Stai cercando di perdere 10 libbre? Non sono sempre arcobaleni, unicorni e farfalle. E non sono certo nemmeno ciambelle, torte e biscotti! Ma è possibile, se ti impegni a realizzare cambiamenti davvero coerenti.

La buona notizia è che se ti concentri sulla coerenza in alcune aree chiave, potresti essere sorpreso di quanto sia relativamente facile realizzare la perdita di peso. Per iniziare, ecco alcuni suggerimenti veri e provati:

Inizia la giornata con l’acqua e continua a berla tutto il giorno.

Potresti aver sentito che devi bere acqua perdere peso prima, ma l’hai effettivamente implementato? Parti ora! Quando inizi la giornata con un bicchiere d’acqua, potresti essere più propenso a fare una colazione più sana o persino ad andare in palestra. Inoltre, l’idratazione mattutina può aiutarti a rimanere regolare.

L’acqua potabile è importante per tutte le funzioni cellulari e l’idratazione aiuta nella perdita di peso. È comune soffrire di quelle 3 p.m. crollo dovuto alla sola disidratazione e molte persone confondono la sete per la fame.

Quindi, aumenta le energie nel pomeriggio e salta le patatine rimanendo idratato tutto il giorno. Punta a 64 once al giorno (è un buon obiettivo per tutti noi, anche se le esigenze specifiche variano) e, naturalmente, salta la soda.

Rendi le proteine una priorità.

Proteine serve per costruire e riparare i muscoli, per la coagulazione del sangue e ci aiuta anche a rimanere soddisfatti. Gli studi dimostrano che mangiare proteine a colazione può aiutare ad aumentare la sazietà (quanto ti senti soddisfatto) durante il giorno e aiuta a prevenire il fastidio notturno. Ti sei mai chiesto perché nei giorni in cui salti la colazione non riesci a smettere di mangiare biscotti la sera? La colpa può essere la mancanza di proteine adeguate.

Le proteine aiutano la sazietà influenzando gli ormoni che controllano la fame e la velocità con cui il cibo si svuota dal nostro stomaco. Ha anche il più alto effetto termico del cibo (TEF), il che significa che brucia la maggior parte delle calorie durante la digestione, rispetto a carboidrati e grassi. Non sapendo da dove cominciare la mattina? Prova queste opzioni per la colazione ad alto contenuto proteico e ricorda di scegliere fonti di proteine magre.

Mangia le tue verdure.

Le verdure verdi ottengono cinque stelle d’oro. Sono ricchi di fibre e volume d’acqua, che ti aiutano a rimanere pieno e regolare. Sono anche carichi di antiossidanti che aiutano a combattere malattie e infiammazioni e, naturalmente, hanno poche calorie.

Combattere l’infiammazione con antiossidanti può aiutare nella perdita di peso. Gli alimenti ad alto contenuto di antiossidanti vitamina C, E e beta carotene possono aiutare a ridurre l’accumulo di grasso regolando l’uso da parte del corpo dell’ormone insulina. Le verdure sono un’ottima fonte, ma puoi trovare questi composti anche negli agrumi, nelle mandorle e nelle patate dolci.

Le mie verdure preferite sono le cime di rapa e gli spinaci, e consiglio di metterle almeno due volte al giorno. Durante i pasti, fai prima il pieno di verdure e scoprirai che inizierai naturalmente a mangiare meno delle parti forse più “malsane” del tuo piatto.

Fai ingrassare la tua migliore amica.

Mangiare grassi non ti fa ingrassare (mangiare troppo ovviamente ti farà ingrassare). In realtà, può aiutarti a dimagrire. Il grasso ha un buon sapore e aiuta a mantenerti soddisfatto. Ti aiuta anche a bruciare i grassi estraendo il grasso dalle cellule, così puoi usarlo per produrre energia.

Come con qualsiasi cibo, il controllo delle porzioni è fondamentale, ma assicurati di ingrassare costantemente durante il giorno (circa il 30 percento delle calorie dovrebbe provenire dai grassi). Invece di mangiare una mela grande come spuntino, mangia una mela piccola con due cucchiaini di burro di mandorle. E, invece di condire l’insalata senza zucchero e senza grassi, scegli olio d’oliva e aceto mescolati con erbe e spezie.

Ascolta il tuo corpo.

Ascoltare il tuo corpo è la chiave quando si tratta di perdere peso. Concentrarsi su cibi integrali e veri ricchi di proteine, grassi sani, fibre e antiossidanti è fondamentale (e preferirei che mangiassi troppo questi cibi piuttosto che patatine, salsa e cupcakes), ma imparerà quanto mangiare ascoltando il tuo corpo essere fondamentale quando si tratta di perdere peso.

Insegno ai miei clienti a valutare la loro fame utilizzando il “quoziente di fame”. Questo è il numero (relativo a una sensazione) per descrivere quanto sei veramente affamato. Vuoi puntare ad essere tra un 6 e un 4 all’inizio e alla fine dei tuoi pasti e spuntini. Un 6 è “leggermente affamato” e un 4 è “leggermente soddisfatto”. Quando pasti e spuntini vengono saltati durante il giorno, l’HQ viene buttato via ed è facile finire per fare scelte alimentari sbagliate e mangiare troppo.

Termina la serata con la meditazione.

ogni aspetto della tua salute, compreso il tuo peso. Anche l’esercizio fisico probabilmente non funzionerà se lo stress sta buttando fuori i tuoi ormoni. Lo stress eccessivo prolungato non solo causa uno squilibrio nei tuoi ormoni che porta ad un peso nella parte centrale, ma aumenta anche i radicali liberi (pensa all’infiammazione) e può aumentare il mangiare emotivo.

Gestire lo stress può avere un enorme effetto sui tuoi sforzi per perdere peso. La meditazione, anche se per cinque minuti, ha dimostrato di ridurre l’ansia ad ogni sessione praticata. Quindi, mentre l’aggiunta di una nuova routine di fitness è vitale per i tuoi obiettivi di perdita di peso e anche bere acqua, aggiungi uno strumento di gestione dello stress per la massima efficacia.

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