

I cambiamenti di ritmo circadiano significano che gli adolescenti a volte hanno difficoltà ad addormentarsi.

Se ti capita di andare a letto la sera e non ti addormenti , invece pensi a qualsiasi cosa, dai compiti a se devi portare a spasso il cane la mattina dopo, potresti dover “ricominciare” le tue abitudini di sonno. Prova quanto segue:

• Inizia cercando di toglierti dalla mente i pensieri stressanti. Immagina una scena rilassante che coinvolge il sonno e costruisci quella scena nella tua mente. Ad esempio, supponi di essere sdraiato su un’amaca, sulla spiaggia e sotto le stelle nella scena. Immagina il suono delle onde. Senti altri suoni, come la brezza tra le foglie di palma? Quali sensazioni hai (come il leggero ondeggiare dell’amaca o una brezza calda e gentile)? C’è qualcun altro con te? Concentrati completamente su questa scena per un po ‘.
• Se non funziona e sei ancora completamente sveglio, prova a svegliarti per un breve periodo. Alzati dal letto e fai qualcosa di rilassante che potrebbe farti venire sonno, come leggere qualcosa di noioso o giocare a un gioco ripetitivo, come il Sudoku. Mantieni la luce fioca e torna a letto tra circa 30 minuti (o prima se inizi ad avere sonno).
• Evita la tecnologia, come telefoni, computer e TV. Gli schermi luminosi possono confondere il tuo cervello facendogli pensare che è ora di alzarsi. E tutto ciò che stimola il tuo cervello (da una conversazione di testo sul telefono a un videogioco) può anche attivare il tuo corpo in modalità sveglia.

Alzarsi per un breve periodo può essere utile se tu hai difficoltà ad addormentarti di tanto in tanto o se ti svegli e non riesci a tornare a dormire. Ma non ti interessa alzarti ogni notte. Se hai difficoltà ad addormentarti, è meglio allenare il tuo corpo a rallentare e rilassarsi con una routine prima di coricarsi che dovresti applicare ogni notte. I medici chiamano questo processo “buona igiene del sonno”.

Una buona igiene del sonno include attività che dicono al corpo che è ora di dormire, come andare a letto alla stessa ora ogni notte. Scollegare tutte le apparecchiature tecnologiche e mantieni la stanza buia. Include anche evitare la caffeina o altri stimolanti per diverse ore prima di andare a dormire.

Può aiutarti a concentrarti sul sonno come qualsiasi altro obiettivo: prepara un piano che ti aiuti a concentrarti su quell’obiettivo! Ora ottieni i risultati che vuoi!

* I nomi sono stati modificati per proteggere la privacy degli utenti.